7 способов достичь эмоционального катарсиса без обвала

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Самые эффективные способы потерять себя, не теряя своего достоинства.

У моей семьи есть полужесткое домашнее правило о том, чтобы не спать с острыми предметами.

Хотя моя малышка спокойно наслаждалась игрой с отверткой весь день, я вынул ее из ее руки перед сном.

То, что произошло затем, было именно тем, что вы ожидаете от 2-летнего ребенка: она закричала так, будто ее потрошили на 5 минут, а затем заснула на следующие 12 часов.

Я, с другой стороны, проглотил свое разочарование по поводу испорченного заказа Starbucks 3 часа назад и все еще чувствовал его давление в горле.

Я задавался вопросом: если бы я потерял свое дерьмо на 5 хороших минут, чувствовал бы я себя менее напряженным в целом? Буду ли я спать спокойно и разбудить нового человека?

Как взволнованный человек, я всегда собираю методы, чтобы успокоить свои нервы, успокоить, хвататься за холод, как будто это долларовые банкноты в ветровой машине. Все эти усилия, чтобы оставаться на одном уровне и сдерживаться? Конечно, давление растет.

Что если бы я мог позволить ярости и разочарованию излиться вместо этого?

Я начал исследовать катарсис - очищение эмоций - отмечая, какие действия могут коснуться клапана моей эмоциональной скороварки.

Аристотель использовал термин катарсис для эмоционального освобождения, которое мы чувствуем при просмотре театра; Психоаналитики 20-го века считали, что воспоминание и выражение эмоций от прошлой травмы окажет очищающее или катарсическое действие на пациентов.

Сегодня мы изливаем мозги, выкидываем их, выкрикиваем и плачем, чтобы выбросить негативные эмоции из нашего разума и тела.

Катарсис должен быть чем-то БОЛЬШИМ и действенным, а не робким или сдержанным. Но есть проблема не навредить себе или другим - и не быть арестованным.

В «Терапии решения проблем в клинической практике» Мехмет Эскин писал: «Чтобы катарсис имел место во время терапии, терапевт должен создать безопасную среду для клиента. Критическим моментом является освобождение себя от психологических ограничений ».

Итак, каковы лучшие способы избавиться от наших запретов и намеренно выпустить пар, оставаясь при этом относительно безопасными?

1. Двигай телом

Гулять, бегать, делать прыжки гнездами. Все, что вы можете увидеть, когда молодец делает 6 лет, может стать источником негативных эмоций.

Попробуйте боевые искусства для небольшого катарсического усиления притворной агрессии.

Бонусные баллы за действия, которые вызывают прилив адреналина, такие как скалолазание, серфинг или катание на американских горках. Добавьте скорость к страху, и у вас есть рецепт адреналина.

2. Прогрессивная мышечная релаксация

Если проблема заключается в подвижности, попробуйте прогрессивное расслабление мышц. (Я знаю, что у этого слова есть «расслабление», но половина его включает в себя напряжение каждой группы мышц в вашем теле.)

Физическая энергия и умственная энергия настолько переплетены, что использование вашего тела для сжигания энергии имеет дополнительный побочный эффект - освобождение от эмоционального напряжения.

3. Шуметь

Кричать в подушку - очевидный и доступный вариант. Направляйтесь на пустую парковку и кричите в своей машине с ревущей музыкой.

Писательница Джерико Мандибур создала Neo Tarot, колоду и книгу, ориентированную на самообслуживание, и многие из ее предлагаемых мероприятий по самообслуживанию имеют катарсический элемент.

«Пение очень важно для меня, потому что это контейнер, в котором вы можете позволить себе быть громче и дышать глубже, чем обычно», - сказала она.

«Караоке особенно катарсичен в этом смысле. Я забронировал частную комнату для караоке в середине дня и провел целый час, пея или крича лирику под напыщенные песни », - сказала она. «Достаточно сказать, что ты чувствуешь себя по-другому, когда выходишь».

