Эффект кето-диеты «свист» не совсем то, о чем вы будете читать в медицинских инструкциях к этой диете.
Это связано с тем, что концепция эффекта «свист» появилась на социальных сайтах, таких как Reddit и некоторых велнес-блогах.
Концепция заключается в том, что если вы будете следовать кето-диете, однажды вы проснетесь и - оооооооооооо - будешь выглядеть как будто ты похудел
В этой статье вы можете прочитать о том, что такое эффект свиста и есть ли в этом правда. Мы также рассказываем о некоторых здоровых подходах к еде и достижению цели в отношении веса.
Предполагаемые знаки
Те, кто говорит, что вы испытаете эффект свиста, считают, что когда вы начинаете кето-диету, она заставляет ваши жировые клетки удерживать воду.
Они считают, что это может иметь эффект, который вы можете видеть и чувствовать в своем теле. Люди, сидящие на диете кето, говорят, что жир на их теле ощущается покачивающимся или мягким на ощупь.
Концепция эффекта свиста заключается в том, что если вы будете придерживаться диеты достаточно долго, ваши клетки начнут выделять всю накопившуюся воду и жир.
Когда начинается этот процесс, это называется «свист» эффект. (Мы предполагаем, как звук воды, покидающей клетки?)
Как только вся эта вода уходит, ваше тело и кожа предположительно становятся более упругими, и кажется, что вы похудели.
Некоторые люди, сидящие на диете кето, даже сообщают, что знают, что достигли эффекта свиста, потому что у них начинается диарея.
Диарея редко является положительным симптомом. Это может значительно обезвожить ваше тело. Это также лишает ваше тело питательных веществ, потому что ваше тело не имеет достаточно времени, чтобы переварить их.
Это реально?
Давайте пойдем дальше и развеем миф - эффект свиста ненастоящий. Вероятно, это результат того, что некоторые интернет-люди пытаются удержать людей на диете кето или считают, что они видели, как этот процесс происходит в их организме.
Но не просто поверьте нам на слово, что эффект свиста не реален. Давайте посмотрим на науку.
Наука за диету
По данным Фонда эпилепсии, «классическая» кетогенная диета - это «рецепт», который медицинские работники «назначают», чтобы помочь справиться с приступами у людей с эпилепсией.
Это в первую очередь рекомендуется для детей, судороги которых плохо реагировали на лекарства.
Как работает диета
Цель диеты - вызвать кетоз в организме. Обычно организм работает на топливе из углеводов в виде глюкозы и других сахаров.
Когда организм находится в кетозе, он работает на жире. Вот почему рекомендуется, чтобы люди придерживались диеты с высоким содержанием жиров, обычно из различных источников, на этой диете.
Им нужно есть достаточно мало углеводов, чтобы организм работал на жире, и достаточно большого количества жиров, чтобы питать его.
Почему эффект свиста не реален
Вот наука о том, почему эффект свиста не является точным. По сути, те, кто поддерживает концепцию эффекта свиста, описывают два процесса:
- во-первых, потеря веса воды
- во-вторых, потеря жира
Кетоз заставляет организм расщеплять жировые клетки для получения энергии. Компоненты включают в себя:
- кетоны
- высокая температура
- вода
- углекислый газ
Скорость, с которой ваше тело разрушает эти жировые клетки, зависит от того, сколько энергии ваше тело использует в день. Это тот же метод калорий, который используется в диетах, которые также включают углеводы.
Второй эффект - задержка воды.
Почки в основном регулируют количество воды в организме. Иногда, например, когда вы ели пищу с высоким содержанием соли, вы можете чувствовать себя немного раздутым или опухшим, чем обычно.
Если вы пьете больше воды, вы, как правило, можете «смыть» лишнюю воду из вашей системы и почувствовать себя менее опухшими.
Этот эффект похож на эффект свиста. Часто люди думают, что они похудели, потому что весы меньше читают, когда на самом деле потеряли вес воды.
Вы можете вызвать это?
Мы уже установили, что эффект свиста не реален, поэтому пытаться вызвать его - не очень хорошая идея.
Вот обзор того, что некоторые люди в Интернете говорят о том, как вызвать этот эффект:
- На Reddit один из способов, по которым люди говорят, что вы можете вызвать эффект свиста, состоит в том, чтобы выполнять регулярный пост, а затем есть высококалорийную «читерскую еду».
- Некоторые сайты блогов говорят, что употребление алкоголя накануне вечером может помочь вызвать эффект свиста из-за мочегонного действия алкоголя. Мы, конечно, не рекомендуем это.
- Другие говорят, что обычного голодания, сопровождаемого едой в соответствии с кето-диетой, достаточно, чтобы вызвать эффект свиста.
Это безопасно?
По сути, каждый из этих подходов направлен на обезвоживание организма. Хотя это может заставить вас чувствовать себя временно худым, это не длительный эффект.
Это также очень быстрый подход к диете. Это не последовательный подход к потере веса, который может помочь вам достичь здоровых, долгосрочных результатов.
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Social Psychological and Personality Science, заметная потеря веса достигается после потери в среднем около 8-9 фунтов.
Потеря веса может занять время. Вы не можете «свалить» свой путь через этот процесс. Это включает в себя постоянную попытку придерживаться здоровой диеты и включение упражнений в свой распорядок дня.
Здоровые способы похудеть
Есть много разных диетических подходов, но каждый вариант не работает для всех. Важно оценить, дает ли диета реалистичные, последовательные результаты, которые вы можете поддерживать с течением времени.
Некоторые из способов сделать это включают в себя:
- Примите реалистичный подход к похудению. Старайтесь терять 1-2 фунта в неделю.
- Старайтесь есть как можно здоровее и включайте в себя такие продукты, как фрукты, овощи, нежирные белки и цельное зерно. Старайтесь включать в свой рацион целые группы продуктов питания как можно чаще.
- Постарайтесь сосредоточиться на здоровом образе жизни, таком как поддержание вашей энергии и включение занятий в повседневную жизнь, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.
Чтобы стать здоровым, могут потребоваться изменения образа жизни, потому что здоровье - это больше, чем ваша талия.
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете, включая ваше психическое и эмоциональное благополучие, в дополнение к вашему физическому благополучию. Выбор этого подхода может помочь вам достичь и увидеть большие долгосрочные выгоды.
Суть
Эффект кето-диеты не является реальным процессом. Скорее, это описание потери веса воды, а не реального веса, что может привести к долгосрочной потере веса.
Кето-диета может работать для некоторых людей, но важно оценить ее с правильным мышлением.
Сосредоточение внимания на ярлыках и практиках, которые не дают здоровых результатов, таких как обезвоживание организма, не поможет вам достичь ваших целей достижения умеренного веса и долгосрочной пользы для здоровья.
