обзор
В Скандинавии сауны уже давно используются как способ общения, а также для их многочисленных преимуществ для здоровья. И хотя они не так популярны в Соединенных Штатах, вы все равно можете найти сауны во многих спортивных залах и общественных центрах.
Сауны - хороший способ расслабиться и хорошо потеть, но могут ли они действительно помочь вам похудеть? Краткий ответ … вроде.
Исследователям еще многое предстоит узнать о том, как тепло от саун влияет на организм.
Как работают разные виды саун
Сауна определяется как комната, которая нагревается до температуры от 150ºF до 195ºF (65,6ºC и 90,6ºC). Сауны в финском стиле считаются «сухими», в то время как в саунах в турецком стиле много пара. Люди обычно проводят около 15-30 минут в сауне.
В то время как температуры и уровни влажности меняются, сауны, как правило, работают одинаково, когда дело касается реакции вашего тела.
Это самые распространенные виды саун:
Сжигание древесины
Дровяные печи используются для нагрева камней в сауне. Температура высокая, а влажность низкая.
Сауна с электрическим подогревом
Электрический обогреватель, установленный на полу или стене, используется для обогрева помещения. Температура высокая, а влажность низкая.
Парилки
Вы можете также знать их как «турецкие бани». Температура низкая, а влажность высокая, на 100 процентов.
инфракрасный
Эта сауна использует световые волны, чтобы нагреть ваше тело, не нагревая комнату. Преимущества аналогичны более обычным саунам.
Вы можете избавиться от лишнего веса?
Пока вы в сауне, происходит потеря веса. Это потому, что вы потеете от веса воды. Как только вы начинаете пить снова, вес воды возвращается.
При более высоких температурах частота сердечных сокращений увеличивается аналогично упражнениям. Но это увеличение вызывает только немного более сильный сжигание калорий, чем сидя в покое.
Сауна может помочь вам сжечь лишние калории, но не стоит рассчитывать на одни только сеансы пота, чтобы сбросить килограммы. Это не эффективный инструмент для реальной потери веса.
Опасности обезвоживания
Сильная жара заставляет ваше тело потеть. Когда вы потеете, вы теряете жидкости. Если вы потеряете больше жидкости, чем то, что вы принимаете, вы можете стать обезвоженным. Существует риск обезвоживания в сауне.
Согласно Гарвардской медицинской школе, средний человек теряет около 1 пинты жидкости в течение короткого времени в сауне. Однако, если вы пьете достаточно воды до, во время и после времени, проведенного в сауне, вы замените жидкости, потерянные в результате потоотделения.
Признаки обезвоживания
Сильное обезвоживание является неотложной медицинской помощью. Важно обращать внимание на свое тело и пить много жидкости, если вы используете сауну.
Помните об этих признаках дегидратации от легкой до умеренной степени:
- сухость во рту
- сильная жажда
- Головная боль
- головокружение или легкомысленность
- не мочиться так часто, как обычно
Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек и сердечная недостаточность, или беременные женщины подвергаются более высокому риску обезвоживания.
Сауны и здоровье сердца
Высокий уровень тепла, который вы испытываете в сауне, заставляет ваши кровеносные сосуды открываться и приближаться к поверхности кожи. Когда кровеносные сосуды расширяются, улучшается ваше кровообращение и снижается артериальное давление.
Некоторые недавние исследования обнаружили связь между регулярным посещением сауны и улучшением здоровья сердца. Тем не менее, людям, у которых есть проблемы с сердцем, такие как нерегулярное сердцебиение или недавний сердечный приступ, обычно советуют избегать саун.
Люди с высоким кровяным давлением могут пользоваться саунами, но Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предостерегает от перехода между экстремально жаркими и холодными температурами, потому что это может повысить ваше кровяное давление. Кроме того, те, кто принимает лекарства от сердца, должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием сауны.
Еда на вынос
Исследования в Финляндии, Японии и Германии показали пользу для здоровья при регулярном использовании сауны. Для здоровых взрослых сидеть в сауне при температуре около 190ºF (87,8ºC) считается безопасным. Если вы беременны или у вас хроническое заболевание, вы сначала должны проконсультироваться с врачом.
