Кокосовая вода во время беременности: преимущества, безопасность и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

В мире функциональных продуктов кокосовая вода быстро завоевала популярность в качестве оздоровительного напитка - и, будем честными, мы ее получим.

Тропически вкусный напиток предназначен для сладких глотков у бассейна или после тренировки, как правило, без добавления ароматов или цветов. Кроме того, поскольку это просто сок из кокоса, а не мясо фруктов, этот растительный напиток содержит много питательных веществ без высоких доз насыщенного жира, которые вы найдете во многих других продуктах на основе кокоса.

Возможно, вы даже видели, как кокосовая вода рекламировалась за преимущества, связанные с беременностью, такие как ускорение родов и избавление от утреннего недомогания - но реальны ли эти претензии? А когда вы беременны, может ли взломать взлом с любыми оговорками?

Вот что вам нужно знать о кокосовой воде и беременности.

Безопасность кокосовой воды во время беременности

Как правило, продукты, которые составляют список «не ешьте» для беременных женщин, - это продукты, которые потенциально могут привести к росту бактерий. (Мы видим вас - и скучаем по вам - суши и мягкие сыры.) По этой причине многие будущие мамы задаются вопросом, безопасна ли пить пастеризованная (или даже непастеризованная) кокосовая вода.

Если это звучит как знакомая проблема, вы можете успокоиться. Многие коммерчески доступные формы кокосовой воды (такие как VitaCoco и Zico) были пастеризованы, обеспечивая их безопасность для беременных женщин.

Даже многие непастеризованные кокосовые воды холодного отжима (такие как Harmless Harvest) используют процесс микрофильтрации для удаления бактерий и создания стерильного продукта. Однако важно хранить эти напитки в холодильнике и употреблять их до наступления даты свежести. И если у вас есть какие-либо вопросы об их процедурах безопасности, направьте их производителю.

В другом месте вы можете задать вопросы безопасности пищевых продуктов? Твой доктор. Всегда обращайтесь к своему врачу с вопросами о любой еде или напитке во время беременности.

Польза кокосовой воды при беременности

Кокосовая вода может быть освежающей и вкусной, но науке еще не удалось окончательно связать ее с существенными требованиями к здоровью. Тем не менее, он содержит некоторые важные питательные вещества и может иметь определенные преимущества для беременности.

1. Гидраты

Эй, «вода» прямо в названии - и не зря! Кокосовая вода составляет около 95 процентов чистой воды.

«[Кокосовая вода] может быть вариантом во время беременности, так как она увлажняет и поставляет электролиты», - говорит диетолог Алисса Пайк, доктор медицинских наук, менеджер по вопросам питания для Международного совета по информации о продуктах питания. Если вы чувствуете себя пересохшим, этот модный напиток не является плохим выбором для обезвоживания.

С другой стороны, нет ничего особенного в гидратирующей силе кокосовой воды по сравнению с таковой у хорошей старой воды. «Вода является золотым стандартом для гидратации и дешевле, чем кокосовая вода», - отмечает Пайк.

2. Заменяет потерянные электролиты от утреннего недомогания

Кто не любит начинать свой день, бросая вчерашний ужин в унитаз? Ой, подожди, никто.

Когда тошнота и рвота приводят вас к подсчету, возможно, электролиты кокосовой воды могут помочь вашей системе стабилизироваться. Женщины с гиперемезисом gravidarum - крайней формой утреннего недомогания - часто нуждаются в добавленных электролитах, чтобы компенсировать потери от чрезмерной рвоты.

Кокосовая вода содержит ценные электролиты, такие как калий, натрий и магний.

3. Пополняет потерянные жидкости

Точно так же, если утреннее недомогание заставляет вас снова и снова бросать печенье, важно пополнять запасы жидкости в организме. Кокосовая вода - один напиток, который сделает это без тонны добавленного сахара.

4. Может успокоить кислотный рефлюкс

Тьфу, боль от изжоги, связанной с беременностью! По мере роста шишки вашего ребенка и прогестерона, который расслабляет желудочные клапаны, желудочный сок может пузыриться в пищевод, вызывая дискомфорт и страшные кислые отрыжки.

Некоторые беременные женщины клянутся, что пить кокосовую воду успокаивает их рефлюкс. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений.

