Массаж может стать способом лечения, снятия стресса или решения медицинской проблемы. Вы можете найти массажиста для различных видов массажа. Вы также можете самостоятельно сделать массаж или попросить кого-нибудь выполнить технику массажа дома.
Не существует стандартных руководств по количеству массажей, которые вы можете получить, но массажист или ваш врач могут порекомендовать частоту и продолжительность, которые лучше всего подходят для ваших нужд.
Массаж для травм, как правило, более частый, в то время как массаж для расслабления или расслабления может происходить реже.
Что идеально?
Частота и продолжительность массажа будет зависеть от типа массажа, который вы хотите, и области, которую вы хотите выбрать. Многие исследования рекомендуют определенную частоту и продолжительность массажа для решения основных проблем со здоровьем, таких как боль или травма.
Поговорите с массажистом, чтобы узнать, как часто вы должны посещать, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Если регулярного массажа нет в вашем бюджете, рассмотрите возможность увеличения времени между сеансами. Вы также можете изучать техники массажа, чтобы выполнять их дома на более регулярной основе у врача, массажиста или другого медицинского работника.
Типы массажа
Лимфодренажный массаж
Этот тип массажа полезен для дренирования лимфатических узлов, которые были затронуты недавней операцией или состоянием здоровья. Это побудит поток жидкости в лимфатических узлах и освободит накопление жидкости.
Сначала вам может понадобиться этот массаж ежедневно, но со временем вы можете попробовать два или три раза в неделю.
Лимфодренажный массаж всегда должен выполнять профессионал. Они также могут научить вас выполнять определенные техники массажа самостоятельно.
Глубокий массаж тканей
Глубокий массаж тканей использует медленные, сильные удары, чтобы достичь более глубоких слоев мышц и соединительной ткани. Этот вид массажа предназначен для повреждения мышц от травм.
Вы можете искать глубокий массаж тканей ежедневно, несколько раз в неделю или несколько раз в месяц от боли. Ваш массажист может порекомендовать частоту и длительность, чтобы определить основное состояние здоровья, побуждающее этот тип массажа.
Массаж головы
Массаж кожи головы может быть очень расслабляющим, и даже может снизить ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Одно исследование в Корее показало, что женщины, работающие в офисе, получали такую пользу для здоровья от 15 до 25 минут массажа кожи головы два раза в неделю в течение 10 недель.
Вы можете найти, что регулярный массаж кожи головы помогает вам чувствовать себя спокойно и улучшает ваш общий обзор.
Массаж всего тела
Массаж всего тела часто называют шведским массажем. Этот вид массажа способствует расслаблению. Вы можете искать этот вид массажа только изредка, каждые несколько недель или ежемесячно, чтобы помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным и менее подверженным стрессу.
Массажное кресло
Вы можете найти массажное кресло, которое облегчает боль в мышцах или помогает расслабиться.
Пилотное исследование показало, что здоровые взрослые получают положительные результаты, сидя в массажном кресле по 20 минут.
Вы можете испытать этот вид массажа дома, купив массажное кресло, или вы можете найти место за пределами вашего дома, где вы можете использовать его время от времени или регулярно.
Для условий
Массаж может помочь уменьшить определенные болезненные симптомы или уменьшить стресс и беспокойство. Это также может быть полезно во время беременности. Вам может понадобиться более частый массаж для облегчения боли, или вы можете обнаружить, что менее частые, но регулярно назначаемые массажи для вашего эмоционального благополучия полезны.
Боль в спине
Регулярный массаж может облегчить боль в спине. Одно исследование показало, что глубокий массаж тканей, выполняемый ежедневно в течение 30 минут в течение 10 дней, уменьшает боль у пациентов.
Американский Колледж Врачей сейчас считает массаж лечением боли в пояснице, которая длится до 12 недель.
Боль в шее
Массаж - это способ снять боль в шее в краткосрочной перспективе, и частые массажи могут быть наиболее полезными.
Одно исследование показало, что проведение 60-минутного массажа два или три раза в неделю показало больше пользы для людей с болью в шее, чем 60-минутный массаж один раз в неделю или несколько 30-минутных массажей в неделю.
Беспокойство и стресс
Вы можете обнаружить, что массаж один или два раза в месяц помогает успокоить беспокойство и стресс.
По данным Американской ассоциации массажистов, 66 процентов из тех, кто искал массаж в 2018 году, сделали это, чтобы расслабиться и справиться со стрессом.
Рассмотрим 60-минутный массаж с учетом расслабления. Согласно данным клиники Майо, это может снизить уровень кортизола на 30 процентов и повысить уровень серотонина на 28 процентов. Это расслабит вас и улучшит ваше психическое самочувствие.
беременность
Исследование 2010 года показало, что регулярный легкий массаж, выполняемый кем-то дома или массажистом, может способствовать здоровому психическому состоянию и уменьшению боли в спине и ноге.
Еженедельный 20-минутный массаж профессионалом или два 20-минутных массажа кем-то дома могут быть достаточными для уменьшения беспокойства и стресса, а также физических симптомов беременности.
Исследование также показало, что 15-минутные сеансы массажа в течение каждого часа родов могут также сократить общее время, затрачиваемое на роды, и сократить количество необходимых вам лекарств.
Преимущества
Массаж может привести ко многим преимуществам, в том числе:
- снижение стресса
- уменьшение боли
- пониженное кровяное давление
- снятие мышечного напряжения
Предостережения
Массаж не всегда может быть самым безопасным занятием, если у вас есть определенные заболевания. Вы должны быть осторожны, если у вас есть:
- сломанные или сломанные кости
- нарушение свертываемости крови
- открытые раны или ожоги
- рак
- остеопороз
- другие серьезные заболевания
Если вы беременны, ваш врач или массажист могут отговорить массаж во время вашего первого триместра или если у вас высокое кровяное давление, беременность с высоким риском, или недавно перенесли операцию. Найдите того, кто специализируется на пренатальном массаже, чтобы убедиться, что вы получаете здоровый и безопасный для беременности массаж.
Есть несколько рисков, которые могут возникнуть, если вы получаете массаж. Если у вас есть тромб или в анамнезе, вам следует проконсультироваться с врачом перед массажем. Во время сеанса кровяные сгустки могут вырваться и пройти через кровеносные сосуды к сердцу или легким. Это может привести к сердечному приступу или блокировке артерии.
Вы не должны продолжать массаж или искать дальнейший массаж, если вы испытываете боль.
Когда обратиться к врачу
Большинство массажей считаются безопасными. Поговорите с врачом, прежде чем получить его, если у вас есть серьезное заболевание. Возможно, вы захотите обратиться к врачу за рекомендациями массажиста, чтобы вы могли найти человека, который отвечает вашим потребностям.
Массаж не должен заменять другие медицинские вмешательства, которые необходимы для лечения основного состояния здоровья. Не игнорируйте боль, развивающиеся симптомы или серьезные симптомы, такие как боль в груди, затрудненное дыхание или потеря сознания.
Суть
Есть много причин искать регулярные, полурегулярные или нечастые массажи. Вам может потребоваться решить медицинскую проблему или вы хотите расслабиться и избавиться от ежедневного стресса.
Определите тип массажа, который вам нужен, и обсудите ваши потребности с массажистом или врачом, если вам нужно лечить основное состояние здоровья.
