Тренировка Insanity - продвинутая программа упражнений. Он включает в себя упражнения с собственным весом и интервальные тренировки высокой интенсивности. Тренировки безумия выполняются от 20 до 60 минут одновременно, 6 дней в неделю в течение 60 дней.
Тренировки на безумие производятся Beachbody под руководством тренера по фитнесу Шона Т. Эти тренировки считаются интенсивными и обычно рекомендуются только для участников, которые уже имеют базовый уровень физической подготовки.
Если вы хотите попробовать программу Insanity, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить, безопасна ли эта интенсивность физической подготовки для вас.
Упражнения безумия
Оригинальная программа Insanity включает в себя несколько тренировок. Когда вы зарегистрируетесь в программе, вы получите календарь с подробной информацией об этих тренировках:
| Название тренировки | подробности | Продолжительность тренировки |
|---|---|---|
| Fit Test | Базовая тренировка для определения вашего уровня физической подготовки | 30 минут |
| Plyometrics Cardio Circuit | Схема плиометрии кардио и нижней части тела | 40 минут |
| Кардио Сила и Сопротивление | Силовая тренировка верхней части тела и кардио-тренировка | 40 минут |
| Чистый Кардио | Кардио интервалы | 40 минут |
| Кардио Абс | Брюшная тренировка | 20 минут |
| восстановление | Восстановительная тренировка и растяжка | 35 минут |
| Макс интервал цепи | Интенсивный интервал | 60 минут |
| Макс Интервал Плё | Нога плиометрическая тренировка и силовые движения | 55 минут |
| Макс Кардио Кондиционер | Кардио-схема | 50 минут |
| Макс Восстановление | Восстановительные тренировки и растяжки | 50 минут |
| Ядро Кардио и Баланс | Кардиотренировка, выполненная между первым и вторым месяцами программы | 40 минут |
| Форсаж | Быстрый вариант обычной 45-минутной тренировки | 20 минут |
Есть также побочные эффекты оригинальной программы Insanity, в том числе более продвинутой Insanity Max 30. Insanity Max 30 делается всего за 30 дней.
Есть также программа под названием «Безумие: Убежище». Это продается как программа по снижению веса. Он утверждает, что участники сжигают до 1000 калорий в классе.
Как приготовиться
Важно иметь базовый уровень физической подготовки перед началом тренировки Insanity. Чтобы повысить уровень физической подготовки, выполните следующие упражнения в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от уровня, с которого вы начинаете:
- Аэробные упражнения: попробуйте бегать трусцой, плавать или кататься на велосипеде.
- Силовые тренировки: используйте вес и делайте упражнения с собственным весом.
- Повышение гибкости: с помощью йоги, тай-чи или регулярной программы растяжки.
- Упражнения для брюшного пресса: наращивание основной силы.
- Художественная гимнастика: Попробуйте подтягивания, приседания, выпады и отжимания.
Если вы не уверены, с чего начать, вы можете обратиться за помощью к сертифицированному личному тренеру, который может создать фитнес-программу с учетом ваших потребностей.
Что это работает
Тренировки Insanity - это программа для всего тела. Интервалы массы тела и высокой интенсивности включают в себя как кардио, так и силовые тренировки. При выполнении этих тренировок вы будете работать со следующими группами мышц:
- брюшного
- руки
- плечи
- грудь
- ноги
- ягодичные
Тренировки Insanity в основном состоят из комбинированных упражнений. Вы можете работать пресс, руки и плечи одним движением.
Есть несколько видео, которые предназначены для одной области тела, например, для брюшного пресса. Но эти тренировки обычно выполняются в дополнение к другой кардио или интервальной тренировке. Следуйте календарю программы для конкретных инструкций.
Почему людям это нравится
Тренировка Insanity стала популярной после ее выпуска в 2009 году. Многим она нравится по следующим причинам:
- параметры
- оборудование не требуется
- вызов
Пользователям фитнеса это понравилось, потому что это была альтернатива программе P90X, которая требовала подтягивания, набора гантелей, полос сопротивления и многого другого. Тренировка Insanity, с другой стороны, не требует никакого оборудования. Вся программа выполнена полностью с использованием упражнений с собственным весом.
Интенсивность тренировки также обращается ко многим людям, которые любят работать и видеть быстрые результаты своих тренировок.
Что говорит исследование
В обзоре исследований, проведенном в 2018 году, рассматривались эффекты программ экстремальных тренировок, таких как тренировки Insanity, CrossFit и другие, и пытались определить, безопасны ли эти тренировки.
Исследователи обнаружили, что в тренировках Insanity травмы примерно такие же, как в тяжелой атлетике и других развлекательных мероприятиях.
Но исследователи также обнаружили, что эти виды тренировок создают большую нагрузку на организм. Это может быть потенциально опасно для человека с состоянием здоровья, который не в хорошей физической форме, или у кого есть определенные травмы скелетно-мышечной системы.
В том же обзоре также было установлено, что тренировка Insanity практически не влияла на улучшение физической формы или состава тела участников. Но исследователи также сказали, что необходимы дополнительные исследования.
В исследовании 2015 года изучалось влияние интервальных тренировок высокой интенсивности и было установлено, что оно сжигает больше калорий, чем тренировки средней интенсивности. По данным исследования, проведенного в 2017 году, он также может уменьшить объем жира и объем талии.
Из-за этих смешанных результатов необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность тренировки Insanity.
Когда избегать
Вам следует избегать тренировки Insanity, если вы:
- новичок или новичок в осуществлении
- жить с заболеванием или состоянием здоровья
- жить с ортопедическими или совместными проблемами
- ранены или болят
- беременны
Еда на вынос
С момента ее выпуска в 2009 году было проведено несколько побочных эффектов тренировки Insanity. Теперь вы можете найти в Интернете много видео и приложений с высокой интенсивностью интервальных тренировок.
Если вы хотите следовать определенной программе, которую можно выполнить дома, вы можете насладиться тренировкой Insanity. Тренировка не проходит без риска получения травмы.
Обязательно разогрейтесь и остудите перед началом тренировки Insanity. Пейте много воды, когда вы делаете их тоже. И всегда обращайтесь к врачу, прежде чем пытаться делать такие интенсивные упражнения.
