У вас и вашего партнера крепкие, преданные отношения. Вы разделяете интересы, хорошо ладите и обычно можете разрешить конфликт без особых затруднений.
В общем, вы считаете себя довольно удачливым, говоря романтично. Если кто-нибудь спросит: «Ты любишь своего партнера?» Вы бы сказали, да, не задумываясь.
Но иногда вы замечаете чувство сильной неприязни и ненависти.
Может быть, это потому, что они делают что-то, что приводит вас в бешенство (это происходит), или без всякой причины.
Чувство, будто ты ненавидишь кого-то, кого на самом деле любишь, в лучшем случае сбивает с толку, а в худшем - страшно. Отношения обречены? Вы какой-то монстр, неспособный на настоящую любовь?
Возможно нет. Оказывается, нет ничего необычного в том, чтобы испытывать мимолетную неприязнь к своей второй половинке. Тем не менее, эти чувства заслуживают изучения.
Эти 12 советов могут помочь вам немного поразмышлять.
Во-первых, знайте, что ваши чувства совершенно нормальны
В ряде экспериментов 2014 года исследователи нашли доказательства того, что размышления о романтических партнерах могут вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции.
Другими словами, вы можете одновременно любить и ненавидеть своего партнера. В то время как исследования, изучающие отношения, уже давно считают это в целом правдой, эти результаты дают первую эмпирическую поддержку этой идее.
Эти эксперименты также показали, что негативные чувства часто неявны, а это значит, что вы можете даже не осознавать их большую часть времени.
Ваши явные чувства по отношению к партнеру - те, которые находятся в центре вашего мозга - могут быть в основном позитивными. На более глубоком уровне у вас, вероятно, также есть некоторые негативные чувства (большинство людей испытывают).
Попробуйте назвать то, что вы действительно чувствуете
Ненависть - одна из самых сильных эмоций, которые люди могут испытывать, но люди часто используют ее немного небрежнее: «Я ненавижу цветную капусту» или «Я ненавижу понедельники».
Таким образом, ненависть часто выступает в качестве замены для сильных или сильных эмоций, которые трудно описать. У вас может быть много причин для неприязни по понедельникам, но перечисление их может занять некоторое время и раздражать вас еще больше.
Таким образом, вместо этого вы объединяете их все вместе и относитесь к ним вместе с «ненавистью».
Точно так же, во время горячего несогласия вы можете почувствовать злость, разочарование, обиду, растерянность и предательство - или какую-то другую сложную смесь эмоций.
"Ненавижу тебя!" может помочь вам избавиться от тех разочарований, которые вы не можете точно описать в данный момент. Но если вы потратите время на то, чтобы разобраться и определить конкретные эмоции, вы сможете лучше понять, что происходит на самом деле.
Более того, лучшее понимание ваших чувств может помочь вам начать решать проблему с вашим партнером.
Отойди
Если вы проводите время со своим партнером и чувствуете, как бурлит ненависть и ярость, избегайте вспышки, сделав перерыв.
Это никогда не плохая идея, чтобы приостановить напряженный конфликт или ситуацию и дать себе некоторое пространство.
Если вы не спорите, и эти эмоции возникают без предупреждения, создание некоторой дистанции может все же помочь вам очистить голову, чтобы вы могли более спокойно думать о том, что может вызвать эти чувства.
Пытаться:
- Прогуливаться
- выходя на улицу
- переезд в другую комнату
Если вы не можете получить физическое пространство, короткая медитация или глубокое дыхание могут помочь вам успокоиться и более эффективно управлять интенсивными эмоциями.
Убедитесь, что вы получаете достаточно времени друг от друга
В начале отношений вы и ваш партнер могли проводить большую часть времени вместе. Несмотря на то, что вы проводили почти все время вместе в те ранние дни, вы все равно чувствовали, что недостаточно их видите.
В то время как здоровые отношения должны включать знакомство и время вместе, для того, чтобы ваши отношения процветали, вам также нужно время в одиночестве.
Несмотря на то, что ром-комы и поп-культура могут вам сказать, вам не нужно делать все вместе (и, вероятно, не стоит).
