Почему моя тревога хуже ночью?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это всегда происходит ночью.

Свет гаснет, и мой разум вращается. Он повторяет все то, что я сказал, что вышло не так, как я хотел. Все взаимодействия, которые шли не так, как я хотел. Он бомбардирует меня навязчивыми мыслями - ужасными видео, от которых я не могу отвернуться, играя снова и снова в моей голове.

Это избивает меня за ошибки, которые я совершил, и мучает меня беспокойством, от которого я не могу убежать.

Что если, что если, что если?

Иногда я просыпаюсь часами, а мое хомячное колесо отказывается смягчаться.

И когда мое беспокойство в худшем случае, оно часто следует за мной даже в мои мечты. Темные, искаженные изображения, которые кажутся преследующими и слишком реальными, приводят к беспокойному сну и ночным потам, которые служат еще одним доказательством моей паники.

Ничего забавного - но и не совсем незнакомого. С подросткового возраста я имел дело с тревогой, и она всегда была худшей ночью.

Когда свет выключен, мир спокоен, и больше нет отвлекающих факторов.

Жизнь в каннабис-правовом государстве помогает. В самые худшие ночи я берусь за свою вейп-ручку с высоким CBD, и этого обычно достаточно, чтобы успокоить мое гоночное сердце. Но до легализации на Аляске эти ночи были моими и моими, чтобы пройти.

Я бы заплатил что угодно - учитывая все - за шанс сбежать от них.

Понимание того, что происходит

Я не одинок в этом, по словам клинического психолога Элейн Дюшарм. «В нашем обществе люди тратят миллиарды долларов, чтобы избавиться от беспокойства», - говорит она Healthline.

Она объясняет, что симптомы тревоги часто могут быть спасительными. «Они предупреждают нас об опасности и обеспечивают выживание». Она говорит о том, что беспокойство - это, в основном, реакция нашего тела или реакция бегства - на практике, конечно.

«Проблема для тех, кто страдает [от] беспокойства, состоит в том, что обычно нет необходимости в беспокойстве. Физическая опасность не реальна, и нет необходимости сражаться или бежать »

И это моя проблема. Мои переживания редко бывают жизнью и смертью. И все же они все равно не спят по ночам.

Лицензированный консультант по психическому здоровью Ники Тредуэй объясняет, что в течение дня большинство людей с тревогой отвлекаются и сосредоточены на задачах. «Они чувствуют симптомы тревоги, но у них есть лучшие места для их посадки, перемещаясь из пункта А в пункт В в течение дня».

Вот как я живу: держу свою тарелку так, чтобы у меня не было времени останавливаться. Пока у меня есть что-то, на чем я могу сосредоточиться, беспокойство кажется управляемым.

Но когда наступает вечерняя тревога, Тредвей объясняет, что тело переходит в свой естественный циркадный ритм.

«Свет падает, выработка мелатонина в организме растет, и наш организм говорит нам отдыхать», - говорит она. «Но для тех, кто испытывает беспокойство, трудно покинуть это место гиперактивности. Так что их тело как бы борется с этим циркадным ритмом ».

Дюшарм говорит, что панические атаки происходят с наибольшей частотой между 1:30 и 3:30. «Ночью все часто тише. Меньше стимулов для отвлечения и больше возможностей для беспокойства ».

Она добавляет, что мы можем не иметь никакого контроля над любой из этих вещей, и они часто ухудшаются из-за того, что помощь менее доступна ночью.

В конце концов, кому вы должны звонить в час ночи, когда ваш мозг заставляет вас пережить марафон беспокойств?

Худшее из этого

В самые мрачные мгновения ночи я убеждаю себя, что все, кого я люблю, ненавидят меня. Что я неудачник на работе, в воспитании, в жизни. Я говорю себе, что каждый, кто когда-либо причинял мне боль, или оставил меня, или говорил обо мне плохо, был абсолютно прав.

Я это заслужил. Мне мало Я никогда не буду.

Это то, что мой разум делает со мной.

Я вижу терапевта. Я принимаю лекарства. Я изо всех сил стараюсь выспаться, заниматься спортом, хорошо питаться и делать все остальное, что я нашел, помогает держать тревогу в страхе. И в большинстве случаев это работает - или, по крайней мере, работает лучше, чем вообще ничего не делать.

Но беспокойство все еще там, оно на грани, ждет, когда произойдет какое-то жизненное событие, чтобы оно могло просочиться и заставить меня подвергнуть сомнению все, что я когда-либо знал о себе.

И тревога знает, что это ночью, когда я наиболее уязвим.

Борьба с демонами

Дюшарм предостерегает от использования марихуаны, как я делаю в те самые мрачные моменты.

«Марихуана - сложная проблема», - объясняет она. «Хотя есть некоторые свидетельства того, что марихуана может снять беспокойство в краткосрочной перспективе, она не рекомендуется в качестве долгосрочного решения. Некоторые люди на самом деле становятся более беспокойными на горшке и могут развить параноидальные симптомы ».

Для меня это не проблема - возможно, потому что я не полагаюсь на марихуану по ночам. Это только те несколько раз в месяц, когда мои обычные лекарства просто не помогают, и мне нужно спать.

Но чтобы избежать этих ночей в целом, Тредвей предлагает разработать режим сна, который может помочь с переходом от дня к ночи

Это может включать принятие 15-минутного душа каждую ночь с использованием эфирных масел лаванды, ведения дневника и медитации. «Таким образом, у нас больше шансов заснуть и получить более качественный сон».

Я признаю, это та область, которую я мог бы улучшить. Как самозанятый внештатный писатель, моя рутина перед сном часто включает в себя работу, пока я не чувствую себя слишком уставшей, чтобы набрать другое слово, - а затем выключаю свет и оставляю себя наедине со своими разбитыми мыслями.

Но после более чем двух десятилетий борьбы с беспокойством я также знаю, что она права.

Чем усерднее я работаю, чтобы позаботиться о себе и придерживаться рутины, которая помогает мне расслабиться, тем легче справиться с моей тревогой - даже с ночной тревогой.

Есть помощь

И, возможно, в этом все дело. Я пришел к выводу, что беспокойство всегда будет частью моей жизни, но я также знаю, что есть вещи, которые я могу сделать, чтобы помочь держать его под контролем, и это то, что Дюшарм страстно желает, чтобы другие знали.

«Люди должны знать, что тревожные расстройства легко поддаются лечению», - говорит она. «Многие очень хорошо реагируют на лечение с помощью техник и медикаментозного лечения, учатся оставаться в настоящем - не в прошлом или будущем - даже без лекарств. Другим, возможно, понадобятся лекарства, чтобы успокоиться настолько, чтобы они могли учиться и получать выгоду от методов ТОС »

Но в любом случае, объясняет она, есть методы и лекарства, которые могут помочь.

Что касается меня, то, хотя я посвятил 10 лет своей жизни обширной терапии, есть некоторые вещи, которые в конечном итоге действительно трудно избежать. Вот почему я изо всех сил стараюсь быть добрым к себе - даже к той части моего мозга, которая иногда любит мучить меня.

Потому что мне достаточно. Я сильный, уверенный в себе и способный. Я любящая мать, успешный писатель и преданный друг.

И я готов справиться с любой задачей, которая встанет у меня на пути.

Неважно, что мой ночной мозг пытается мне сказать.

Для записи, вы тоже. Но если ваше беспокойство не дает вам спать по ночам, поговорите с врачом или терапевтом. Вы заслуживаете того, чтобы найти облегчение, и для этого есть варианты.