4. Очисти свои слова

Рассказ о вашей истории - либо записав ее, либо произнося вслух - как известно, оставляет нас в чистоте.

Подумайте о религиозном ритуале исповеди или побуждении, которое мы испытываем в юности, записывать наши тайные мысли в дневниках.

Mandybur также использует журналирование и свободное письмо, чтобы высвободить эмоции.

«Я делал этот вид нефильтрованного дневника, писая всю свою жизнь, и он не только помог мне понять мои НАСТОЯЩИЕ чувства по поводу вещей (никогда, в первую очередь, вы пишете), но это помогло мне чувствовать себя намного легче - как будто что-то было поднял и выпустил, выражая эти эмоции », - сказала она.

«Вы можете прожечь страницы после, чтобы добавить немного магии и драмы», - добавляет она. «Это посылает вашему мозгу отличный сигнал, что эти эмоции или мысли теперь свободны».

5. Разыграть неодушевленных предметов

Как сказал Мэндибур, можно добавить освобождение от сжигания письменного выражения ваших эмоций. Или, может быть, вы знаете кого-то, кто занимается ремонтом дома, который впустит вас в снос.

В то время как разрушение может дать выход эмоциям, вы можете получить тот же релиз, хотя и творение.

Представьте, что вы бросаете или размазываете краску по холсту или копаетесь в глине изо всех сил. Даже некоторые яростные наброски карандашом могут обеспечить катарсический выход.

6. Дышать огнем

Дыхание Огня - дыхательная техника йоги для создания быстрых, сильных дыханий, чтобы очистить и успокоить.

Я не знаю, может ли пыхтение, словно дракончик, излечить разум и тело, как утверждают некоторые практикующие, но это хорошо. Это хорошо, как в моменты, прямо перед - и сразу после - метафорически надрать задницу.

Или вы можете попробовать холотропное дыхание - дышать с высокой скоростью, чтобы изменить «баланс между углекислым газом и кислородом в организме». При содействии профессионала техника включает в себя музыку, контролируемое дыхание и творческое выражение.

Перерождение дыхания - еще одна техника, предназначенная для освобождения подавленных эмоций.

7. Получите катарсис по старинке

Ученые полагают, что Аристотель предназначался для того, чтобы катарсис происходил в контексте просмотра драмы, разыгрываемой на сцене.

Эскин писал: «Если катартические реакции вызываются наблюдением эмоциональных сцен и процессов в окружающей среде, это называется драматическим облегчением. Индивидуальный опыт катарсиса при наблюдении за сценами во внешней среде и ощущении большого облегчения в результате столь же стар, как и история человечества, и он очень распространен ».

Посмотрите фильм или разыграйте сериал с яркой драмой, трагедией или гнусным поведением. Вы можете обнаружить, что ваше собственное горе, гнев или темные фантазии высвобождаются, когда вы симпатизируете эмоциям вымышленных персонажей.

Чтобы облегчить эмоциональную чистку, погрузитесь в глупые видео на YouTube, которые заставят вас смеяться вслух. С этой и всеми катарсическими действиями ключ должен оставить свое самосознание за дверью и просто позволить всему выливаться.

Сделайте это постоянной практикой, тоже

«Я вижу катарсис как неотъемлемую часть выражения, обработки и высвобождения эмоционального напряжения, которое хранится в теле», - сказал Мэндибур. «Эмоциональные состояния, такие как стыд или вина, часто рождаются или усиливаются нашими негативными образцами мышления, поэтому я призываю людей применять катарсис к обработке своих мыслей».

«Очистка тела от эмоций, которые мы сдерживали от выражения, это то, что в конечном итоге происходит, - добавляет она, - хотим мы этого или нет».

Анна Ли Бейер пишет о психическом здоровье, воспитании детей и книгах для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и других. Посетите ее в Facebook и Twitter.