Это еще одно упражнение для глаз, предназначенное, чтобы помочь с усталостью глаз.
- Сядьте на свое место и сделайте глубокий вдох.
- Медленно посмотрите на потолок, позволяя себе сосредоточиться выше.
- Закрутите оба глаза так, чтобы вы смотрели полностью направо.
- Закатайте оба глаза так, чтобы вы смотрели полностью вниз.
- Закрутите оба глаза так, чтобы вы смотрели полностью налево.
- Вернитесь к потолку, посмотрите прямо перед собой и переведите дыхание. Повторите несколько раз, прежде чем переключать направление и двигать глазами против часовой стрелки.
Пальминг
Поделиться на Pinterest
Возможно, вы захотите закончить ваши глазные упражнения несколькими минутами ладоней, которые предназначены, чтобы успокоить вас и помочь вам сосредоточиться.
- Потрите руки, чтобы согреться.
- Положите обе руки на глаза, как будто вы собираетесь играть в прятки. Положите кончики пальцев на лоб и не позволяйте ладоням касаться глаз - они должны быть слегка прижаты к лицу, ладони должны опираться на скулы или вокруг них.
- Дышите медленно и очистите свой разум. Старайтесь не думать ни о чем, когда смотрите в темноту своих рук.
- Повторите в течение нескольких минут, когда вы делаете глубокие вдохи и выдохи.
Советы для здоровья глаз
Помимо того, что вы можете попробовать йогу для глаз, есть много способов, которые помогут вам сохранить здоровье глаз.
- Регулярно проходите обследование глаз. Это важно для раннего выявления таких состояний, как катаракта и глаукома. Это также дает вам возможность поговорить с врачом о любых проблемах, связанных с вашим зрением. После 60 лет вам следует обращаться к окулисту каждый год, даже если у вас зрение 20/20.
- Защитите ваши глаза от ультрафиолетового излучения, надев солнцезащитные очки.
- Если вы работаете за компьютером или часто пользуетесь экранами, подведите итоги своего экранного времени и делайте перерывы на 5 минут каждый час или около того.
- Пейте много воды, чтобы ваши глаза (и все остальные) были смазаны.
- Ешьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также апельсины и морковь.
- Не курите или вейп и избегайте сигаретного дыма.
Суть
Нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить многие заявления о йоге глаз. Есть основания полагать, что йога для глаз и другие упражнения для глаз могут помочь при нагрузке на глаза, уменьшая стресс и улучшая вашу концентрацию, но правда в том, что у нас нет много точных научных данных, которые бы так или иначе поддерживали это.
Если вы хотите попробовать йогу для глаз, риск очень мал, нет минимального уровня физической подготовки, и в худшем случае вы потеряете минуту или две своего времени.
Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены ухудшением зрения, сухостью глаз, катарактой или частыми нагрузками на глаза. Глазная йога и другие упражнения для глаз не являются приемлемой формой лечения, чтобы заменить медицинский совет от глазного врача.