5. Содержит некоторые питательные вещества для развития плода

Вы, наверное, слышали о том, насколько важны витамины и минералы для развития вашего растущего ребенка, поэтому ваш врач должен принимать ваши дородовые витамины. В некоторой степени, кокосовая вода может добавить к этой смеси. В зависимости от бренда, его микроэлементы включают кальций, калий и магний.

Во время беременности добавки магния были связаны с увеличением массы тела при рождении и снижением риска преэклампсии. Кальций - это еще одно питательное вещество для наблюдения: «Кальций необходим для развития костей и зубов», - отмечает Пайк. Но, предупреждает она, кокосовая вода не является распространенным микроэлементом при беременности.

Хотя кокосовая вода содержит небольшое количество некоторых минералов, важно сконцентрироваться на потреблении диеты с высоким содержанием питательных веществ, богатой цельными продуктами, которые обеспечивают ключевые макро- и микроэлементы, необходимые для здоровья плода и матери.

Важные микроэлементы

Хотя все питательные вещества необходимы для здоровой беременности, особое внимание следует уделять потреблению определенных микроэлементов, включая фолат, витамин D, B-12, холин, железо, омега-3 жиры и кальций. Поскольку многие женщины не могут удовлетворить повышенные потребности в питательных веществах с помощью пищи или питья, рекомендуются пренатальные витамины для обеспечения оптимального потребления во время беременности.

6. Может снизить кровяное давление

Для тех, кто имеет высокое кровяное давление во время беременности, кокосовая вода может сделать разумный выбор из-за его калия. Это питательное вещество является известным вкладчиком в регулирование кровотока и артериального давления. Одно небольшое исследование 2005 года даже показало, что употребление кокосовой воды в течение 2 недель снижало систолическое артериальное давление у 71 процента участников.

Конечно, этот фруктовый напиток не следует использовать в качестве замены для лечения высокого кровяного давления или преэклампсии. Поговорите со своим врачом о лучших вариантах лечения этих заболеваний.

7. Делает для умного выбора после тренировки

Один анализ исследований показал, что кокосовая вода является такой же увлажняющей, как и обычная вода, для восстановления гидратации после длительной тренировки - и предлагает даже более полную гидратацию, чем вода, когда в ней содержится немного натрия.

Хотя мы готовы поспорить, что вы не проводите марафоны с булочкой в духовке (и, если хотите, душевный хай-пять для вас), кокосовая вода может помочь освежить регидратацию после любых длительных упражнений, благоприятных для беременности, такие как ходьба или плавание.

Поскольку кокосовая вода также содержит электролиты и некоторые углеводы, она также может помочь в сбалансированной гидратации.

8. Предоставляет вам более здоровый выбор коктейля

Когда кувшин маргариты зовет вас по имени, кокосовая вода - это освежающая, низкокалорийная альтернативная основа для создания модного безалкогольного коктейля. Мало того, что это безалкогольный, это относительно низкий уровень углеводов в 10 грамм на 8 унций. Возьми это, Хосе Куэрво!

Кокосовая вода помогает при родах?

Если вы просматриваете доски объявлений о беременности, вы можете увидеть разговоры о том, что кокосовая вода стимулирует или помогает в родах. Хотя это было бы неплохо - и, вероятно, увеличило бы продажи через крышу - на данный момент, доказательства являются просто анекдотичными. Исследования не связывают кокосовую воду с причинением (или ослаблением) родов.

Предупреждения о кокосовой воде при беременности

Как и во всех продуктах питания и напитках, есть благоприятная среда для потребления кокосовой воды. Некоторые бренды поставляются с добавленными подсластителями, которые могут быть проблематичными для увеличения веса или если вы следите за своим сахаром из-за гестационного диабета. Для самого здорового выбора, выберите кокосовую воду без добавления сахара, и не забывайте свои порции.

И помните, что если вы нуждаетесь в увлажнении, вам нужна обычная вода с кокосом, 0 калорий, углеводов или сахара.

Еда на вынос

Вопреки ярким публикациям, которые вы можете прочитать в Интернете, кокосовая вода вряд ли станет идеальной беременностью, стирая растяжки, лечит запоры или регулирует ваше настроение.

Но это может быть освежающий, увлажняющий и безопасный выбор напитков во время беременности. Так что, если вам понравится, воткните крошечный зонтик в свой стакан и отпейте!