Что такое эмоциональная зрелость? 16 ключевых черт и советы для развития

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что именно это?

Когда мы думаем о ком-то эмоционально зрелом, мы обычно изображаем человека, который хорошо понимает, кто он.

Даже если у них нет ответов на все вопросы, эмоционально зрелый человек выделяет ощущение «спокойствия среди бури». Это те, к которым мы обращаемся, когда переживаем трудные времена, потому что они хорошо справляются со стрессом.

Они знают, как реагировать на сложные ситуации и при этом сохранять спокойствие. Это набор навыков, над которым они могут постоянно работать со временем.

Вот посмотрите на ключевые характеристики и вещи, которые мы можем сделать, чтобы развить эмоциональную зрелость.

Каковы основные характеристики?

Брать на себя ответственность

Люди с эмоциональной зрелостью осознают свою привилегию в мире и попытаются предпринять шаги для изменения своего поведения.

Это означает, что вы не вините других (или себя), когда что-то идет не так.

Вы обладаете духом смирения - вместо того, чтобы жаловаться на свои обстоятельства, вы становитесь ориентированными на действия. Вы можете спросить: «Что я могу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию?»

Показ эмпатии

Эмоционально зрелые люди приближаются к жизни, делая как можно больше добра и поддерживая окружающих.

Вы знаете, как поставить себя на место другого человека. Это значит, что вы часто больше заботитесь о других и пытаетесь найти способы помочь.

Владение ошибками

Вы знаете, как извиниться, когда вы сделали неправильно. Никаких оправданий. Вы признаете свои ошибки и постараетесь найти способы исправить ситуацию.

У вас также нет желания быть правым все время. Вместо этого вы признаете, что у вас действительно нет «всех ответов».

Не боясь уязвимости

Вы всегда готовы открыться и поделиться своей собственной борьбой, чтобы другие чувствовали себя менее одинокими.

Вы также не заинтересованы в том, чтобы вас все время считали идеальным.

Эмоциональная зрелость означает быть честным в своих чувствах и строить доверие с окружающими, потому что у вас нет плана действий.

Признание и принятие потребностей

Люди с эмоциональной зрелостью могут признать, когда им нужна помощь или когда они сгорают. Например, вы узнаете, когда вам нужен перерыв, и узнаете, когда попросить у босса выходной.

Вы также можете четко общаться со своим партнером для получения дополнительной помощи по дому.

Установка здоровых границ

Установление здоровых границ - это форма любви к себе и уважения. Вы знаете, как и когда определять линию, и не позволите другим пересекать ее.

Если коллега унижает или унижает вас, вы не будете за это стоять и позволите услышать свой голос.

Возраст имеет какое-либо отношение к этому?

Короче говоря: да и нет. Есть много факторов, которые могут повлиять на уровень зрелости человека. В более молодом возрасте - более широкий спектр опыта.

Одно исследование показало, что курение сигарет и употребление алкоголя также могут играть важную роль в развитии мозга подростков, что в конечном итоге влияет на их зрелость.

Критические части мозга, такие как префронтальная кора, которая помогает обуздать рискованное поведение, развиваются не полностью примерно до 25 лет. Это может объяснить, почему многие подростковые эмоции часто кажутся непредсказуемыми.

Тем не менее, уровень зрелости человека больше зависит от его эмоционального интеллекта - или от того, как он решает реагировать на сложные ситуации, - а не от его возраста.

Даже взрослые взрослые могут иметь низкий уровень зрелости. Вот почему вы можете встретить гораздо более молодого человека, который кажется мудрее своих лет.

Есть ли способ проверить свою эмоциональную зрелость?

Есть множество онлайн-тестов и тестов, которые помогут вам определить свой уровень зрелости. Многие из них предназначены для развлекательных целей и не являются клинически надежными или действительными.

Вы также можете начать с того, чтобы задать себе несколько основных вопросов, чтобы понять, где вы находитесь.

Как вы отреагировали на недавнюю стрессовую ситуацию?

Когда вы находитесь на подходящем сроке на работе, как вы выразили свою потребность в перерыве? Вы щелкнули коллегой или выпустили пар в спортзал позже тем вечером?

Расстраиваться с другими и не признавать наших собственных потребностей - это признак того, что вам, возможно, понадобится развить свою зрелость.

Как вы справились с неожиданными изменениями?

Когда ваш BFF сообщил о новом продвижении или о том, что они обручились, как вы отреагировали?

Вы пожелали им всего хорошего и спросили, как вы могли бы помочь им отпраздновать, или вы ушли и стали раздражаться из-за того, что поделились подробностями?

Люди с эмоциональной зрелостью способны выражать радость другим даже в разгар внезапных перемен.

Вам часто надоело все и все?

Когда вы менее зрелы, мир полон незначительных раздражений, и вы не знаете своих собственных привилегий. Подумайте о том, как часто в день вы жалуетесь на других или разные ситуации.

Вы выражаете благодарность или застряли в перефразировке всего, что пошло не так? Вы видите, как у других может быть хуже?

Когда дела идут плохо, вы обычно возлагаете вину на себя или других?

Хотя это более чем нормально, что время от времени провоцируешь, если ты захвачен виной самому себе или находишь недостатки во всем, кто тебя окружает, это признак того, что ты можешь работать над своей зрелостью.

Научитесь видеть ситуацию с состраданием к себе и нюансами - где нет ничего ни черного, ни белого - вы можете избежать попадания в игру по обвинению.

Как я могу работать над своей эмоциональной зрелостью?

Учитесь определять свои эмоции

Признание того, что вы чувствуете - грусть, гнев или смущение - может помочь вам понять, почему вы реагируете таким, какой вы есть.

В качестве упражнения попробуйте записать, сколько раз вас беспокоили другие в дневнике в течение недели. Затем попробуйте определить основные эмоции.

Это дает вам более глубокое понимание того, как вы можете реагировать на ситуацию и каковы ваши потребности.

Отпусти позор

Осознание того, когда мы чувствуем себя плохо, может дать нам возможность внести изменения.

Отпустив позор, вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и жить на своих собственных условиях, а не на ожиданиях других людей.

Установите здоровые границы

Быть эмоционально зрелым означает не позволять кому-либо пересекать ваши границы.

Если вы постоянно общаетесь с кем-то, требующим вашего времени, например, установка границы показывает, что вы не поставите под угрозу свое самоуважение.

Не знаете, как это сделать? Ознакомьтесь с нашим руководством по защите вашего эмоционального пространства.

Взять на себя ответственность своей реальности

Посмотрите на свою жизнь и возьмите на себя полную ответственность за хорошее и плохое. Использование этого вида собственности может помочь вам контролировать свой выбор.

Умение распознавать, когда вы совершили ошибку, дает вам понимание того, как предотвратить ее повторение в будущем, а также сделать другие неудачные решения в будущем.

Наблюдайте за другими с любопытством

Вместо того, чтобы реагировать, когда кто-то становится драматичным, попробуйте проявить терпение и понимание того, откуда они пришли.

Будьте любопытны относительно вашего подхода к другим и избегайте оценки их поведения. Вместо оскорбления чьего-то оскорбительного замечания вы можете определить, что пора уходить от нездоровой дружбы.

Следуй чужому примеру

Поиск надежного образца для подражания может помочь нам развить более высокий уровень эмоциональной зрелости.

Когда мы видим кого-то, кто восхищается плавным обращением с неудачей, мы гораздо чаще моделируем его поведение.

Они позволяют нам увидеть, что есть лучший способ управлять своими эмоциями и как мы можем реагировать на печальные события.

Суть

Самосознание нашей собственной ценности, а также ценности других - вот что помогает нам вести более счастливую и полноценную жизнь.

Извинения перед окружающими, признание, когда нам нужна помощь, и обращение за поддержкой - все это способы развития нашего личного роста.

Чем больше мы готовы взять на себя ответственность за свое поведение, тем больше мы находим связь и истинную принадлежность.

Короче говоря, зрелость - это выбор, который мы все можем делать постепенно, день за днем.

Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.