Пробиотики настолько популярны сегодня, что мировые продажи превышают 40 миллиардов долларов, и, по прогнозам, они будут только расти.
Может быть, вы пробовали пробиотик в прошлом. Вы задавались вопросом, сколько времени вам нужно было принять это? Или если это вообще сработало? С таким количеством продуктов на выбор, это может быть огромным, чтобы найти правильный.
Как долго должен пробиотик работать? Ответ зависит от того, почему вы принимаете это, какой тип вы принимаете, и сколько вы принимаете.
Что такое пробиотики?
Пробиотики - это живые микробы (дрожжи или бактерии), которые приносят пользу для здоровья, если их принимать в нужном количестве.
По мнению группы экспертов Международной научной ассоциации пробиотиков и пребиотиков (ISAPP), производителям необходимо использовать больше исследований на основе фактических данных, чтобы заявить о пользе для здоровья.
К сожалению, сегодня на рынке есть множество продуктов, претендующих на то, что они не работают.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не рассматривает качество пробиотиков, поскольку они продаются в виде диетических добавок, ферментированных пищевых продуктов или пищевых добавок.
Давайте подробнее рассмотрим, как выбрать правильный пробиотик, и поймем, как они работают, поэтому в следующий раз, когда вы захотите попробовать один, вы выберете лучший для вас.
Что говорит исследование?
Дозы пробиотиков указаны как колониеобразующие единицы (КОЕ), что означает количество живых штаммов в каждой дозе.
Разные бренды будут иметь разные рекомендуемые дозы и применения, поэтому важно понимать перечисленную информацию.
Недавние исследования показали, что тип штамма микроорганизма, состояние здоровья, формула продукта, доза и качество продукта важны для эффективности.
Состояние или симптом, который вы пытаетесь лечить, могут повлиять на работу пробиотика и когда вы увидите результаты. Если вы принимаете пробиотик для общего здоровья кишечника или иммунной системы, вам понадобится некоторое время, чтобы увидеть результаты.
С другой стороны, если вы принимаете пробиотик для облегчения диареи, вы можете увидеть более быстрые результаты.
Например, исследования 2010 года показали, что при использовании в сочетании с регидратационной терапией лечение пробиотиками может снизить продолжительность и частоту инфекционной диареи всего за 2 дня.
Другое исследование показало, что у людей, которые в течение 12 недель употребляли пробиотический напиток в высоких дозах, содержащий Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei и Lactobacillus fermentium, значительно меньше инфекций верхних дыхательных путей и гриппоподобных симптомов по сравнению с группой, получавшей плацебо.
Кроме того, было показано, что пробиотический напиток стимулировал иммунную систему участников, увеличивая уровень антител, включая sIgA в кишечнике, через 12 недель.
Еще одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), которые в течение 4 недель принимали Saccharomyces boulardii, отмечалось значительное улучшение симптомов, связанных с СРК, по сравнению с контрольной группой.
В зависимости от того, для чего вы принимаете пробиотики, вы можете заметить улучшение симптомов от нескольких дней до нескольких месяцев.
Почему ваш пробиотик может не работать или может занять больше времени, чтобы работать
Пробиотики не работают для всех. Ваш уникальный генный состав, возраст, здоровье, бактерии, которые у вас уже есть, и диета влияют на работу пробиотиков.
Вот еще несколько причин, по которым пробиотик может не работать:
Как правильно выбрать пробиотик для вас
Выбор правильного пробиотика зависит от того, почему вы его принимаете. Эффективность зависит от штамма и состояния.
Пробиотики можно найти в таких продуктах, как йогурт или в пищевых добавках, с различными популярными штаммами.
Хотя существует множество утверждений, касающихся пробиотических продуктов, в настоящее время существует надежная доказательная поддержка того, что некоторые пробиотики, такие как Lactobacillus, Bifidobacterium (бактерии) и Saccharomyces boulardii (дрожжи), в целом безопасны и полезны в определенных условиях.
Новый обзор также показал, что пробиотики помогают здоровым людям поддерживать здоровье кишечника, влагалища и иммунитета.
Самые важные моменты, которые нужно учитывать для достижения успеха, это 3 R:
- Правильное состояние. Пробиотики не работают для каждой болезни, поэтому важно сопоставить симптом с штаммом.
- Правильный микроб. Напряжение имеет значение. (Например, Lactobacillus acidophilus против Bifidobacterium longum). Для достижения наилучших результатов выбирайте на основании данных, подтверждающих симптом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавки.
- Правильная доза (КОЕ). Доза зависит от состояния здоровья или симптомов, которыми вы пытаетесь управлять. В среднем было установлено, что доза в 5 млрд. КОЕ или выше более эффективна, чем более низкие дозы для лечения желудочно-кишечных заболеваний. Дозы варьируются в зависимости от марки. Многие бренды имеют несколько штаммов, поэтому обязательно внимательно прочитайте этикетку. Дозы также различны для детей и взрослых.
Как убедиться, что ваш пробиотик будет работать
Самый важный способ убедиться, что пробиотик, который вы выберете, будет работать, - это найти уважаемый бренд и следовать указаниям на этикетке о том, как его принимать. Каждый бренд будет иметь конкретную информацию, основанную на продукте.
Производители постоянно пытаются повысить эффективность пробиотиков, используя различные методы, такие как микроинкапсуляция, чтобы защитить пробиотики от окружающей среды, увеличивая шансы на выживание и эффективность.
Типичная этикетка будет иметь название конкретного пробиотика (такого как Lactobacillus acidophilus), дозу в КОЕ, срок годности и инструкции по применению и хранению.
Срок годности важен, потому что он должен иметь «срок годности», то есть как долго продукт будет иметь живые культуры.
Избегайте продуктов, срок годности которых указан как «время изготовления». Культуры могут не быть активными или быть меньше, чем указано на момент покупки.
Еда на вынос
Сегодня, когда на рынке представлено так много пробиотических продуктов, выбрать лучший для вас может быть непонятно.
Глобальные руководящие указания Всемирной гастроэнтерологической организации составили исчерпывающий список доказательных состояний, которые могут помочь пробиотикам. В список включены конкретные штаммы пробиотиков и рекомендуемые дозы.
Внимательно прочитайте этикетку, чтобы найти правильный штамм, дозу, способ ее приема, срок годности и способ хранения. Вот пример из ISAPP того, что искать в метке.
Для некоторых людей пробиотики не являются правильным выбором. Обязательно обсудите прием любых добавок с врачом в первую очередь. Вам также следует обсудить опасения по поводу побочных эффектов или взаимодействий с другими лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время.
