Чтобы точно контролировать свой вес, последовательность является ключевым фактором.
Если вы хотите знать, когда вы худеете, набираете или поддерживаете вес, лучшее время для взвешивания - это то же время, когда вы взвешивали себя в последний раз.
Ваш вес колеблется в течение дня. Чтобы отследить свой вес, вы не хотите сравнивать, сколько вы весите первым делом утром, с вашим весом во второй половине дня сразу после обеда.
Продолжайте читать, чтобы узнать лучшие практики для отслеживания вашего веса.
Утро хорошо, но последовательность является ключевым
Если вы хотите выбрать определенное время суток, чтобы постоянно взвешивать себя, обдумайте это первым делом утром, после того как вы опорожните мочевой пузырь.
Это потому, что утро - это обычно конец самого длинного периода вашего дня, когда вы не употребляли пищу или не занимались тяжелыми физическими упражнениями.
Взвешивая себя, когда вы впервые встаете утром, такие факторы, как физические упражнения или то, что вы ели накануне, не оказывают существенного влияния.
Используйте точное взвешивающее устройство
Последовательность в взвешивании себя не ограничивается временем суток, когда вы взвешиваете себя.
Для лучшего измерения вашего веса и его колебаний рассмотрите оборудование, которое вы используете, и то, что еще вы взвешиваете (например, одежду).
Некоторые шкалы более точны, чем другие.
Спросите рекомендации от:
- ваш врач
- знающий друг
- персональный тренер
Вы можете исследовать сайты, которые включают рейтинги и отзывы покупателей. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают приобрести цифровые весы, а не подпружиненные весы.
Используйте свое оборудование правильно
Положите весы на твердую ровную ровную поверхность, избегая ковровых покрытий или неровных полов. Простейший способ откалибровать его после установки на место - отрегулировать вес точно до 0,05 кг, при этом на нем ничего нет.
Кроме того, для последовательных измерений, взвешивая себя утром, взвешивайте себя после посещения туалета и стоя на месте, что равномерно распределяет ваш вес на обе ноги.
Не взвешивайся в другом месте
Теперь, когда у вас есть хороший масштаб, который правильно настроен, используйте его. Что еще более важно, используйте только эту шкалу, не взвешивайте себя в другом месте.
Даже если ваш масштаб немного смещен, он будет постоянным. Любые изменения будут указывать на точное изменение из того же источника.
Другими словами, любое изменение будет отражать истинное изменение веса, а не изменение оборудования.
Важно помнить, что оборудование не всегда может быть точным в представлении измерения веса.
Исследование 2017 года включало клиническую проверку весов в 27 детских поликлиниках. Результаты показали, что только 16 из 152 проверенных шкал - это менее 11 процентов - были на 100 процентов правильными.
Всегда взвешивай одно и то же
После выбора шкалы, в которой вы уверены, всегда взвешивайте одно и то же, когда взвешиваете себя.
Вероятно, самый последовательный и самый простой подход к взвешиванию - это обнажиться на весах.
Если это не вариант, постарайтесь быть последовательным в вашей одежде. Например, если вы должны носить обувь, старайтесь носить ту же самую обувь каждый раз, когда вы взвешиваете себя.
Также поймите, что весы будут измерять еду и жидкость, которую вы недавно потребляли.
Как правило, вы весите больше после еды. Вы обычно будете весить меньше после напряженной физической активности из-за воды, которую вы потеряли из-за потения. Вот почему один из лучших моментов для взвешивания - это утро перед тем, как поесть или заняться спортом.
Для многих людей измерение веса по утрам позволяет легко раздеться и встать на весы.
Еда на вынос
Последовательность является ключом к точному измерению веса. Чтобы получить лучшие результаты:
- Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день (лучше всего утром после посещения туалета).
- Используйте качественное взвешивающее устройство, которое настроено правильно.
- Используйте только одну шкалу.
- Взвешивайтесь голыми или надевайте одно и то же для каждого измерения веса.