Отдельное время дает вам возможность перезарядиться, заняться своими любимыми делами и увидеть других близких.
Время в одиночку также может помочь вам смириться с незначительными неприятностями, которые в противном случае могли бы создать и привести к менее управляемому разочарованию. Это мелочи, которые вы, возможно, уже решили не упоминать, например, случайное напевание без ключа или постукивание пальцами при просмотре телевизора.
Может быть, вам понадобится немного времени, чтобы составить список того, что вам нравится в вашем партнере, несмотря на эти мелкие неприятности.
Обратите внимание на то, что происходит с вами
Если вы боретесь по своим собственным причинам, вы можете сильнее реагировать на честные ошибки и мелочи, которые вы обычно отпускаете.
Рассмотрим этот сценарий:
После тяжелого рабочего дня вы возвращаетесь домой и узнаете, что ваш партнер испортил деревянную салатницу, вырезанную вручную, и положил ее в посудомоечную машину. Чаша была подарком, который много значил для вас.
Вы знаете, что они не хотели разрушить это, но вы все равно теряете терпение, требуя знать, почему они не могут вспомнить, что не идет в посудомоечную машину.
В этот момент вы ненавидите все: свою работу, себя, посудомойку и своего партнера.
Также хорошей идеей будет рассказать вашему партнеру об этих проблемах, если вы этого еще не сделали. Возможно, они не смогут разрешить ваши симптомы, но все же могут поддержать вас с состраданием и пониманием.
Узнайте, соответствуют ли ваши отношения вашим потребностям
Регулярное чувство, будто вы ненавидите своего партнера, может указывать на то, что отношения могут не сложиться.
Как бы печально это ни было, если рассматривать эту возможность, это действительно происходит. Это не обязательно означает, что вы или ваш партнер сделали что-то не так. Вы можете просто не быть идеальной парой друг другу.
Даже если вы почувствовали, что вы оба были совместимы на ранней стадии отношений, причуды или общие интересы, которые привлекали вас друг к другу в первую очередь, могут показаться менее привлекательными, так как становится очевидным, что у вас мало общего после все.
Тем не менее, важно помнить, что у всех отношений есть свои проблемы, особенно когда одному или обоим партнерам трудно выразить свои потребности. Если вы чувствуете, что вас не поддерживают или не слышат, рассмотрите возможность того, что ваш партнер может не знать, как именно вас поддержать.
Прежде чем вы решите, что отношения не имеют будущего, обычно стоит поговорить, чтобы узнать, сможете ли вы восстановить связь.
Убеждены, что отношения закончились? Мы расскажем вам, как справиться с расставанием с состраданием.
Признать, что вызывает чувство
Попробуйте в следующий раз напрячь свои мышцы осознанности, когда поймаете себя на мысли: «Я просто не могу их вынести прямо сейчас!»
Они сделали или сказали что-то жестокое, вредное или иное проблематичное? Вы действительно испытываете ненависть и отвращение или можете придать более конкретное название этой эмоции?
Возможно, вы раздражены, потому что, опять же, они забыли выполнить свое обещание. Или ваша немедленная ненависть может быть вызвана привычкой, которую вы ненавидите. Ваши чувства могут также относиться к чему-то более общему, например, что они не соответствуют вашим ожиданиям.
Как только вы поймете, что вызывает ненависть к вашему партнеру, вы можете поговорить с ним о поведении, которое продолжает происходить.
Посмотрите на это с их точки зрения
У каждой истории есть две стороны, верно? Когда вы чувствуете разочарование в связи с чьими-то словами или действиями, это всегда может помочь понять, как все выглядит с их стороны комнаты.
Другими словами, спросите себя, что вы могли бы внести в конфликт или ситуацию - и дайте себе честный ответ.
Например, если вы чувствуете, что они никогда не слушают вас, спросите себя, может ли ваш стиль общения оставить место для недоразумений. Частые недопонимания могут создавать проблемы в отношениях, но поиск новых способов рассказать о своих чувствах и потребностях может помочь вам избежать будущих несоответствий в общении.
Некоторые привычки могут раздражать вас до такой степени ненависти, даже если они никому не вредят.
