Что такое рациональная эмоциональная терапия?
Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (REBT) - это вид терапии, введенный Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Это подход, который помогает вам выявить иррациональные убеждения и негативные шаблоны мышления, которые могут привести к эмоциональным или поведенческим проблемам.
После того, как вы определили эти паттерны, терапевт поможет вам разработать стратегии, чтобы заменить их более рациональными паттернами мышления.
REBT может быть особенно полезен для людей, живущих с различными проблемами, включая:
- депрессия
- тревожность
- аддиктивное поведение
- фобии
- непреодолимое чувство гнева, вины или ярости
- прокрастинация
- расстройства пищевого поведения
- агрессия
- проблемы со сном
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о REBT, включая его основные принципы и эффективность.
Каковы принципы REBT?
REBT основывается на идее, что люди обычно хотят преуспеть в жизни. Например, вы, вероятно, хотите достичь своих целей и обрести счастье. Но иногда мешают иррациональные мысли и чувства. Эти убеждения могут влиять на то, как вы воспринимаете обстоятельства и события - обычно не в лучшую сторону.
Представь, что ты написал кому-то, с кем встречался месяц. Вы видите, что они прочитали сообщение, но прошло несколько часов без ответа. На следующий день они все еще не ответили. Вы можете начать думать, что они игнорируют вас, потому что не хотят вас видеть.
Вы также можете сказать себе, что вы сделали что-то не так, когда вы в последний раз видели их, затем вы можете сказать себе, что отношения никогда не сложатся и что вы останетесь одни до конца своей жизни.
Вот как этот пример иллюстрирует основные принципы - называемые азбукой - REBT:
- А относится к (а) стимулирующему событию или ситуации, которая вызывает отрицательную реакцию или реакцию. В этом примере A - отсутствие ответа.
- B относится к (b) элифам или иррациональным мыслям о событии или ситуации, которые у вас могут возникнуть. Б в этом примере - вера в то, что они больше не хотят вас видеть или что вы сделали что-то не так, и что вы останетесь один на всю оставшуюся жизнь.
- C относится к (c) последовательностям, часто тревожным эмоциям, которые возникают в результате иррациональных мыслей или убеждений. В этом примере это может включать в себя чувство бесполезности или недостаточно хорошего качества.
В этом сценарии REBT сосредоточится на том, чтобы помочь вам переосмыслить то, как вы думаете о том, почему человек не ответил. Может быть, они были заняты или просто забыли ответить. Или, может быть, им не интересно снова с вами встречаться; если это так, это не значит, что с вами что-то не так или что вы проведете остаток своей жизни в одиночестве.
Какие методы используются в REBT?
REBT использует три основных типа методов, которые соответствуют ABC. Каждый терапевт может использовать несколько различную комбинацию методов в зависимости от своего прошлого клинического опыта и ваших симптомов.
Методы решения проблем
Эти стратегии могут помочь в решении активирующего события (A).
Они часто включают работу по разработке:
- навыки решения проблем
- напористость
- навыки общения
- навыки принятия решений
- навыки разрешения конфликтов
Методы когнитивной реструктуризации
Эти стратегии помогут вам изменить иррациональные убеждения (B).
Они могут включать в себя:
- логические или рационализирующие методы
- управляемые изображения и визуализация
- переосмысление, или смотреть на события по-другому
- юмор и ирония
- воздействие опасной ситуации
- оспаривать иррациональные мысли
Копинг техники
Методы преодоления могут помочь вам лучше справляться с эмоциональными последствиями (С) иррациональных мыслей.
Эти методы преодоления могут включать в себя:
- отдых
- гипноз
- медитация
Независимо от методов, которые они используют, ваш терапевт также, вероятно, даст вам некоторую работу, которую вы будете выполнять самостоятельно между сеансами. Это дает вам возможность применить навыки, которые вы выучили во время сеанса, к вашей повседневной лжи. Например, они могут попросить вас записать, что вы чувствуете после переживания чего-то, что обычно вызывает у вас беспокойство, и подумать о том, как ваш ответ заставил вас чувствовать.
Как REBT сравнивается с CBT?
Есть некоторые дебаты среди экспертов о связи между REBT и когнитивно-поведенческой терапией (CBT). Некоторые рассматривают REBT как тип REBT, в то время как другие утверждают, что это два совершенно разных подхода.
Хотя CBT и REBT основаны на сходных принципах, они имеют несколько ключевых отличий. Оба подхода работают, чтобы помочь вам принять и изменить иррациональные мысли, которые вызывают беспокойство. Но REBT уделяет немного больше внимания части принятия.
Создатель REBT называет этот элемент обращения безусловным самопринятием. Это включает в себя попытки избежать самоосуждения и признание того, что люди, включая вас, могут и будут совершать ошибки.
REBT также уникален тем, что иногда использует юмор в качестве терапевтического инструмента, который поможет вам воспринимать вещи менее серьезно или смотреть на вещи по-другому. Это может включать мультфильмы, юмористические песни или иронию.
REBT также обращает внимание на вторичные симптомы, такие как чувство тревоги или депрессии.
Насколько эффективен REBT?
REBT обычно считается эффективным видом терапии. В обзоре, опубликованном в 2017 году из 84 опубликованных статей о REBT, сделан вывод, что это правильное лечение, которое может помочь при обсессивно-компульсивном расстройстве, социальной тревоге, депрессии и подрывном поведении. Но в обзоре указывается на необходимость проведения более рандомизированных исследований, чтобы понять, как REBT может помочь в лечении более широкого круга заболеваний.
В небольшом исследовании 2016 года рассматривались преимущества регулярных сессий REBT с социальным работником для длительной депрессии. Через год участники сделали меньше поездок к своему врачу первичной помощи. Использование рецептурных лекарств также уменьшилось. Исследование 2014 года также показало, что REBT может быть эффективным средством для лечения депрессии у молодых девушек.
Имейте в виду, что люди по-разному реагируют на все виды терапии. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.
Как мне найти терапевта, который делает REBT?
Найти терапевта может быть непростой задачей. Чтобы упростить процесс, начните с того, что отметьте конкретные вещи, которые вы хотели бы рассмотреть в терапии. Есть ли какие-то особые качества, которые вы ищете в психотерапевте? Вы предпочитаете или мужчину или женщину?
Это также может помочь определить, сколько вы реально можете потратить за сеанс. Некоторые терапевты могут не брать страховку, но многие предлагают скользящую плату или недорогие варианты. Это общий разговор терапевта с потенциальным клиентом, поэтому не стесняйтесь спрашивать о стоимости. Узнайте больше о поиске доступной терапии.
Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете найти психологов в вашем районе здесь. Позвонив потенциальным терапевтам, дайте им краткое представление о том, что вы хотите получить от терапии, и спросите, есть ли у них опыт работы с REBT. Если они звучат многообещающе, запишитесь на прием.
Не расстраивайтесь, если вы обнаружите, что они не подходят для вашей первой сессии. Некоторым людям нужно обратиться к нескольким терапевтам, прежде чем они найдут подходящего.
Вот еще шесть вопросов, которые нужно задать себе после первой встречи.
Суть
REBT - это вид терапии, который может помочь при различных психических расстройствах. Это похоже на CBT, но есть некоторые ключевые различия между ними. Если вы хотите переосмыслить некоторые из ваших шаблонов мышления, REBT может быть хорошим подходом.
