Теория уставок и как она связана с диетой и потерей веса

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Поддерживать и управлять весом может быть сложно. Более 42 процентов взрослых и 18,5 процента детей и подростков в Соединенных Штатах страдают ожирением.

Избыточный вес и ожирение могут быть связаны с такими рисками для здоровья, как:

сахарный диабет
повышенное артериальное давление
инсульт
сердечное заболевание

Многие люди пробуют многочисленные диетические программы для контроля веса.

Теория уставок гласит, что наши тела имеют предустановленную базовую массу, встроенную в нашу ДНК. В соответствии с этой теорией наш вес и степень его изменения по сравнению с этим заданным значением могут быть ограничены.

Теория говорит, что у некоторых из нас есть более высокие установленные веса, чем у других, и наши тела борются за то, чтобы оставаться в этих пределах.

Есть ли уставка, которая регулирует вес тела человека?

Недавние исследования указывают на то, что на массу тела влияют различные факторы. Вес определяется наследственными признаками, окружающей средой, а также гормональными, психологическими и генетическими элементами. Вес также зависит от сожженной энергии по сравнению с потребляемыми калориями.

Модель заданного значения основана на концепции генетического заданного диапазона веса, который контролируется биологическими сигналами. Организм имеет регулирующую систему, которая поддерживает вас на устойчивом уровне или заданном уровне.

Ваш гипоталамус, который находится в вашем мозгу, получает сигналы от жировых клеток. Гормоны, такие как лептин, который регулирует голод, и инсулин запускаются в определенное время. Ваш метаболизм также постоянно регулируется вверх или вниз на основе различных сигналов.

Теория уставок предполагает, что ваш вес может временно увеличиваться или уменьшаться, но в конечном итоге вернется к своему нормальному диапазону. Система сигнализации помогает поддерживать вес.

Тем не менее, важно понимать, что некоторые ученые считают, что заданная точка не может быть полезной для понимания массы тела человека.

Может ли изменить заданное значение веса?

Вы задаетесь вопросом, почему вес поднимается выше нескольких фунтов, если у нас есть заданное значение?

Некоторые исследователи считают, что одной из причин может быть то, что реактивная сигнальная система со временем перестает работать эффективно и развивается резистентность к лептину и инсулину, что приводит к увеличению веса.

Внешние элементы также способствуют увеличению веса с течением времени. Постепенно, в соответствии с теорией уставок, нормальная уставка тела продолжает корректироваться вверх.

Когда мы пытаемся сбросить вес, наше тело борется за поддержание более высокого заданного веса, замедляя обмен веществ. Это может ограничить потерю веса.

Существует вторая теория веса, называемая моделью «точки расселения». Эта концепция предполагает, что на наш вес влияет не только один фактор. То, как мы ориентируемся в выборе пищи вместе с нашими биологическими особенностями и нашим энергетическим балансом, влияет на изменение веса с течением времени.

В целом, данные свидетельствуют о том, что вес основан не на одномерном аспекте, а на сложном наборе внутренних и внешних сигналов - комбинации экологических и биологических факторов.

Можем ли мы изменить наш заданный вес? Согласно теории заданных значений, да.

Чтобы сбросить нашу уставку до более низкого уровня, сторонники теории уставки рекомендуют идти медленно с целями потери веса. Постепенный подход к снижению веса на 10 процентов с постоянным обслуживанием на каждой стадии может помочь подготовить организм к принятию нового более низкого заданного значения.

Может ли операция изменить вашу уставку?

Одно исследование на грызунах показало перспективность снижения веса после операции по снижению веса. Неясно, переходит ли это на людей, поскольку выбор образа жизни, включая диету и физические упражнения, влияет на вес.

В некоторых случаях исследования показывают, что операция по снижению веса является успешной в достижении постоянного снижения веса в долгосрочной перспективе.

Ученые считают, что успех операции зависит от сложных поведенческих и физиологических факторов. Сразу после операции потеря веса происходит быстро из-за чрезмерного ограничения калорий.

Со временем организм борется с изменением потребления энергии (меньше калорий), замедляя метаболизм и регулируя передачу сигналов лептина. Кроме того, когда операция не сочетается с активным образом жизни, вес может в конечном итоге сместиться вверх до заданного значения предоперационной операции, согласно теории заданных значений.

Теория уставок и неупорядоченное питание

Мы говорили о весе выше заданного значения, но как насчет веса ниже заданного значения?

В соответствии с теорией уставок, через некоторое время ваше тело будет бороться со сниженным потреблением калорий, посылая сигналы (муки голода) и замедляя ваш метаболизм, чтобы попытаться вернуть вас к вашей нормальной уставке.

Кто-то с расстройством пищевого поведения может сосредоточиться на еде, голоде и весе, создавая отрицательную петлю. Это также может привести к беспорядку в еде и велосипедному движению через различные программы диеты.

Теория заданных значений считает, что ваше тело и мозг борются за восстановление заданного значения. Исходя из этого, более полезно реализовать меньшие корректировки веса, а не строгие ограничения калорий при больших энергетических ожогах от физической нагрузки.

Если у вас есть вопросы или сомнения по поводу нарушения питания, обратитесь к своему лечащему врачу.

навынос

Мы все еще не понимаем, почему наш вес меняется. Ученые считают, что понимание отдельных факторов имеет решающее значение. Генетика, гормоны и окружающая среда играют свою роль.

Теория уставок - это только одна концепция, которую изучают исследователи, чтобы понять вес тела. Есть много причин, по которым некоторые из нас пытаются похудеть.

Эффективные программы по снижению веса должны сбалансировать важность отдельных генетических маркеров с другими компонентами.

Доказано, что сбалансированное питание и активный образ жизни помогают контролировать вес.

Не расстраивайтесь, если вам не удалось сохранить свой вес. Это не циферблат, который мы можем просто повернуть вверх или вниз, чтобы достичь желаемого уровня.

Если вы хотите похудеть, ваш лечащий врач может помочь вам выбрать план, который подходит именно вам. Есть также блоги и приложения, которые используют модели когнитивного поведения, которые могут помочь в достижении веса.

Советы по управлению своим весом: