Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Ты часто чувствуешь себя глубоко настроенным на чувства окружающих? Толпы делают вас неудобными? Вы (или близкие вам люди) назвали бы себя чувствительным человеком?
Если это так, вы можете быть эмпатом.
Доктор Джудит Орлофф, пионер в этой области, описывает эмпатов как тех, кто впитывает радости и стрессы мира как «эмоциональные губки».
В своей книге «Руководство по выживанию Эмпата: жизненные стратегии для чувствительных людей» она предлагает, чтобы у эмпатов не было фильтров, которые большинство людей используют для защиты себя от чрезмерной стимуляции, и они не могут не воспринимать окружающие эмоции и энергии, будь они хорошими, плохо или что-то среднее.
Ким Эгель, терапевт из Сан-Диего, расширяет это: «Эмпаты более чувствительны к внешним раздражителям, таким как звуки, большие личности и беспокойная среда. Они приносят в мир много сердца и заботы и чувствуют вещи очень глубоко ».
Звучит знакомо? Вот еще 15 признаков того, что вы можете быть эмпатом.
У тебя много сочувствия
Термин эмпат происходит от эмпатии, которая является способностью понимать опыт и чувства других людей вне вашей собственной перспективы.
Скажем, ваш друг только что потерял свою собаку на 15 лет. Сочувствие - это то, что позволяет вам понять уровень боли, через который она проходит, даже если вы никогда не теряли любимого питомца.
Но, как эмпат, вы делаете еще один шаг вперед. Вы на самом деле чувствуете и ощущаете эмоции, как будто они являются частью вашего собственного опыта. Другими словами, чужая боль и счастье становятся вашей болью и счастьем.
Близость и близость могут сокрушить вас
Эмпатам часто бывает трудно найти близкий контакт, что может осложнить романтические отношения.
Вы хотите подключиться и развивать долгосрочные партнерские отношения. Но проведение слишком большого количества времени с кем-либо приводит к стрессу, переутомлению или беспокойству о потере себя в отношениях.
Вы также можете заметить сенсорную перегрузку или «потрепанные нервы» из-за чрезмерного разговора или прикосновения. Но когда вы пытаетесь выразить свою потребность в одиночестве, вы впитываете обидные чувства вашего партнера и чувствуете себя еще более расстроенным.
Но установление здоровых, четких границ может помочь уменьшить стресс, полагает Эгель. «Вы должны знать, как сохранить себя, чтобы не поглотить свою энергию и эмоциональные резервы», - говорит она.
У тебя хорошая интуиция
Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас есть сильная реакция на кишечник? Может быть, вы легко заметите нечестность или просто знаете, когда что-то кажется хорошей (или плохой) идеей.
Это может быть вашей чертой эмпата на работе.
Эмпатс, как правило, способен уловить тонкие подсказки, которые дают представление о мыслях других, предполагает Барри Суескинд, терапевт из Лос-Анджелеса, который специализируется на отношениях. «Интуиция эмпата часто говорит им, правдив ли кто-то или нет», - говорит она.
Вы принимаете комфорт на природе
Любой может выиграть, проводя время в естественных условиях. Но эмпаты могут чувствовать себя в еще большей степени тяготеющими к природе и отдаленным районам, поскольку природная среда обеспечивает успокаивающее пространство для отдыха от подавляющих ощущений, звуков и эмоций.
Вы можете чувствовать себя совершенно спокойно, гуляя в одиночестве в солнечном лесу или наблюдая, как волны падают на берег. Даже тихая прогулка по саду или час, проведенный под деревьями, могут поднять вам настроение, снять стресс и помочь вам расслабиться.
Вы не преуспеваете в людных местах
По мнению Суескинда, эмпаты могут поглощать положительную и отрицательную энергию, просто находясь в чьем-то присутствии. В людных или оживленных местах эта чувствительность может казаться почти невыносимой.
Эгель соглашается с этим, добавляя, что «эмпатов можно легко переполнить, если они чувствуют все более интенсивно». Если вы легко почувствуете, что чувствуют другие, вам, вероятно, будет трудно справиться с эмоциональным «шумом» толпы или даже небольшой группы людей в течение длительного периода времени.
Когда вы обнаруживаете негативные эмоции, энергию или даже физическое беспокойство от окружающих вас людей, вы можете испытывать потрясение или физическое недомогание. В результате вы можете чувствовать себя максимально комфортно самостоятельно или в компании, состоящей всего из нескольких человек одновременно.
Вам трудно не заботиться
Эмпат не просто чувствует кого-то - он чувствует кого-то.
Поглощение эмоций других людей может вызвать у вас желание что-то с ними сделать. «Эмпаты хотят помочь», - говорит Суескинд. «Но это не всегда возможно, что может разочаровать эмпата».
Возможно, вам будет трудно наблюдать за тем, как кто-то борется и действует в соответствии с вашими природными склонностями, чтобы помочь ослабить его страдания, даже если это означает поглощение этого сами.
Люди склонны рассказывать вам свои проблемы
Чувствительные, эмпатичные люди склонны быть фантастическими слушателями. Ваши близкие могут чувствовать себя комфортно от вашей поддержки и обращаться к вам первыми, когда испытывают трудности.
Глубокая забота может затруднить понимание людей, когда вы приближаетесь к точке подавленности. Но важно найти баланс. Без границ неконтролируемая доброта и чувствительность могут проложить путь к «эмоциональным сбоям», с которыми вам, возможно, придется справиться сразу.
Эмпаты также могут быть более уязвимы для манипуляций или токсического поведения. Ваше искреннее желание помочь людям, попавшим в беду, может оставить вас в неведении о признаках токсичности.
У вас может быть более глубокое понимание боли, питающей их поведение, и вы хотите предложить поддержку. Но важно помнить, что вы ничего не можете сделать для того, кто не готов измениться.
У вас высокая чувствительность к звукам, запахам или ощущениям
Повышенная чувствительность эмпата относится не только к эмоциям. Существует много совпадений между эмпатами и людьми, которые очень чувствительны, и вы можете обнаружить, что вы также более чувствительны к окружающему вас миру.
Это может означать:
- Ароматы и запахи влияют на вас сильнее.
- Звуки и физические ощущения могут повлиять на вас сильнее.
- Вы предпочитаете слушать медиа на малых объемах или получать информацию, читая.
- Определенные звуки могут вызвать эмоциональную реакцию.
Вам нужно время, чтобы перезарядить
«Повышенная чувствительность к боли других людей может истощать, поэтому эмпаты могут легко устать», - говорит Суескинд.
Даже перегрузка положительными чувствами может утомить вас, поэтому важно не торопиться с перезагрузкой.
Если вы не можете избежать чрезмерных эмоций и успокоить свои чувства, вы, скорее всего, испытаете выгорание, которое может негативно повлиять на самочувствие.
Потребность в одиночестве не обязательно означает, что вы интроверт. Эмпаты также могут быть экстравертами или падать в любом месте спектра. Может быть, люди заряжают вас энергией - пока вы не достигнете этой точки подавленности.
Экстравертным эмпатам, возможно, придется проявить особую осторожность, чтобы найти правильный баланс между проведением времени с другими и восстановлением своих эмоциональных резервов.
Вам не нравится конфликт
Если вы эмпат, вы, вероятно, боитесь или активно избегаете конфликтов.
Более высокая чувствительность может помочь кому-то обидеть ваши чувства. Даже неосторожные замечания могут быть более глубокими, и вы можете воспринимать критику более лично.
Аргументы и драки также могут вызывать больше страданий, так как вы имеете дело не только со своими чувствами и реакциями. Вы также поглощаете эмоции других участников. Если вы хотите справиться с болью каждого, но не знаете, как, даже небольшие разногласия могут стать труднее справляться.
Вы часто чувствуете, что не подходите
Несмотря на то, что многие эмпаты очень настроены на чувства других, им трудно общаться с другими.
Другие могут не понимать, почему вы так быстро устаете и испытываете стресс. Вы можете изо всех сил пытаться понять эмоции и чувства, которые вы поглощаете или чувствуете, что вы не «нормальны». Это может привести к тому, что вы станете более приватным. Вы можете не говорить о своей чувствительности и не делиться своей интуицией, чтобы чувствовать себя менее неуместно.
Вы склонны изолировать
Изоляция может помочь эмпатам оправиться от переполнения, поэтому полное закрытие мира может показаться исцелением. Но длительная изоляция может сказаться на психическом здоровье.
Существуют различные типы изоляции, и некоторые из них могут предложить больше восстановительных преимуществ, чем другие. Попробуйте по возможности проводить время в одиночестве на свежем воздухе и медитировать в тихом парке, гулять под дождем, совершать живописные поездки или сад.
Если вас легко истощают, подумайте о добавлении питомца в свою жизнь. Эмпаты могут более интенсивно связываться с животными и извлекать глубокое утешение из этой связи.
Вам трудно установить границы
Границы важны во всех отношениях.
Если вы эмпат, вы можете изо всех сил пытаться отключить способность чувствовать и найти невозможным прекратить давать, даже если у вас нет энергии. Вы можете поверить, что границы предполагают, что вы не заботитесь о своих близких, когда все наоборот.
Поскольку опыт других оказывает такое сильное влияние на эмпаты, границы становятся еще более важными. Они помогают вам установить ограничения на слова или действия, которые могут негативно повлиять на вас, что позволит вам удовлетворить ваши собственные потребности.
Когда вы начинаете чувствовать, что не в состоянии отделить свои эмоции от эмоций других людей, возможно, пришло время исследовать здоровую границу с терапевтом.
Вы видите мир уникальными способами
Более глубокое эмоциональное понимание может стимулировать вашу интуицию, и вы, вероятно, поймете то, что пропускают другие люди, или создадите связь, которая не понятна никому другому.
Но эта возросшая связь с миром также может иметь недостатки. Эгель говорит, что среда, в которой не хватает места для эмоционального выражения, может ослабить вашу креативность и чувствительность, оставляя вас безразличными, расстраивающимися и изо всех сил пытающимися процветать.
Иногда бывает трудно справиться с сенсорной и эмоциональной перегрузкой
По мнению Суескинда, эмпатам может быть сложно защитить себя от эмоций других людей.
Хорошая практика ухода за собой и здоровые границы могут помочь оградить вас, особенно от негативных эмоций и энергии. Но эмоциональный «шум» мира может вызвать серьезные неприятности, когда вам не хватает инструментов для управления им.
Если вы боретесь с чрезмерной стимуляцией самостоятельно, и это влияет на качество вашей жизни или удерживает вас от отношений и других личных целей, психотерапевт может помочь вам научиться развивать границы и выявлять полезные подходы к самообслуживанию.
Помните, что ваши потребности и эмоции так же важны, как и те, которые вы обнаруживаете у всех вокруг вас.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
