Может ли время дня, в которое вы медитируете, повлиять на результаты вашей практики? Хотя часы до восхода солнца считаются основными для медитации, большинство экспертов говорят, что в любое время вы можете медитировать, это хорошее время.
Это имеет смысл, особенно если учесть список преимуществ, которые приходят с определением времени каждый день, чтобы восстановить спокойствие и внутренний мир.
По данным Национального центра комплементарного и интегрального здоровья, есть исследования, предполагающие, что практика медитации может уменьшить:
- тревожность
- депрессия
- артериальное давление
- бессонница
- симптомы синдрома раздраженного кишечника
Есть ли лучшее время дня для медитации?
Моник Дерфусс, практикующий гонг и сертифицированный KRI инструктор по Кундалини Йоге, говорит, что йоги называют идеальное время для занятий йогой и медитацией «амбразивными часами», то есть за 2,5 часа до восхода солнца, когда солнце достигает 60 угол к Земле.
Причина этого обозначения? Дерфусс говорит, что энергия наиболее поддерживает духовную работу, и в ней есть уникальная тишина.
Хотя эта рутина является частью жизни многих людей, Дерфусс признает, что это не для всех. «При занятом образе жизни в любое время вы можете медитировать, это хорошее время», - сказала она.
«Это отличный способ начать и закончить свой день и отличный перерыв в течение дня, и всего за 3 минуты вы можете начать получать преимущества», - сказал Дерфусс.
Эрин Доппельт, эксперт по медитации, говорит, что, живя в Индии, многие из гуру, с которыми она училась, также поощряли медитативную практику утром - около 3-6 часов утра. «Это считаются« волшебными часами », когда время останавливается, и вы может непрерывно соединяться с энергией вселенной », - сказал Доппельт.
Хотя она и предлагает попробовать это время, если это звучит интересно для вас, она также отмечает, что современная интерпретация заключается в медитации на основе вашего естественного циркадного ритма. «Для некоторых людей это означает, что нужно медитировать первым делом утром, когда их тело просыпается, или около 2 до 3 часов дня, что является периодом, когда происходит естественный спад энергии», - сказала она.
Как правило, Доппельт призывает своих клиентов медитировать первым делом утром, чтобы принести эту спокойную энергию и связь в течение дня.
Лучше ли медитировать до или после тренировки?
Сочетание последовательной практики медитации с регулярными физическими упражнениями - отличный способ улучшить общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Тем не менее, убедившись, что эти два дополняют друг друга, является ключом к максимизации выгод.
В идеале Дерфусс говорит, что медитация лучше всего выполнять после йоги и работы с дыханием, поскольку эти практики уравновешивают нервную систему и стимулируют вашу тонкую энергию. Однако, если вы не занимаетесь йогой или работой с дыханием, она рекомендует заниматься после тренировки. «Вы избавитесь от стресса, и ваш разум будет меньше отвлекаться», - сказал Дерфусс.
Плюс, говорит Доппельт, когда мы истощаем свои мускулы, мы можем легче сидеть неподвижно и переходить к мирной практике медитации с дыханием.
«Когда я делюсь медитацией на ретрите или в корпорациях, я предлагаю несколько« дружественных к работе »упражнений, чтобы разогреть тело и подготовиться к медитации, тем более что я преподаю активную медитацию, которая предназначена для людей с СДВ, беспокойством, депрессией, и навязчивые модели мышления, - объяснил Доппельт.
Медитация после упражнений может помочь вашему уму углубиться в практику.
Советы по медитации лучше
При изучении нового навыка, такого как медитация, важно иметь прочную основу. Понимание того, как медитировать, так же важно, как и понимание того, почему сама практика так полезна.
Чтобы начать ваше путешествие с нуля, вот несколько советов, которые помогут вам лучше медитировать:
- Назначьте мирное пространство. Практика медитации в тихом месте идеальна, особенно если вы новичок. После того, как вы определили мирное пространство, обязательно выключите телефон, компьютер или любое другое электронное устройство, которое отправляет уведомления.
- Регистрация в вашей позе. Хотя нет жестких и быстрых правил для медитации, Дерфусс говорит, что правильная осанка необходима. «Сидите ли вы на краю кровати или сидите с твердо поставленными ногами на земле, или вкладываете средства в подушку для медитации, сядьте прямо, чтобы энергия могла легко двигаться вверх по позвоночнику», - сказала она.
- Возьми это медленно и устойчиво. Медитация - это то, что со временем тебе становится лучше. Изучая практику, вы можете испытывать беспокойство и беспокойство. Со временем вы научитесь управлять этими чувствами, чтобы ваш разум не был захвачен ими. Самое главное - набраться терпения, начать медленно и добавлять время, когда вы чувствуете себя более комфортно с практикой.
- Медитируйте в одно и то же время каждый день. Чтобы сделать медитацию привычкой, выделяйте место в своем расписании каждый день в одно и то же время и постарайтесь выполнить его.
- Ходить и медитировать. По мере развития вашей практики подумайте о том, чтобы объединить прогулку с медитацией. Начните с 15-минутной прогулки. Сосредоточьтесь на своем дыхании, движении ног и звуках вокруг вас. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, выберите одно из этих ощущений, чтобы сосредоточиться снова. Это поможет вам снова почувствовать себя сосредоточенным.
- Попробуйте приложение для медитации. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в медитации или практиковали годами, использование приложения для медитации может помочь вам развить привычку или перевести практику на более глубокий уровень. Некоторые приложения стоят денег, но некоторые бесплатны. Сделайте пробный запуск, прежде чем совершить одно приложение.
С чего начать
Ресурсы для управляемой медитации
Если вы готовы начать медитационное путешествие, но не знаете, как и с чего начать, вы можете попробовать попробовать одно из многих приложений для медитации или видео YouTube, доступных в Интернете. Вот несколько для рассмотрения:
Приложения для медитации
- Headspace
- Приложение осознанности
- штиль
- Buddhify
- Omvana
Медитационные видео на YouTube
- Честные парни
- Сиденье
- Летний Луг
- Медитация Отречения: Отпускание
Суть
Каждый день может уделять время медитации для восстановления спокойствия и улучшения психического и эмоционального здоровья. Время, которое вы решите посвятить практике, будет зависеть от вашего образа жизни и способности выделять определенный отрезок времени в вашем дне.
Хотя некоторые говорят, что сейчас идеальное время для медитации, самое важное, что нужно помнить, - это составить график, который подходит именно вам.
