Вы беременны - и вы абсолютно правы, чтобы быть очень бдительным в отношении того, что вы едите. Путь! У тебя есть развивающийся ребенок, за которым нужно ухаживать.
Киви, также называемый китайским крыжовником, потому что он возник в Китае, содержит витамины и минералы. Вспомните витамин С, А, Е, К, фолат, калий, железо, медь, магний, фосфор и холин. В дополнение к этому, киви с низким содержанием сахара (по сравнению со многими другими фруктами) и жирами и содержит большое количество пищевых волокон.
Ешьте киви, когда он твердый (не твердый) на ощупь, и вы можете также удовлетворить сладкоежку, которая, вероятно, станет более требовательной, так как вы забеременели.
Насколько безопасно киви, когда я беременна?
Отдыхайте спокойно: для вас безопасно употреблять киви во время беременности. На самом деле, это хорошо для вас!
Единственное исключение будет, если у вас аллергия на киви. Это может быть более вероятным, если у вас аллергия на латекс. Так что следите за симптомами аллергии - чаще всего, кожной сыпью или припухлостью вокруг рта - но если в прошлом у вас не было проблем с киви, можно продолжать наслаждаться этим.
Преимущества в первом, втором и третьем триместрах
Давайте посмотрим на преимущества, которые киви предлагает вам в каждом триместре.
Первый триместр
Фолата. Со средним киви, содержащим около 17 микрограммов (мкг) фолата, этот фрукт является супер источником, который вы хотите добавить в свой рацион.
Хотя исследователи не уверены, как именно он работает, фолат (или его синтетическая форма, фолиевая кислота) важен для предотвращения дефектов нервной трубки (НТС) у вашего ребенка. NTD возникают рано, через 4-6 недель после вашего последнего периода, поэтому важно принимать добавки начиная с месяца до того, как вы попытаетесь забеременеть.
Центры США по болезням и профилактике рекомендуют ежедневную добавку фолиевой кислоты в 400 мкг, но добавление киви или двух, безусловно, также полезно.
Витамин С. Вы смотрите на колоссальные 64 миллиграмма (мг) этого полезного витамина в одном киви. Витамин С полезен для мамы, так как он помогает усваивать железо.
Поглощение железа важно для предотвращения анемии во время и после беременности. Обеспечение высокого уровня железа в организме также полезно для ребенка. Железо помогает формированию нейротрансмиттеров, которые важны для нормальной работы мозга.
Кальций. Это не только кости и зубы. Вашему ребенку нужно достаточно кальция, чтобы обеспечить развитие его мышц и сердца. Средний киви содержит 23,5 мг, поэтому нарежьте их в свои салаты, особенно если вы не переносите лактозу и ищете немолочные источники кальция.
Второй триместр
Пищевые волокна. С 2,07 г (г) клетчатки в каждом киви этот фрукт может помочь вам поддерживать плавные движения кишечника, о которых вы почти забыли. Вы здесь не одиноки: беременность может вызвать целый ряд проблем с кишечником, от запора до диареи. Это потому, что высокий уровень гормонов замедляет пищеварение и расслабляет мышцы кишечника.
Витамин А и цинк. Начиная со второго триместра, ваши потребности в витамине А, цинке, кальции, железе, йоде и омега-3 жирных кислотах увеличиваются. Ешьте киви, и вы покрыли некоторые из этих потребностей. Средний киви содержит 2,76 мкг витамина А и 0,097 мг цинка.
Третий триместр
Содержание сахара. В этом триместре вы можете начать слышать о гестационном диабете. Считается, что киви ниже по гликемическому индексу, чем многие другие фрукты, а в 100 г киви содержится только около 1 чайной ложки глюкозы. Это означает, что фрукт не повысит уровень сахара в крови. Но это может быть достаточно сладким, чтобы прекратить эту тягу к чему-то сладкому.
Витамин К. Средний фрукт содержит 27,8 мкг витамина К. Этот витамин способствует заживлению и помогает сгустку крови. Приближаясь к дате родов, вы захотите убедиться, что в вашем организме достаточно витаминов.
Побочные эффекты от употребления киви во время беременности
Редко у некоторых людей может развиться аллергия на киви после еды или потому, что у них уже есть аллергия на пыльцу или латекс. Прекратите есть киви, если вы:
- чувствовать зуд во рту и горле
- развивать ульи или другие воспаления
- испытывать боль в животе или рвоту
Еда на вынос
Возвращаясь к Китаю, где родился киви: его первоначальное название на китайском языке - mihoutao и относится к тому факту, что обезьяны любят киви. Угадай, есть еще что-то, что «Обезьяна видит, обезьяна делает» Добавьте этот фрукт в свой рацион и наслаждайтесь преимуществами во время беременности и после нее.
