Длительный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Это может даже привести к небольшому лишнему весу в середине, а лишний жир в брюшной полости не подходит для вас.
Стресс живот не медицинский диагноз. Это способ описать, как стресс и гормоны стресса могут повлиять на ваш живот.
Присоединяйтесь к нам, когда мы исследуем:
- вещи, которые способствуют стрессу живота
- можно ли это предотвратить
- что вы можете с этим поделать
Что такое стресс живота?
Давайте рассмотрим пару способов, которыми ваше тело реагирует на стресс и как эти реакции могут привести к стрессу живота.
Реакция на бой или бегство
Кортизол является важнейшим гормоном, вырабатываемым в надпочечниках. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и обмен веществ, между прочим.
Наряду с другими гормонами, такими как адреналин, кортизол является частью реакции вашего организма на борьбу или бегство.
Столкнувшись с кризисом, эта стрессовая реакция замедляет ненужные функции организма, поэтому вы можете сосредоточиться. Как только угроза минует, все возвращается на круги своя.
Это хорошая вещь.
Однако длительный стресс может поддерживать повышенный уровень гормонов стресса, а также артериальное давление и уровень сахара в крови, и это не хорошо.
Более высокие уровни кортизола связаны с абдоминальным ожирением
Более высокие долгосрочные уровни кортизола тесно связаны с абдоминальным ожирением, согласно обзорному исследованию 2018 года.
Однако не все люди с ожирением имеют высокий уровень кортизола. Исследователи предполагают, что генетика может играть роль в чувствительности к глюкокортикоидам.
Кратковременный стресс может вызвать проблемы с животом, такие как рвота и диарея. Синдром раздраженного кишечника (СРК) может быть результатом длительного стресса. Если у вас уже есть СРК, стресс может ухудшить газ и вздутие живота.
Жир животный риск для здоровья
Определенные риски для здоровья связаны с ожирением, но абдоминальное ожирение может быть более значительным фактором риска сопутствующих заболеваний и уровня смертности.
Есть два типа живота жир: подкожный жир и висцеральный жир.
Подкожный жир
Подкожный жир лежит только под кожей. Слишком много вредно для здоровья, но не более вредно, чем жир где-либо еще на вашем теле. Подкожный жир производит некоторые полезные гормоны, в том числе:
- лептин, который помогает подавить аппетит и сжечь накопленный жир
- адипонектин, который помогает регулировать жиры и сахара
Нутряной жир
Висцеральный жир, или внутрибрюшной жир, находится вокруг вашей печени, кишечника и других внутренних органов под брюшной стенкой.
Некоторое количество висцерального жира накапливается в сальнике, лоскуте ткани под мышцами, который становится все гуще и гуще по мере добавления жира. Это может добавить дюймы к вашей талии.
Висцеральный жир содержит больше цитокинов, чем подкожный жир. Эти белки могут вызвать низкий уровень воспаления, увеличивая риск возникновения хронических проблем со здоровьем.
Висцеральный жир также выделяет больше ретинол-связывающего белка 4 (RBPR), что может привести к резистентности к инсулину.
Увеличение риска для здоровья от висцерального жира
Согласно Harvard Health, висцеральный жир может увеличить риск для:
- астма
- рак
- сердечно-сосудистые заболевания
- колоректальный рак
- слабоумие
Как лечить стресс живота
Генетика влияет на то, где ваше тело накапливает жир. Гормоны, возраст и количество детей, рожденных женщиной, также играют роль.
Женщины, как правило, добавляют больше висцерального жира после менопаузы, когда уровень эстрогена падает.
Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы потерять жир на животе.
Во-первых, избегайте всех тех решений «быстро сбросить жир с живота», потому что нет быстрого решения. Выбор образа жизни с медленным, устойчивым мышлением - ваш лучший выбор, чтобы помочь в достижении долгосрочных положительных результатов.
Вот несколько рекомендаций:
Уменьшить психологический стресс
У всех нас есть стресс. Нет способа устранить это из вашей жизни, но есть способы уменьшить и справиться со стрессом:
- Возьми меня немного времени. Расслабьтесь после тяжелого дня. Тусуйтесь и слушайте любимые мелодии, устраивайтесь с хорошей книгой или поднимите ноги и выпейте успокаивающий чай. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя спокойным и довольным, даже если это всего на несколько минут.
