обзор
Веками люди продвигали зрительные упражнения как «естественное» лекарство от проблем со зрением, включая зрение. Существует очень мало достоверных научных данных, свидетельствующих о том, что зрительные упражнения могут улучшить зрение. Тем не менее, упражнения могут помочь с усталостью глаз и могут помочь вашим глазам чувствовать себя лучше.
Если у вас общее заболевание глаз, такое как близорукость (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вам, вероятно, не помогут упражнения для глаз. Люди с наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не получат никакой пользы от глазных упражнений.
Глазные упражнения, вероятно, не улучшат ваше зрение, но они могут помочь с комфортом для глаз, особенно если ваши глаза раздражаются на работе.
Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, является распространенным среди людей, работающих за компьютером весь день. Это условие может вызвать:
- сухие глаза
- напряжение глаз
- затуманенное зрение
- головные боли
Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам улучшить симптомы цифрового напряжения зрения.
Как тренировать глаза
Вот несколько видов упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.
Изменение фокуса
Это упражнение работает, бросая вызов вашему вниманию. Это должно быть сделано из сидячего положения.
- Держите указательный палец на расстоянии нескольких дюймов от глаз.
- Сосредоточиться на пальце.
- Медленно отведите палец от лица, удерживая фокус.
- Отведите взгляд на мгновение, вдаль.
- Сфокусируйтесь на вытянутом пальце и медленно поднесите его к глазу.
- Отвести взгляд и сосредоточиться на чем-то на расстоянии.
- Повторите три раза.
Ближний и дальний фокус
Это еще одно целевое упражнение. Как и в предыдущем, это должно быть сделано из сидячей позиции.
- Держите большой палец на расстоянии около 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
- Найдите объект на расстоянии примерно 10-20 футов и сфокусируйтесь на нем в течение 15 секунд.
- Верните фокус на большой палец.
- Повторите пять раз.
Восьмерка
Это упражнение следует выполнять и из сидячего положения.
- Выберите точку на полу примерно в 10 футах от вас и сфокусируйтесь на ней.
- Проследите воображаемую восьмерку своими глазами.
- Продолжайте трассировку в течение 30 секунд, затем смените направление.
Правило 20-20-20
Напряжение глаз - это настоящая проблема для многих людей. Человеческие глаза не должны быть приклеены к одному объекту в течение длительных периодов времени. Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может помочь предотвратить цифровое напряжение глаз. Чтобы реализовать это правило, каждые 20 минут смотрите на 20 футов в течение 20 секунд.
Что такое зрительная терапия?
Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой зрительной терапией. Зрительная терапия может включать в себя упражнения для зрения, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением глазного врача, оптометриста или офтальмолога.
Целью терапии зрения может быть укрепление мышц глаза. Это также может помочь восстановить плохое визуальное поведение или помочь с проблемами слежения за глазами. Состояния, которые можно лечить с помощью терапии зрения, часто затрагивающие детей, а иногда и взрослых, включают:
- недостаточность конвергенции (ДИ)
- косоглазие (косоглазие или судак)
- амблиопия (ленивый глаз)
- дислексия
Советы для здоровья глаз
Есть много вещей, которые вы можете сделать в дополнение к упражнениям для глаз, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми.
- Получайте всесторонний расширенный глазной экзамен каждые несколько лет. Пройдите экзамен, даже если вы не заметили проблем. Многие люди даже не понимают, что они могут лучше видеть с помощью корректирующих линз. И многие серьезные заболевания глаз не имеют заметных симптомов.
- Знай свою семейную историю. Многие заболевания глаз являются генетическими.
- Знай свой риск. Если у вас повышенный риск возникновения проблем со зрением из-за того, что у вас диабет или семейная история глазных болезней, посещайте своего глазного врача каждые шесть месяцев до года
- Носить солнцезащитные очки. Защитите свои глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют как УФА, так и УФВ свет.
- Здоровое питание. Диета, полная здоровых жиров и антиоксидантов, может помочь сохранить глаза здоровыми. И да, есть эти морковь! Они являются отличным источником витамина А, который является важным питательным веществом для здоровья глаз.
- Если вам нужны очки или контактные линзы, наденьте их. Ношение корректирующих линз не ослабит ваши глаза.
- Бросить курить или никогда не начинать. Курение вредно для всего вашего тела, включая ваши глаза.
навынос
Нет науки, подтверждающей утверждение, что зрительные упражнения улучшают зрение людей. Возможно, что глазные упражнения не помогут вам, но они также не повредят. Также важно, чтобы ваш глаз регулярно проверял глазной врач. Они могут часто выявлять и лечить проблемы до появления заметных симптомов.
