Это Crazy Talk: колонка советов для честных, не вызывающих сожаления разговоров о психическом здоровье с адвокатом Сэмом Диланом Финчем. Несмотря на то, что он не является сертифицированным терапевтом, он имеет опыт жизни с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Вопросы? Протяни руку, и тебя могут показать: [email protected]
У меня было то, что я почти уверен, это моя первая паническая атака несколько дней назад. Коронавирус заставляет меня постоянно быть на грани, и я не могу сказать, означает ли это, что у меня тревожное расстройство или все волнуются так же, как и я. Откуда ты знаешь разницу?
Я хочу предварить это, подчеркнув, что я не профессионал в области психического здоровья. Я просто тот, у кого большой жизненный опыт психических заболеваний, и занудный журналист с ненасытным аппетитом к исследованиям в области психологии.
Так что мой ответ на это не будет диагностическим или клиническим.
Это будет просто разговор между людьми о мире, в котором мы живем, - потому что, честно говоря, не требуется профессионал, чтобы подтвердить, насколько тяжело быть человеком прямо сейчас.
Друг, вот короткий ответ: я не знаю, что разница действительно имеет значение.
Может быть, у вас тревожное расстройство, и оно наконец всплывает на поверхность! Или, может быть, вы, как и все остальные, в разной степени, испытываете настоящую травму и страх, наблюдая за разворачивающейся пандемией.
И это имеет смысл. Этот глобальный кризис беспрецедентен. Многим из нас оставляют перебирать противоречивую информацию (маски даже полезны? Эти мои аллергии действуют?).
Мы беспокоимся о наших близких, в то время как большинство из нас одновременно не могут быть с ними. Многие из нас потеряли работу, или мы поддерживаем кого-то, кто имеет.
Мы просыпаемся каждый день в мире, который (еще раз) резко изменился за одну ночь
Честно говоря, я был бы удивлен, если бы вы не волновались прямо сейчас.
То, что вы чувствуете, включая беспокойство по поводу вашего психического здоровья, полностью обоснованно и заслуживает внимания.
Потому что, будь то расстройство или разумная реакция (или немного и того, и другого), одна вещь остается очень, очень верной: эта паническая реакция, которую ваше тело посылает вам? Это будильник. Вы нуждаетесь и заслуживаете поддержки прямо сейчас.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться разобраться в различиях между глобальной травмой и тревожными расстройствами, я полагаю, что лучше сосредоточиться на управлении тревогой, независимо от того, откуда она возникает.
Независимо от того, откуда возникает эта паника, ее все же необходимо устранить.
Для начала я собираюсь дать вам несколько быстрых и грязных ресурсов, которые могут помочь справиться с беспокойством и заботой о себе:
Ваш цифровой набор инструментов для управления тревогой COVID-19
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ: Эта интерактивная викторина «Ты чувствуешь себя как дерьмо!» Может научить тебя переживать моменты сильной тревоги или стресса. Добавьте в закладки и возвращайтесь к нему так часто, как вам нужно.
ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛЕФОНА: Эти приложения для охраны психического здоровья являются моими личными фаворитами и достойны загрузок, которые предлагают немедленную поддержку всякий раз, когда вам это нужно.
ПОЛУЧИТЕ ДВИЖЕНИЕ: Движение - это важный навык преодоления тревоги. Joyn, радостное фитнес-приложение «все тела», сделало 30+ своих занятий БЕСПЛАТНЫМИ для людей, которые находятся на карантине.
ЗВУКОВОЙ ПРОГРАММНЫЙ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: держите в своем распоряжении несколько списков воспроизведения, подкастов и окружающего шума - все, что поможет вам расслабиться. У Spotify есть плейлист «Музыкальная терапия», а также подкаст «Спи со мной» для некоторых успокаивающих звуков, но есть также множество приложений с окружающим шумом, которые также могут быть полезны.
СМЕХ: важно смеяться. Настольная комедия - это благословение прямо сейчас. Лично мне нравится искать плейлисты комедии на Youtube - как этот плейлист странных комиков.
СОЕДИНИТЬ: Можете ли вы поговорить с любимым человеком или другом о своей тревоге? Вы можете быть удивлены, насколько понимающими они могут быть. Я рекомендую создать групповой текст с друзьями (вы могли бы даже назвать это чем-то умным, например, «Комната паники»), чтобы создать намеренное пространство для обмена своими страхами (с возможностью приглушения уведомлений по мере необходимости!).
ЦИФРОВЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЫ: Да, если возможно, идеальным является обращение к психиатру. Этот обзор недорогих вариантов терапии является отличным местом для начала. Переосмыслите My Therapy и терапевты, и психиатры также доступны для пользователей, если вам стоит подумать о приеме лекарств.
Совершенно очевидно, что вы сейчас будете бороться, тревожное расстройство или нет
Самое главное, чтобы получить поддержку раньше, чем позже.
Правда в том, что никто из нас не знает, как долго это будет продолжаться. Мир меняется такими способами, которые трудно предвидеть, поэтому как никогда важно укрепить наше психическое здоровье.
Есть много вещей, которые мы не можем контролировать прямо сейчас. Но, к счастью, особенно в эпоху цифровых технологий, у нас есть много инструментов для поддержания себя в такие непростые времена.
Когда мы уделяем первостепенное внимание заботе о себе, это приносит нам пользу не только умственно, но и укрепляет наше общее здоровье.
Надеюсь, что больше всего на свете вы захотите быть сострадательным к себе, а не к самодиагностированию или стыду.
Настало время воспользоваться всеми доступными вам вспомогательными ресурсами - не только потому, что они вам нужны, но и потому, что вы заслуживаете того, чтобы быть здоровым, сейчас и всегда.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и специалист по цифровым медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором психического здоровья и хронических заболеваний в Healthline. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