- Медитируй. Исследования показывают, что медитация может помочь снизить психологический стресс. Есть много видов медитации на выбор, поэтому, если один из них не работает для вас, другой может подойти лучше.
- Общайтесь. Будь то ужин с друзьями, вечер кино с близкими вам людьми или пробежка с ближайшим соседом, общение с другими людьми может отвлечь вас от стресса.
Упражнения каждый день
Повышение настроения - только одно из многих преимуществ упражнений. Ежедневные упражнения могут помочь вам уменьшить висцеральный жир, даже если это не помогает сбросить килограммы.
Попробуйте 30 минут упражнений умеренной интенсивности в большинстве дней и силовых тренировок в другие дни.
Можно пропустить день, но старайтесь больше двигаться в течение дня.
Когда возможно:
- стоять, а не сидеть
- используйте лестницу вместо лифта
- не держитесь за ближайшую парковку
Если вы проводите большую часть дня сидя, сделайте перерыв на прогулку.
Это может показаться нелогичным, но приседания и хруст не влияют на висцеральный жир. Тем не менее, эти упражнения могут помочь укрепить и подтянуть мышцы живота и помочь с общей потерей веса.
Следи за своей диетой
Исследования показывают, что витамины группы В помогают снять стресс, поэтому постарайтесь добавлять в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, авокадо и бананы. Рыба и курица также являются хорошим выбором.
Попробуйте придерживаться сбалансированной диеты. Сбалансированная диета должна включать много фруктов, овощей и цельного зерна. Чтобы помочь достичь или сохранить свой здоровый вес, постарайтесь уменьшить общее количество калорий и старайтесь избегать:
- добавлена фруктоза
- гидрогенизированные растительные масла (транс-жиры)
- высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов, практически не содержащие пищи
Пейте алкоголь только в меру
Алкоголь может создать иллюзию ослабления стресса, но в лучшем случае его эффект временный. Это не стоит долгосрочных эффектов, если хотите уменьшить жир на животе.
Алкогольные напитки с высоким содержанием калорий, и ваше тело сжигает алкоголь, прежде чем сжигать жир.
Выспаться
Исследования показывают, что взрослые в возрасте от 18 до 65 лет, у которых меньше 6 часов или более 9 часов сна, вырабатывают больше висцерального жира.
Другое исследование показало аналогичные результаты у взрослых в возрасте 40 лет и младше.
Исследования показывают, что большинству взрослых нужно спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Не кури
Исследования показывают, что курение сигарет увеличивает риск абдоминального ожирения.
По сути, если вы курите, увеличение времени курения увеличивает вероятность накопления жира в животе.
Как предотвратить стресс живота
Если у вас нет стресса на животе и вы хотите снизить риск развития этого заболевания:
- найти способы уменьшить и справиться со стрессом
- управлять своим весом
- поддерживать сбалансированное питание
- тренируйся немного каждый день
- не курите и не бросайте курить, если вы в настоящее время делаете
- пить алкоголь умеренно
Когда обратиться к врачу
Вам не обязательно посещать врача, если у вас есть немного жира на животе. Тем не менее, вы все равно должны получить свой ежегодный физический.
Запишитесь на прием к врачу, если вы чувствуете последствия длительного стресса, такие как:
- тревога или депрессия
- усталость
- трудности со сном
- быстро увеличивающийся вес живота
- частые газы, вздутие живота или другие проблемы с пищеварением
Ключевые вынос
Стресс живота - это один из способов, которым длительный стресс может повлиять на ваше здоровье. Наличие дополнительного веса живота может привести к другим проблемам со здоровьем.
Хотя вы ничего не можете сделать с вашей генетикой, есть способы помочь предотвратить, справиться и лечить стресс живота.
Обратитесь к врачу, если вы:
- есть вопросы о вашем весе
- нужно знать, как ваш вес влияет на ваше здоровье
- есть другие тревожные симптомы
