Чувство депрессии, грусти или тревоги очень распространено среди женщин до и во время их периода. Так плачет, даже если вы не можете понять, что не так.
Менструация и овуляция создают гормональные изменения в течение месяца. Эти колебания во многом связаны с тем, почему ваши эмоции могут казаться хаотичными в течение нескольких недель до вашего периода. Эти чувства часто являются частью предменструального синдрома (ПМС).
Симптомы ПМС, включая чувство синего и плача, могут распространяться на первые дни менструации.
Это нормально?
До 75 процентов женщин испытывают симптомы ПМС в различной степени. К ним относятся как физические, так и эмоциональные симптомы. Если вы чувствуете себя подавленным, беспокойным, раздражительным или плачете в течение первых нескольких дней вашего периода, вы находитесь в хорошей компании.
Многие женщины проходят через это, включая женщин, у которых нет других симптомов ПМС. Если печаль - ваш единственный симптом, это может заставить заплакать во время менструации запутанно. Знайте, что вы не одиноки и что, вероятно, виноваты ваши гормоны.
Почему это происходит?
Точная причина печали и ПМС до и во время менструации точно не известна.
Тем не менее, эксперты считают, что падение эстрогена и прогестерона, которое происходит после овуляции, является пусковым механизмом. Эти гормоны снижают выработку серотонина, химического нейромедиатора.
Низкие уровни серотонина
Серотонин иногда называют химическим веществом счастья. Это помогает регулировать ваше настроение, аппетит и способность хорошо выспаться ночью. Когда уровень серотонина низкий, может возникнуть чувство грусти, даже если все в порядке.
Плохое качество сна
Качество сна также может повлиять на настроение. Поскольку снижение уровня серотонина затрудняет вам достаточное количество отдыха, вы можете оказаться лишенными сна, психически утомленными и капризными.
Отсутствие отдыха может сделать вас более склонным к плачу. Это также может стать порочным кругом, поскольку чувство грусти или стресса также может затруднить засыпание.
Изменения в аппетите
Изменения в аппетите или желание есть сладкую или высокоуглеводную пищу часто встречаются у женщин с ПМС. Но эти продукты могут оказать негативное влияние на настроение.
Согласно исследованию 1995 года, углеводы временно повышают уровень серотонина. Возможно, поэтому вы пытаетесь успокоиться сладкой пищей. Однако порыв, который вы получаете, переусердствовав с коробкой пончиков, носит временный характер и может даже привести к более глубоким ощущениям депрессии.
Если вам нужен алкоголь вместо сладостей или в дополнение к ним, имейте в виду, что он также может усугубить печаль, что приведет к плачу.
Не тренируясь
Другие симптомы ПМС, такие как боль и вздутие живота, могут вызвать желание свернуться калачиком, а не физическими упражнениями. Сидячий образ жизни может также ухудшить настроение, заставляя вас чувствовать себя хуже.
Лечение
Плач во время менструации часто рассеивается в течение нескольких дней. Если это не так, или если ваши чувства грусти подавляют, поговорите со своим врачом. Они могут назначить лекарства, которые могут помочь.
К ним относятся противозачаточные средства, такие как противозачаточные таблетки. Противозачаточные средства останавливают овуляцию и гормональные колебания, которые могут быть в основе ваших симптомов.
Ваш врач также может назначить антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Способы справиться
Легкая депрессия и плач часто исчезают с изменениями в диете или образе жизни:
- Вместо того, чтобы взять пинту мороженого, попробуйте есть жирную рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Это было показано, чтобы помочь уменьшить чувство депрессии.
- Постарайтесь привнести в свою жизнь упражнения или активность, даже если вы чувствуете вздутие живота или судороги. Упражнения помогают вашему организму выделять химические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают улучшить настроение.
- Если чувство раздувания мешает вам заниматься спортом, избегайте соленой пищи, которая может усугубить задержку воды. Безрецептурные мочегонные препараты также могут помочь.
- Отвлечь себя от своих чувств может быть не самым простым делом, но оно может быть эффективным. Попробуйте потеряться в смешном фильме или триллере. Также может помочь провести время с друзьями или запланировать занятие, которое вам нравится.
- Йога может естественным образом повысить уровень серотонина и улучшить самочувствие. Это также помогает уменьшить стресс.
- Если от бессонницы вы чувствуете себя хуже, обновите вашу ночную рутину, чтобы сделать ее более благоприятной для сна. Можно попробовать отключить электронику за час до сна и отказаться от кофеина вечером.
- Ароматерапия также может помочь. Попробуйте эфирные масла, которые, как известно, обладают успокаивающими свойствами, такие как лаванда, роза и ромашка.
Когда поговорить с врачом
Глубокие чувства депрессии, грусти или тревоги часто требуют поддержки и заботы профессионала. Если вы чувствуете апатию, опустошенность или безнадежность, возможно, вы испытываете депрессию.
Если вы раздражительны, чрезвычайно обеспокоены или утомлены, возможно, вы испытываете беспокойство. Эти условия, как правило, хорошо поддаются лечению, например, разговорной терапии, медикаментозному лечению или тому и другому.
Женщины с определенными условиями могут обнаружить, что их симптомы усиливаются до и во время менструации. Это известно как предменструальное обострение. Условия, которые могут быть ухудшены предменструальным обострением, включают:
- биполярное расстройство
- сильное депрессивное расстройство
- чувство самоубийства (суицидальность)
- злоупотребление алкоголем
- расстройства пищевого поведения
- шизофрения
- тревожные расстройства
Неконтролируемые или длительные приступы плача, тяжелой депрессии или грусти, которые мешают повседневной жизни, могут быть более тяжелой формой ПМС, называемой предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Это состояние похоже на ПМС, но связано с большей выраженностью эмоциональных симптомов.
Работа с профессионалом психического здоровья может помочь вам чувствовать себя лучше. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) - это хороший ресурс, который вы можете использовать для определения специалиста рядом с вашим домом.
Суть
Плач до и в течение первых нескольких дней вашего периода очень распространен и может быть связан с ПМС. Легкие чувства грусти и депрессии в течение этого времени часто можно лечить дома с изменениями образа жизни.
Если ваши чувства грусти подавляют, у вас может быть заболевание, которое требует лечения или поддержки со стороны психиатра.
