обзор
Оставляет ли вас повседневная жизнь истощенной? В современном стремительном мире занятость кажется чем-то, чем можно гордиться.
Между работой в течение всего дня, едой в бегах и нехваткой времени для веселья и отдыха вполне нормально чувствовать себя истощенным, по крайней мере, некоторое время. Но всегда чувствовать себя измученным не полезно. Это также может сделать вас менее продуктивным и менее счастливым.
Если вы сталкиваетесь с ежедневным истощением, это может помочь предпринять некоторые шаги для перезарядки вашей личной батареи. Вот несколько идей, которые могут помочь вам зарядить энергией свой разум и тело.
Зарядись физически
Забота о своем теле может облегчить перезарядку ума. Стресс может нанести вред вашему телу, даже если у вас нет очень физической работы. Вы можете помочь зарядить свое тело следующими занятиями:
Принять теплую ванну
Теплая ванна может быть расслабляющей. Попробуйте использовать соль Эпсома в вашей ванне. Соль Эпсома содержит химические вещества, которые, как полагают, удаляют токсины, улучшают функцию мышц и уменьшают воспаление, связанное со стрессом.
Используйте отшелушивающий скраб
Отшелушивающие скрабы могут помочь зарядить ваше тело, улучшая кровообращение. Ищите скрабы, содержащие натуральные ингредиенты, такие как овес или соль. Аккуратно протрите их на влажную кожу и смойте теплой водой. Хорошая циркуляция может помочь снизить уровень стресса, повысить энергию и сохранить здоровье.
Измени свою диету
Ваш уровень энергии сильно зависит от вашей диеты. Эксперты рекомендуют смесь сложных углеводов, таких как цельное зерно и крахмалистые овощи, с постными белками и полезными жирами при каждом приеме пищи.
Можно готовить и есть питательные блюда, даже если у вас плотный график. Если вам нужна помощь или вдохновение, попробуйте поискать онлайн-ресурсы, такие как руководство Американской кардиологической ассоциации, или найдите зарегистрированного диетолога.
Протяжение
Напряженное, истощенное тело более подвержено травмам, чем расслабленное и здоровое. Вы можете помочь восстановить силы, растягивая мышцы всего на пять минут каждые несколько дней. А еще лучше, занимайтесь йогой один или два раза в неделю для полного растяжения.
Упражнение
Когда вы очень устали, может быть соблазнительно просто сидеть перед телевизором после долгого дня. Но это обычно заставляет вас чувствовать себя более уставшим.
Вместо того, чтобы садиться перезаряжаться, попробуйте встать и двигаться. Ходьба или езда на велосипеде - даже в течение 20 минут - могут оставить вас под напряжением в течение нескольких часов.
Ароматерапия
Считается, что ароматы, такие как лаванда и шалфей, особенно расслабляют тех, кто находится в состоянии стресса. Некоторые эфирные масла ароматерапии можно смешивать с маслом-носителем и массировать непосредственно на теле, втирать в запястья или распространять в воздухе.
Больше спать
Сон - лучшая зарядка для тела. Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет. Недостаток сна в течение шести часов в сутки является основным фактором риска выгорания на работе.
Составьте график здорового сна, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день и следуя другим привычкам здорового сна
Регулярно отдыхайте
Между сном и активностью важно дать организму отдохнуть. По мнению экспертов, 60-90-минутный сон может стать отличным стимулятором энергии. Если вы чувствуете, что становитесь слишком занятыми, запланируйте сон в течение дня, чтобы помочь вам зарядиться энергией.
Перезарядить мысленно
Когда дело доходит до зарядки вашей личной батареи, важно обращать внимание на свой ум. Размышления о вещах, которые нас раздражают, часто затрудняют перезарядку. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить и зарядить энергией ваш разум:
Составьте список ваших достижений
Чувствуется, что вы не успеваете или не делаете достаточно. Если вы чувствуете себя подавленным, сядьте и запишите краткий список ваших достижений. Это может дать вам мотивацию и энергию для продвижения вперед.
Отпусти прошлые ошибки
Распространенным источником стресса является сосредоточение внимания на прошлых ошибках. Помогите отпустить прошлое, сосредоточившись на своих целях на будущее.
Сделай что-нибудь веселое
Веселье является важной частью поддержания психического здоровья. Может помочь поездка на выходные, встреча со старыми друзьями или выход на улицу.
Делайте перерывы от вещей и людей, которые вас обижают
Если у некоторых людей или ситуаций у вас плохое настроение, отдохните от них. Это может означать приостановку определенных отношений до тех пор, пока у вас не будет энергии для их решения.
Проведите время с близкими друзьями и семьей
Хорошие люди имеют тенденцию излучать хорошую энергию. Подзарядитесь, проводя больше времени с людьми, которые поддерживают вас, а не с теми, кто вас понижает.
Медитируй или молись
Исследования и неофициальные данные свидетельствуют о том, что медитация или молитва могут помочь людям найти цель в своей жизни, если они чувствуют себя подавленными или испытывают стресс.
Избегайте многозадачности
Многозадачность - это быстрый способ снять стресс. Вместо многозадачности, которая также делает вас более склонными к ошибкам, попробуйте сосредоточиться на завершении одной задачи за раз. Составление контрольного списка поможет вам оставаться сосредоточенным и отслеживать, чего вы достигли.
Отдохни от технологий
Жизнь других часто кажется «идеальной» в социальных сетях, но это редко так. Чувство, будто вы должны соответствовать определенным ожиданиям, может истощить вас. Поставьте социальные сети на паузу.
Сделай что-нибудь вычурное
Искусство - отличный способ помочь успокоить истощенный ум. Возьмите немного художественных принадлежностей и нарисуйте или нарисуйте. Многие книжные магазины также несут книжки-раскраски со сложными узорами, разработанными специально для снятия стресса.
Написать в журнал
Ведение журнала - отличный способ помочь уменьшить стресс, выражая свои чувства. Попробуйте писать не менее пяти минут в день, в начале или в конце каждого дня. Это также может помочь вам разобраться с любыми проблемами, с которыми вы можете столкнуться.
Почему люди чувствуют себя истощенными иногда
В большинстве случаев истощение вызвано занятым или требовательным образом жизни. Реже истощение вызвано существовавшими ранее заболеваниями, которые требуют лечения.
Скорее всего, ваше истощение, вероятно, связано с:
- слишком много или слишком мало физической активности
- джетлаг или что-то еще, что сбивает с толку ваш циркадный ритм
- бессонница или недостаток сна
- лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля
- плохие привычки в еде
- стресс
- травма
- употребление наркотиков или алкоголя
Если вы попробовали описанные выше методы, но все еще чувствуете себя измотанным, вы можете обратиться к врачу. Они могут проверить наличие каких-либо заболеваний, которые могут вызывать у вас истощение.
навынос
Внесение небольших изменений в ваш образ жизни может привести к значительному снижению уровня стресса. Перезарядите свою личную батарею, заботясь о себе физически и морально. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете себя истощенным после принятия мер для перезарядки.
