Тревога - это нормальная часть жизни. Это реакция каждого на стресс или страшная ситуация. Но если ваше беспокойство длительное или сильное, у вас может быть тревожное расстройство. Тревожные расстройства являются наиболее распространенным типом психического состояния в Соединенных Штатах.
Как повседневная тревога, так и тревожные расстройства могут вызывать широкий спектр симптомов, как психологических, так и физических. Сухость во рту может быть одним из физических симптомов тревоги.
Что вызывает сухость во рту, когда вы беспокоитесь?
Есть несколько причин, почему у вас может быть сухость во рту, когда вы беспокоитесь. Давайте подробнее рассмотрим три наиболее распространенные причины.
Дышать через рот
Дыхание через нос - самый здоровый и эффективный способ дыхания. Но если вы чувствуете беспокойство, у вас больше шансов дышать через рот. Вы также можете дышать менее глубоко.
Если вы дышите через рот, поступающий воздух может высушить его. Рот, открытый для дыхания, также может вызвать сухость.
Когда вы очень беспокоитесь, у вас также может быть повышенная вентиляция, что является типом учащенного дыхания через рот. Гипервентиляция может вызвать сухость во рту.
ГЭРБ
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это состояние, при котором желудочная кислота попадает в ваш пищевод. Это может вызвать сухость во рту, особенно у детей.
ГЭРБ чаще встречается у людей с тревогой. Кроме того, наличие беспокойства может повысить вероятность развития ГЭРБ.
Противотревожные препараты
Если ваше беспокойство не реагирует на другие виды лечения или является чрезмерным, ваш врач может назначить лекарства от тревоги или антидепрессанты, которые также можно использовать для лечения тревоги.
Сухость во рту является распространенным побочным эффектом многих видов антидепрессантов.
Другие симптомы тревоги
Знание некоторых других общих симптомов тревоги может помочь вам понять, является ли это причиной сухости во рту. Эти симптомы могут включать в себя:
- беспокойство, возбуждение, раздражительность
- учащенное сердцебиение
- гипервентиляция или учащенное дыхание
- усиление потоотделения
- трудности с концентрацией
- проблемы с пищеварением, такие как диарея или боль в животе
- головные боли
- усталость
- проблемы со сном
Домашние средства от сухости во рту
Во многих случаях вы можете облегчить симптомы сухости во рту с помощью домашних средств. Вы можете попробовать некоторые из следующих средств в следующий раз, когда у вас сухость во рту:
- Пейте воду или напиток без сахара.
- Сосать на кубики льда.
- Жуйте жевательную резинку без сахара, которая может увеличить выработку слюны.
- Сосредоточьтесь на дыхании через нос, а не через рот.
- Используйте увлажнитель в вашем доме.
- Избегайте кофеина или алкогольных напитков.
- Сократить курение или попытаться бросить курить.
- Избегайте использования безрецептурных (OTC) антигистаминных или противоотечных средств, если только вам это не нужно.
- Попробуйте внебиржевой заменитель слюны, в котором есть ксилит. Вы можете найти этот тип продукта в большинстве аптек.
Советы по ослаблению беспокойства
Ослабление вашей тревоги может также помочь вашей сухости во рту, а также другие симптомы. Если вы испытываете беспокойство, некоторые из следующих стратегий могут помочь вам чувствовать себя спокойнее:
- Упражнение. Для некоторых людей могут помочь такие упражнения, как йога. Другие люди считают, что упражнения кардио-типа помогают им расслабиться. Даже просто разговор о быстрой прогулке может помочь уменьшить беспокойство.
- Попробуйте медитацию. Исследования показали, что медитация может помочь уменьшить стресс и контролировать чувство тревоги. Более старые исследования показывают, что медитация может также уменьшить симптомы тревожных расстройств, таких как приступы паники, социальная тревога и фобии.
- Попробуйте вести журнал. Записав свои тревоги, вы можете выбросить их из головы и сосредоточиться на других вещах.
