Трапеция представляет собой большую группу мышц, которая охватывает верхнюю часть спины, плеч и шеи. Вы можете развивать триггерные точки вдоль полос трапеции. Это приподнятые части мышц, которые могут быть болезненными.
Триггерные точки могут возникать по многим причинам, в том числе от физических упражнений, бездействия или длительной работы с плохой осанкой или с опущенной головой.
В этой статье мы рассмотрим триггерные точки трапеции (TTP) и способы их лечения для устранения мышечной боли.
Что такое ТТП?
Триггерными точками являются приподнятые пятна вдоль полосы мышц. Они являются одним из наиболее распространенных долгосрочных мышечных расстройств и могут повлиять на любого.
ТТП возникают в мышцах трапеции. Это очень большая мышца спины, которая простирается от лопаток до плеч, а затем вдоль задней части шеи.
Вы можете почувствовать выпуклые пятна в мышцах. Они могут ощущаться как узел в верхней части спины, плеча или шеи. Триггерные точки могут ощущаться особенно болезненными при прикосновении, и боль может распространяться за пределы непосредственной области.
Существует два типа триггерных точек: активные и скрытые. Активные триггерные точки болят при движении. Скрытые триггерные точки болят только тогда, когда кто-то прикладывает давление вдоль поднятой части мышцы.
Поделиться на Pinterest
Что вызывает ТТП?
ТТП возникают по многим причинам. Некоторые из причин включают в себя:
- травма
- повторяющееся движение
- заниматься спортом или заниматься физической активностью
- бездеятельность
- плохая осанка
- слишком долго держать голову вперед
- используя ваше плечо, чтобы поднести телефон к уху
- сидя в кресле без надлежащей поддержки спинки или подлокотников
- перемещение тяжелых предметов с использованием плохих методов подъема
- носить на одном плече тяжелые кошельки, рюкзаки или сумки
- с недостатком витаминов
- не высыпаюсь
- с уже существующим состоянием в суставах
Каковы симптомы ТТП?
Триггерные точки могут вызывать боль, а также ограничения в том, как вы двигаете своими мышцами. Вы можете заметить, что боль находится близко к точке триггера или что она распространяется по всей мышце.
Вы можете также испытывать симптомы TTP за пределами ваших мышц, возможно, в виде:
- головная боль
- звон уха
- боль в челюсти
- наклон шеи
Где обычно находятся ТТП?
ТТП может возникать в задней части шеи, вдоль верхушек плеч и в нескольких местах вдоль лопаток.
Вы можете испытывать боль в других точках мышц. Например, триггерные точки могут также встречаться в груди, передней части шеи, около локтей, а также около передних и задних частей коленей.
Когда мне нужно обратиться к врачу?
Вы можете обратиться к врачу по поводу ТТП, если заметите, что боль усиливается, или если она влияет на вашу повседневную жизнь или способность заниматься такими видами деятельности, как спорт или регулярные физические упражнения.
Болезненность или боль в шее, плечах или верхней части спины могут ограничивать вашу способность выполнять задачи на работе, спать или чувствовать себя комфортно.
Ваш врач проведет обследование для диагностики ТТП. Они спросят о вашем здоровье и проведут медицинский осмотр.
Этот экзамен будет искать изменения в мышцах трапеции, такие как:
- теснота
- наличие клубенька
- дергающийся
Ваш врач также спросит вас о типе боли, которую вы испытываете.
Как вы относитесь к боли и дискомфорту, вызванным TTP?
Существует несколько методов лечения ТТП. К ним относятся лекарства, а также изменения образа жизни и альтернативные методы лечения.
Врач может порекомендовать вам поэкспериментировать с комбинацией подходов, чтобы помочь справиться с этим заболеванием. В следующих разделах будут обсуждаться некоторые из этих подходов.
лекарственные препараты
Врач может порекомендовать обезболивающее средство для полости рта, мышечный релаксант или снотворное, чтобы помочь в борьбе с болью от ТТП. Если эти лекарства не помогают, ваш врач также может порекомендовать местный анестетик или даже стероидную инъекцию.
Корректировки образа жизни
Есть несколько методов, которые вы можете попробовать дома, чтобы уменьшить боль TTP и дискомфорт.
Один из простых способов облегчить боль при ТТП - подать тепло или лед на пораженный участок.
Также может быть полезно воздержаться от регулярных занятий спортом или изменить свой план упражнений, чтобы отдохнуть мышцы трапеции на несколько дней или недель.
Растяжка и внесение изменений в вашу повседневную деятельность также могут помочь при лечении дискомфорта и боли. Например, одно исследование показало, что выполнение изометрических упражнений на шею три раза в день в течение 15 дней, а также поддержание лучшей осанки незначительно улучшает дискомфорт от ТТП.
Упражнения включены:
- кружить плечи
- расширяя и сгибая шею
- вращая шею
Есть много упражнений, которые вы можете попытаться растянуть трапеции.
Некоторые методы улучшения осанки включали в себя отказ от резиновых подушек, сидение на стульях с хорошей спинкой и правильными подлокотниками, а также сидение в вертикальном положении во время работы за компьютером. Вы также можете попробовать эти 12 упражнений.
Исследование также рекомендовало участникам вставать со своих столов каждые 20–30 минут, чтобы потягиваться и ходить.
Альтернативные и дополнительные процедуры
Есть несколько альтернативных методов лечения, которые вы можете исследовать для лечения ТТП. Если вы используете эти методы в сочетании с обезболивающими или другими средствами от вашего врача, они считаются дополнительными.
Некоторые альтернативные методы лечения включают в себя:
- массаж
- применение банок
- криотерапия
- иглоукалывание
- Акупрессура
- сухая игла
Ручной сброс давления
Один вид массажа, который может помочь уменьшить TTP, известен как ручной сброс давления. Эта техника массажа использует большой палец или кончик пальца, чтобы оказать давление на триггерную точку. Считается, что это удлиняет мышцы и помогает снять напряжение и боль.
Ишемическая компрессия
Еще один вид массажа - ишемическая компрессия. Профессиональный терапевт может оказывать давление на триггерные точки, используя инструмент из дерева, пластика или резины.
Это будет применять прямое вертикальное давление к точке запуска. Одно исследование показало, что даже один сеанс этой терапии помог облегчить боль триггера у профессиональных баскетболистов.
применение банок
Купирование - еще одно альтернативное лечение, которое может облегчить боль и дискомфорт при ТТП.
Эта практика возникла в Китае тысячи лет назад. Есть две техники: влажная и сухая. Практик использует чашки, которые всасываются в тело, чтобы оказать давление на точки акупунктуры и изменить кровоток.
Какие меры предосторожности следует предпринять?
Имейте в виду, что альтернативные методы лечения - это подходы, которые выходят за рамки традиционной медицинской практики.
Поговорите с врачом об этих методах, прежде чем пытаться что-либо, так как некоторые из этих методов лечения могут представлять опасность для вашего здоровья. Кроме того, убедитесь, что вы обращаетесь за услугами к лицензированным специалистам, чтобы гарантировать, что вы получаете качественный уход.
навынос
Боль в шее, плечах и спине может быть вызвана ТТП. Есть много способов лечения этого состояния. Например, врач может порекомендовать комбинацию лекарств, корректировки образа жизни и альтернативных методов лечения.
Обязательно обсудите с врачом любые потенциальные проблемы, которые могут возникнуть при лечении ТТП.
