Синдром ленивого кишечника, также называемый вялым кишечником и медленным кишечником, представляет собой состояние с симптомами запора и болезненных движений кишечника.
Некоторые люди используют «синдром ленивого кишечника», в частности, чтобы описать поведение кишечника после частого использования слабительных средств. Когда у вас есть это состояние, ваша толстая кишка медленно перемещает отходы через пищеварительный тракт вашего тела.
Синдром ленивого кишечника может быть хроническим, с симптомами, которые присутствуют довольно часто, если не всегда. Но изменения образа жизни и диетические модификации могут помочь улучшить симптомы.
Есть случаи синдрома ленивого кишечника, которые требуют контроля и диагностики врача. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ленивом кишечнике и вялых движениях кишечника, а также о том, когда обратиться к врачу.
Что вызывает это?
Каждый раз, когда вы едите, ваши нервы посылают сигнал в ваш желудочно-кишечный тракт, чтобы начать последовательность действий.
Мышцы в вашей пищеварительной системе продвигают пищу вперед по длине волны, называемой перистальтикой. Но это движение может быть заблокировано, медленнее, чем должно быть, или недостаточно сильное сокращение, чтобы продвинуть еду вперед.
Рефлексы, связанные с кишечником, могут стать слабее или менее эффективными из-за:
- ограниченное питание
- расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- употребление наркотиков
- анестезия
- опора на слабительные
Могут быть и другие причины для слабых мышц. Иногда причина даже проста: не хватает клетчатки или воды в вашем рационе.
Варианты лечения
В зависимости от причины вашего медленного движения кишечника, ваше лечение может варьироваться. Вот некоторые решения, которые вы можете попытаться поощрить более частыми и легкими для прохождения испражнениями.
Диетические изменения
Задержка или замедление движения кишечника может быть вызвано недостатком клетчатки в вашем рационе. Диета, которая подчеркивает натуральные, необработанные фрукты и овощи, может ускорить пищеварение и помочь сделать вас более регулярным, если у вас нет СРК, гастропареза или других хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Хорошие источники волокна включают в себя:
- миндаль и миндальное молоко
- чернослив, инжир, яблоки и бананы
- крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и бок чой
- семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы
Также подумайте о добавлении от двух до четырех дополнительных стаканов воды к вашей повседневной жизни.
Также может помочь ограничение молочных продуктов, которые трудно переваривать, и вырезание отбеленной, обработанной и сильно консервированной выпечки. Мороженое, картофельные чипсы и замороженные продукты практически не содержат клетчатки и их следует избегать.
Сокращение кофе, который обезвоживает пищеварительную систему, также может быть способом сбалансировать ваши испражнения.
Кроме того, добавление безрецептурных пищевых добавок, содержащих псиллиум, было показано в клинических исследованиях, чтобы сделать испражнения более регулярными.
Натуральные слабительные
Искусственные слабительные могут усугубить симптомы ленивого кишечника или даже вызвать состояние. Но есть естественные слабительные, которые вы можете попробовать вернуть пищеварению в движение.
Добавление от 3 до 4 чашек зеленого чая в вашу повседневную жизнь может улучшить ваше пищеварение.
Согласно исследованию на животных, использование листьев агара в качестве мягкого, естественного слабительного с меньшей вероятностью может вызвать побочный эффект некоторых других химических слабительных. Другие природные слабительные средства включают семена чиа, зелень и касторовое масло. Тем не менее, все слабительные могут в конечном итоге научить вашу кишку зависеть от них, чтобы заставить вещи двигаться, поэтому, когда это возможно, даже если они естественные, используйте слабительные нечасто.
Пробиотики
Было показано, что прием пробиотических добавок улучшает время прохождения и регулярность дефекации. В настоящее время необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой штамм пробиотиков лучше всего подходит для лечения запоров.
Употребление пробиотической пищи, такой как кимчи, квашеная капуста и йогурт, является еще одним способом потребления живых штаммов пробиотических бактерий.
Упражнение
Легкие физические упражнения могут направить вашу кровь в брюшную полость. Для некоторых людей это приводит систему в действие. Постоянные упражнения могут повлиять на симптомы ленивого кишечника, если ваша пищеварительная система будет включена и включена. Некоторые позы йоги могут даже помочь уменьшить запор.
Отрегулируйте поведение ванной комнаты
На рынке есть продукты, утверждающие, что изменение вашей позы во время испражнения может улучшить последовательность и простоту использования ванной комнаты. Как ни странно, это, кажется, работает для некоторых людей.
Если вы испытывали симптомы ленивого кишечника, возможно, стоит попробовать один из этих продуктов, которые меняют угол наклона ваших ног на более «присед», чем сидячее положение во время походов в туалет. Вот наше мнение о том, действительно ли Squatty Potty работает.
Еда на вынос
Если ваши проблемы с запорами постоянно возобновляются, даже при изменении диеты и образа жизни, вам необходимо поговорить с врачом. В редких случаях ленивый кишечник может указывать на более серьезное состояние здоровья. Вам также следует позвонить своему врачу, если у вас есть:
- кровь в стуле или на туалетной бумаге
- боль при прохождении стула
- ректальная боль или давление с или без проходящего стула
- сильная боль в животе
- диарея, сопровождающаяся высокой температурой (более 101 градуса), ознобом, рвотой или головокружением
- диарея или запор, который длится более двух недель
