Никто никогда не говорил, что сходить к врачу - это интересный способ провести время. Между назначением встречи в вашем расписании, ожиданием в комнате для экзаменов и навигацией по деталям вашей страховки, медицинский визит может стать проблемой даже в самых лучших обстоятельствах.
Но для некоторых посещение врача - это больше, чем просто неудобство. Многие люди испытывают крайнюю обеспокоенность по поводу обращения к врачу.
Страх перед врачами, известный как ятрофобия, часто бывает достаточно сильным, чтобы спровоцировать «синдром белого халата», при котором обычно здоровое кровяное давление резко возрастает в присутствии медицинского работника.
По оценкам экспертов, от 15 до 30 процентов людей, чье артериальное давление кажется высоким в медицинских учреждениях, испытывают этот синдром, включая меня.
Хотя я здоровый человек старше 30 лет (диетолог и соревновательный бегун без каких-либо предварительных условий), мой страх перед кабинетом врача никогда не проходит. Каждый раз, когда я иду к врачу, мои жизненные показатели делают меня похожим на сердечный приступ, ожидающий своего появления.
Для меня этот временный террор проистекает из медицинской травмы из моего прошлого. Несколько лет назад, страдая от загадочного состояния, которое никто не мог поставить под диагноз, меня передавали от врача к врачу.
За это время многие врачи потратили очень мало времени, пытаясь разобраться в моих проблемах со здоровьем, а некоторые прямо уволили меня.
С тех пор я боялся поставить себя под медицинское обслуживание и питать страхи из-за неправильного диагноза.
Хотя моя история, к сожалению, не так уж редка, существует множество других причин, по которым люди беспокоятся о посещении врача.
Почему некоторые люди боятся врачей?
Чтобы понять больше об этой распространенной проблеме, я обратился к социальным сетям, чтобы спросить других об их опыте.
Как и я, многие указывали на негативные инциденты в прошлом как на причину их беспокойства вокруг врачей, от того, что их не услышали, до получения неправильного лечения.
«Я беспокоюсь о том, что врачи отмахнутся от моих проблем», - сообщает Джессика Браун, которая шесть лет испытывала нарколепсию, прежде чем врач серьезно отнесся к ее симптомам.
По словам Чериз Бентон, «два отдельных доктора в двух разных учреждениях зачитали вслух мою таблицу, что у меня аллергия на сульфа, и пошли дальше и прописали мне это». Бентон приземлился в РП после опасных аллергических реакций на ее рецепты.
К сожалению, некоторые люди также сталкиваются со страхами, основанными на статистике об уровне медицинской помощи, которую люди получают в своей демографической группе.
«Будучи чернокожей женщиной в Америке, я часто беспокоюсь о том, что меня не будут полностью выслушивать из-за медицинских проблем или что мне могут быть оказаны некачественные услуги из-за скрытой предвзятости», - говорит Аделе Абиола.
Еще одной распространенной нитью среди респондентов было чувство бессилия.
Те, кто в белых халатах, держат нашу медицинскую судьбу в руках, а мы, непрофессионалы, ждем их опыта.
«Они знают этот секрет о вас, который может изменить вашу жизнь», - говорит Дженнифер Грейвс, имея в виду острую неловкость в ожидании результатов испытаний.
А когда дело доходит до нашего здоровья, ставки часто чрезвычайно высоки.
Никки Пантойя, которой в 20 лет поставили диагноз редкий рак, рассказывает о тревоге, с которой ей пришлось столкнуться: «Я буквально надеялась, что эти люди поддержат меня».
С таким большим количеством на линии, не удивительно, что напряженность может нарастать в наших взаимодействиях с медицинскими работниками.
Независимо от причин, которые лежат в основе нашего страха посещения врача, хорошие новости заключаются в том, что мы можем принять меры для смягчения нашей тревоги.
В среде, где мы часто чувствуем себя бессильными, полезно помнить, что наша собственная эмоциональная реакция - это то, что мы можем контролировать.
7 способов борьбы с тревогой в кабинете врача
1. Расписание на хорошее время дня или недели
При планировании времени просмотра своего документа учитывайте приливы и отливы собственных уровней стресса в течение дня или недели.
Например, если вы склонны к тревоге по утрам, возможно, не стоит посещать эту встречу в 8 утра только потому, что она открыта. Вместо этого назначьте встречу во второй половине дня.
2. Возьмите с собой друга или члена семьи
Привлечение поддерживающего члена семьи или друга на встречу уменьшает беспокойство несколькими способами.
Мало того, что любимый человек может служить утешительным присутствием (и отвлечь вас от ваших страхов дружеской беседой), он предлагает другую пару глаз и ушей, чтобы отстаивать вашу заботу или уловить важные детали, которые вы можете упустить в стрессовом состоянии.
3. Контролируйте свое дыхание
В состоянии стресса, хотя мы можем не осознавать этого, дыхание становится все короче и поверхностнее, увековечивая цикл тревоги. Вызвать реакцию релаксации в комнате для экзаменов с помощью дыхательных упражнений.
Возможно, вы попробуете технику 4-7-8 (вдыхая до счета четыре, задерживая дыхание до счета семь, выдыхая до счета восемь), или просто сосредотачиваетесь на том, чтобы заполнить свой живот - не только грудь - каждым ингаляции.
4. Попробуйте самогипноз
Если кабинет вашего врача похож на большинство, у вас, вероятно, будет достаточно времени, пока вы будете ждать, чтобы расслабиться еще глубже.
Привлеките свое внимание и погрузите свои чувства в практику успокаивающего самогипноза
5. Мысленно готовьтесь заранее
Справиться с медицинской тревогой не обязательно ограничено вашим временем в офисе. До встречи назначьте себе эмоциональный успех с помощью медитации внимательности.
В частности, попробуйте медитировать на положительные утверждения, связанные с вашими проблемами.
«Я хранитель моего собственного здоровья» может быть вашей мантрой, если вы слишком сильно чувствуете милость своего врача, или «я в мире, несмотря ни на что», если вы боитесь страшного диагноза.
6. Будь честен со своей тревогой
Вы записались на прием к врачу, чтобы рассказать о состоянии своего здоровья - и психическое здоровье является частью этой картины. Хороший практикующий хочет знать, как вы себя чувствуете и как это влияет на вас, когда вы находитесь в их присутствии.
Честное отношение к вашим заботам способствует улучшению отношений с вашим врачом, что только приведет к снижению беспокойства и лучшему уходу.
Кроме того, простое объяснение того, как вы себя чувствуете, может снять напряжение и вернуть стресс на приемлемый уровень.
7. Ваши жизненно важные органы были приняты последними
Если из-за синдрома белого пальто у вас учащается пульс и повышается артериальное давление, попросите в конце вашего визита взять жизненно важные органы.
Выслушав дверь с вашими проблемами со здоровьем, вы гораздо чаще будете чувствовать себя непринужденно, чем в ожидании первого обращения к врачу.
Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным автором здоровья и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде».
