Для загара нет пользы для здоровья, но некоторые люди просто предпочитают, как их кожа выглядит с загаром.
Загар - это личное предпочтение, а загорать на открытом воздухе, даже если вы носите SPF, все еще опасно для здоровья (хотя считается, что это несколько безопаснее, чем использование солярия).
Если вы решили загорать, лучше всего загорать на улице.
Лучшее время дня для загара
Если ваша цель состоит в том, чтобы быстрее загорать в кратчайшие сроки, то лучше всего находиться на улице, когда солнечные лучи самые сильные.
Этот срок будет немного отличаться в зависимости от того, где вы живете. Но обычно солнце самое сильное с 10 до 16 часов.
Согласно обзору 2012 года, солнцезащитный крем особенно важен с 10 до 14 часов, хотя вы всегда должны носить солнцезащитный крем с SPF.
В полдень солнце является самым высоким в небе, что фактически означает, что солнце является самым сильным (измеряется с помощью УФ-индекса), потому что лучи имеют самое короткое расстояние для перемещения к Земле.
Вы все еще можете получить солнечный ожог рано утром или поздно днем, и важно носить солнцезащитный крем даже в облачные дни, когда все еще присутствует до 80 процентов ультрафиолетовых лучей.
Риски загара
Вам может понравиться то, как вы выглядите с загаром, и солнечные ванны могут временно улучшить ваше настроение из-за воздействия витамина D, но загар очень рискованный.
Риски, связанные с загара, включают в себя:
- Рак кожи. Слишком сильное воздействие на кожу ультрафиолетовых лучей может повредить ДНК в клетках кожи и потенциально привести к раку кожи, особенно меланоме.
- Обезвоживание.
- Загар.
- Теплая сыпь. Тепловая сыпь возникает при влажности или высоких температурах, когда поры забиваются, вызывая образование бугорков на коже.
- Преждевременное старение кожи. УФ-лучи могут привести к потере эластичности кожи, что приведет к преждевременным морщинам и темным пятнам.
- Повреждение глаз Ваши глаза могут загореть, поэтому солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолетового излучения важны.
- Подавление иммунной системы. Под воздействием ультрафиолета иммунная система организма может быть подавлена, что делает его более уязвимым для болезней.
Записка на солярии
Внутренние солярии небезопасны. Свет и тепло, которые они излучают, подвергают ваше тело небезопасному воздействию ультрафиолетовых лучей.
Международное агентство по исследованию рака при Всемирной организации здравоохранения (IARC) классифицирует кабины для загара или кровати как канцерогенные для человека (класс 1).
Согласно Harvard Health, «излучение UVA [в соляриях] в три раза интенсивнее, чем UVA при естественном солнечном свете, и даже интенсивность UVB может приближаться к интенсивности яркого солнечного света».
Солярии чрезвычайно опасны и не должны использоваться.
Советы по загару и меры предосторожности
Есть меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы сделать вас менее уязвимыми к солнечным повреждениям и солнечным ожогам.
- Загар может быть более безопасным, если вы не находитесь в течение долгого времени.
- Всегда не забывайте пить воду.
- Носите продукты с SPF на коже, губах и верхушках рук и ног.
- Защитите глаза с помощью солнцезащитных очков со 100-процентной защитой от ультрафиолета.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием ликопина, таких как томатная паста, может сделать вашу кожу менее уязвимой для солнечных ожогов, хотя вы все равно должны носить солнцезащитный крем.
Избегайте:
- засыпая на солнце
- носить SPF менее 30
- употребление алкоголя, которое может привести к обезвоживанию и ухудшить вашу способность чувствовать боль, возникающую при солнечном ожоге
Убедись в:
- повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа и после погружения в воду
- наносите продукты с SPF на линию волос, ноги и другие места, которые можно легко пропустить
- используйте по крайней мере унцию солнцезащитного крема, чтобы покрыть ваше тело (размером с полный стакан)
- часто переворачиваться, чтобы у вас было меньше шансов гореть
- пейте воду, носите шляпу и защищайте глаза с помощью солнцезащитных очков
навынос
Там нет никакой пользы для здоровья для загара. Практика лежать на солнце на самом деле рискованно и увеличивает вероятность развития рака кожи.
Однако, если вы собираетесь загорать, и ваша цель - быстро загорать, лучшее время - с 10 до 16 часов.
При загаре всегда носите продукт с SPF, пейте много воды и часто переворачивайте, чтобы не обжечься.