- Соблюдайте здоровую диету. Употребление пищи, содержащей белок, сложные углеводы и полезные жиры, может помочь вам избежать всплесков сахара в крови, что может усугубить симптомы вашей тревоги. Сложные углеводы могут также повысить уровень серотонина, который является химическим веществом для мозга и обладает успокаивающим эффектом.
- Пить воду. Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.
- Определите ваши триггеры. Постарайтесь обратить внимание на события и ситуации, которые вызывают у вас беспокойство. Вы можете подумать о том, как вы можете избежать или уменьшить свои триггеры тревоги.
Если ваше беспокойство очень сильное или вы чувствуете себя подавленным, лучше всего поговорить с врачом или специалистом по психическому здоровью. Они могут порекомендовать форму психотерапии или назначить лекарство, чтобы облегчить симптомы.
Ресурсы для беспокойства
Иногда беспокойство может быть разрушительным для вашей жизни. Ваши заботы могут стать ошеломляющими, мешающими вам спать или наслаждаться повседневной жизнью.
Если вам не терпится найти инструменты и стратегии решения проблем, не выходя из дома, вы можете рассмотреть эти приложения для смартфонов или подкасты.
Приложения для беспокойства
Существует множество приложений, которые могут помочь вам с помощью различных стратегий борьбы с тревогой, от медитации до когнитивной поведенческой терапии. Вот некоторые, которые вы можете проверить:
- Свободное пространство: это приложение для медитации включает в себя медитации на все: от сна до продуктивности и сострадания. Это также может помочь вам лучше сосредоточиться и успокоиться, одновременно уменьшая симптомы тревоги.
- Спокойствие: так как беспокойство может вызвать проблемы со сном, а проблемы со сном могут усугубить беспокойство, это приложение может помочь вам хорошо выспаться и уменьшить беспокойство.
- Breathe2Relax: Это приложение проведет вас через дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом. В качестве бонуса, обучение правильному дыханию может помочь вашей сухости во рту.
- Стоп, Дышите & Подумайте: Это приложение поможет вам проверить с вашими чувствами, затем предлагает короткую активность, таких как медитации, дыхательные упражнения, или последовательность йоги с учетом текущего настроения.
Подкасты для беспокойства
Некоторые подкасты направлены на то, чтобы помочь вам расслабиться, в то время как другие могут научить вас больше о самой тревоге и помочь вам понять, что вы не одиноки.
- Тревожно в Остине: этот подкаст ведется психологами, которые специализируются на тревоге. Они охватывают широкий круг вопросов, связанных с тревожностью, от интервью с другими специалистами до стратегий преодоления трудностей.
- Тренеры по тревоге: каждый из этих 20-минутных эпизодов посвящен определенной области беспокойства с советами по преодолению трудностей и изменению образа жизни.
- Убийца тревоги: этот подкаст включает беседы с экспертами по тревожности, а также инструменты, которые вы можете использовать, чтобы ослабить вашу тревогу. Хозяева также проводят серию медитаций с гидом и дыхательных упражнений.
- Дорогая тревога! В этом подкасте комик и профессионал в области позитивной психологии предоставляют инструменты для борьбы с тревогой, уделяя особое внимание внимательности, улучшению общения и самосознанию.
- Calmer You: этот подкаст предлагает широкий спектр тем, связанных с тревогой, от питания до медитации. В дополнение к экспертным интервью, он предоставляет полезные стратегии для снятия тревоги.
Суть
Сухость во рту является одним из многих симптомов тревоги. Это может быть вызвано дыханием через рот, лекарствами или ГЭРБ.
Это часто сопровождается другими симптомами беспокойства, такими как учащенный пульс, потливость, трудности с концентрацией внимания и чувство беспокойства или волнения.
Если беспокойство вызывает сухость во рту, научиться ослаблять его так же важно, как и лечить сухость во рту. Физические упражнения, медитация и запись ваших забот могут помочь.
Если ваше беспокойство ошеломляет, важно поговорить с врачом или специалистом по психическому здоровью. Они могут помочь вам понять, что вы не одиноки и что существует множество видов терапии и лекарств, которые могут помочь облегчить ваши симптомы.