Скажем, ваш партнер много прочищает горло. Может быть, это не то, что они могут легко остановить. Если это вас беспокоит, вы можете попытаться поговорить с ними об этом, но может наступить момент, когда вам придётся найти способ привыкнуть к нему, если вы хотите сохранить отношения.
Проработай это
Доведение любых существенных проблем с вашим партнером (с уважением) и совместная работа по поиску решения часто являются ключом к разрешению повторяющихся чувств ненависти.
Конечно, вам не нужно говорить: «Итак, я действительно чувствую, что ненавижу вас, когда каждую ночь вижу вашу одежду на полу в ванной».
Вместо этого используйте «высказывания Я» и другие неконфронтационные методы общения, чтобы противостоять гневу, разочарованию и конкретному поведению, которое расстраивает вас, например, постоянно приходить домой поздно без звонка, более продуктивными способами.
Вот несколько потенциальных начинающих:
- «Я не чувствую уважения или уважения, когда нахожу грязную одежду на полу».
- «Я знаю, что ты работаешь допоздна, когда ты действительно занят, но я волнуюсь, когда ты не звонишь. Интересно, могли бы мы найти решение вместе?
Общайтесь с людьми, которым доверяете
Иногда обмен темными мыслями с теми, кого вы любите и которым доверяете, может помочь вам почувствовать себя лучше и получить представление о себе.
Обсуждение ваших чувств может помочь нормализовать их. Большинство людей испытывают негативные мысли в своих отношениях. Разговор о них может помочь им казаться менее тревожным и необычным.
Даже сам факт раскрытия своих чувств может помочь уменьшить их интенсивность.
Может быть, вы были в ярости вчера и никогда не хотели видеть вашего партнера снова. Но как только вы начинаете рассказывать своему лучшему другу о случившемся, ситуация кажется комичной (и вы по-прежнему абсолютно влюблены в своего партнера).
Фокус на позитиве
Может быть, вы ненавидите своего партнера прямо сейчас, в этот момент. Но как насчет вчера? Прошлая неделя? Два месяца назад?
Сосредоточение ваших мыслей на хороших вещах в ваших отношениях часто помогает облегчить гнев.
Просто убедитесь, что вы не скрываете никаких серьезных проблем, таких как злоупотребление психоактивными веществами или финансовые трудности, которые затрагивают вас обоих.
Если вы едва сдерживаете «Я ненавижу вас», попробуйте закрыть глаза и представить один из ваших любимых моментов с вашим партнером. Если вы хотите немного успокоиться, перечислите три из их лучших качеств.
Посреди разногласия? Если это не нужно решать сразу, смените тему. Вы можете сказать: «Я не знаю о вас, но я чувствую небольшой стресс. Можем ли мы сделать перерыв и вернуться к этому позже?
Может быть, вы не можете легко вспомнить позитивные воспоминания или последний раз, когда вы веселились вместе. Это может абсолютно сказаться на ваших чувствах к партнеру, поэтому составьте (и расставьте приоритеты) план провести некоторое время вместе.
Поговорите с терапевтом
Хорошо, может быть, вы не ненавидите своего партнера, но ненавидите его пьянство, нечестность или тот факт, что они изменяли вам.
Некоторые проблемы не могут быть легко решены, в то время как другие не могут быть решены, пока ваш партнер не почувствует себя готовым измениться.
Терапевт для пар может предложить руководство и безопасное место для обсуждения любых вопросов взаимоотношений и проблемных или вредных привычек. Терапевт также может помочь вам изучить ваши модели поведения в конфликте и разработать более продуктивные стратегии общения.
Если ваш партнер не сделал ничего, что могло бы вызвать у вас чувство, поговорите с терапевтом самостоятельно, чтобы помочь вам определить возможные причины и полезные методы преодоления трудностей.
Суть
Вполне нормально чувствовать смесь эмоций по отношению к вашему близкому человеку.
Тем не менее, слишком много негатива может повлиять на здоровье ваших отношений, поэтому, если вы замечаете, что эти чувства появляются все чаще и чаще, разговор с терапевтом может быть хорошим следующим шагом.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
