Йога для глаз: исследования, упражнения и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Это еще одно упражнение для глаз, предназначенное, чтобы помочь с усталостью глаз.

1. Сядьте на свое место и сделайте глубокий вдох.
2. Медленно посмотрите на потолок, позволяя себе сосредоточиться выше.
3. Закрутите оба глаза так, чтобы вы смотрели полностью направо.
4. Закатайте оба глаза так, чтобы вы смотрели полностью вниз.
5. Закрутите оба глаза так, чтобы вы смотрели полностью налево.
6. Вернитесь к потолку, посмотрите прямо перед собой и переведите дыхание. Повторите несколько раз, прежде чем переключать направление и двигать глазами против часовой стрелки.

Пальминг

Поделиться на Pinterest

Возможно, вы захотите закончить ваши глазные упражнения несколькими минутами ладоней, которые предназначены, чтобы успокоить вас и помочь вам сосредоточиться.

1. Потрите руки, чтобы согреться.
2. Положите обе руки на глаза, как будто вы собираетесь играть в прятки. Положите кончики пальцев на лоб и не позволяйте ладоням касаться глаз - они должны быть слегка прижаты к лицу, ладони должны опираться на скулы или вокруг них.
3. Дышите медленно и очистите свой разум. Старайтесь не думать ни о чем, когда смотрите в темноту своих рук.
4. Повторите в течение нескольких минут, когда вы делаете глубокие вдохи и выдохи.

Советы для здоровья глаз

Помимо того, что вы можете попробовать йогу для глаз, есть много способов, которые помогут вам сохранить здоровье глаз.

1. Регулярно проходите обследование глаз. Это важно для раннего выявления таких состояний, как катаракта и глаукома. Это также дает вам возможность поговорить с врачом о любых проблемах, связанных с вашим зрением. После 60 лет вам следует обращаться к окулисту каждый год, даже если у вас зрение 20/20.
2. Защитите ваши глаза от ультрафиолетового излучения, надев солнцезащитные очки.
3. Если вы работаете за компьютером или часто пользуетесь экранами, подведите итоги своего экранного времени и делайте перерывы на 5 минут каждый час или около того.
4. Пейте много воды, чтобы ваши глаза (и все остальные) были смазаны.
5. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также апельсины и морковь.
6. Не курите или вейп и избегайте сигаретного дыма.

Суть

Нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить многие заявления о йоге глаз. Есть основания полагать, что йога для глаз и другие упражнения для глаз могут помочь при нагрузке на глаза, уменьшая стресс и улучшая вашу концентрацию, но правда в том, что у нас нет много точных научных данных, которые бы так или иначе поддерживали это.

Если вы хотите попробовать йогу для глаз, риск очень мал, нет минимального уровня физической подготовки, и в худшем случае вы потеряете минуту или две своего времени.

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены ухудшением зрения, сухостью глаз, катарактой или частыми нагрузками на глаза. Глазная йога и другие упражнения для глаз не являются приемлемой формой лечения, чтобы заменить медицинский совет от глазного врача.