Да, психическое заболевание может повлиять на вашу гигиену. Вот что вы можете сделать

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Депрессия, беспокойство, ПТСР и даже нарушения сенсорной обработки могут повлиять на нашу личную гигиену. Давайте поговорим об этом.

Это не только ты

«Это не только ты» - это колонка, написанная журналистом по психическому здоровью Сианом Фергюсоном, посвященная изучению менее известных, мало обсуждаемых симптомов психического заболевания.

Сиан воочию знает силу слуха: «Эй, это не только ты». В то время как вы можете быть знакомы с вашей обычной печалью или тревогой, психическое здоровье гораздо больше, чем это - так что давайте поговорим об этом!

Если у вас есть вопрос к Сиану, обратитесь к ним через Twitter.

Одна из худших вещей в психическом заболевании - это то, как оно проникает во многие сферы вашей жизни, затрагивая даже самые обыденные вещи, такие как принятие душа и чистка зубов.

И нам часто трудно говорить об этой части психического здоровья. Одна из причин, почему мы изо всех сил пытаемся говорить об этом, заключается в том, что гигиена морализирована, когда этого не должно быть.

Соблюдение гигиены - это хорошая вещь, потому что она может предотвратить болезни и помочь нам заботиться о своем теле. Но, к сожалению, мы часто связываем отсутствие гигиены с бедностью, ленью, бездомностью - всем, что мы, как общество, дискриминируем.

Это означает, что в гигиене много стыда. Этот позор может питать как одержимость гигиеной, так и стигму, окружающую психические заболевания, которые мешают нам практиковать основную гигиену

Мои психические заболевания привели к тому, что у меня были симптомы на противоположных концах спектра - я часто мыл себя слишком энергично и одержимо, и я иногда изо всех сил пытался поддерживать личную гигиену так, как должен был.

И чем больше я об этом говорю, тем больше я понимаю, насколько это распространено - и как мало людей понимают, что их психическое состояние может повлиять на их отношения с гигиеной.

«К сожалению, на обоих концах спектра отсутствие личной гигиены или одержимость личной гигиеной создают дополнительный стресс и беспокойство для страдающего», - говорит Карла Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор.

Итак, давайте посмотрим, как психическое здоровье может повлиять на вашу способность соблюдать гигиену - и что вы можете с этим поделать.

« Почему так трудно чистить зубы или душ ?»

Хотя у меня много психических заболеваний, у меня не было особых проблем с душем. Но неделю назад, когда я чувствовал себя особенно подавленным, я изо всех сил пытался почистить зубы. Должно быть, я чистил зубы только дважды за неделю.

Я знаю, что ты думаешь - брутто. Да, я тоже так думал.

И все же я не мог заставить себя почистить зубы. Я мог вымыть свое тело, я мог одеться, я мог даже покинуть свой дом, но мысль о чистке зубов была для меня отвратительной. И что еще хуже, я не мог заставить себя рассказать своему терапевту, потому что мне было так стыдно и противно.

Многие люди изо всех сил пытаются выполнить основные гигиенические задачи, когда находятся в депрессии. Это может включать душ, мытье рук, чистку зубов, стирку или расчесывание волос.

«Они сообщают, что у них недостаточно энергии для выполнения простых задач по уходу за собой, таких как чистка зубов или мытье волос», - говорит Мелисса А. Джонс, доктор философии, HSPP, клинический психолог из Индианы. «Многие из них не заботятся о своих личных гигиенических потребностях, если один из членов семьи не напомнит им об этом».

Но почему это? Почему депрессия мешает принимать душ? Мэнли говорит, что депрессия часто характеризуется сниженным интересом к занятиям, а также усталостью. Другими словами, у вас, вероятно, мало мотивации или энергии для поддержания гигиены в состоянии депрессии.

«Я работал с клиентами, которые описывают свою депрессию как« постоянное серое облако »,« чувство застревания под грузом кирпичей »и« тяжелый вес, который делает почти невозможным даже встать с постели ». Мэнли говорит.

«Когда вы смотрите на депрессию через этот объектив, становится ясно, что действия психически здоровых людей само собой разумеющиеся являются монументальными задачами для тех, кто страдает от глубокой депрессии».

Джонс добавляет, что физические симптомы депрессии, такие как физическая боль, также могут заставить людей избегать душа. «Депрессивные люди также будут испытывать физическую боль наряду с депрессивными симптомами, из-за чего они не будут чувствовать себя физически способными заботиться о своих личных гигиенических потребностях», - объясняет она.

В дополнение к депрессии, тревожные расстройства и расстройства сенсорной обработки могут затруднить принятие душа и соблюдение личной гигиены.

«Люди, имеющие проблемы с сенсорной обработкой, могут изо всех сил пытаться принять душ, потому что температура или фактическое физическое прикосновение воды причиняют им физическую боль», - объясняет Джонс.

« Вы можете быть слишком гигиеничным? '

Вы, конечно, можете быть слишком одержимы гигиеной. Некоторые психические заболевания могут привести к тому, что люди слишком много моют или зацикливаются на чистоте.

Психическое заболевание, которое мы чаще всего ассоциируем с чистотой, является обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Изображения OCD в поп-культуре, как в «Монахе», «Теории большого взрыва» и «Glee», означают, что мы часто думаем о людях с ОКР как о привередливых, суперорганизованных гермофобах, которые являются удобной опорой для бездумных шуток.

ОКР не всегда о чистоте - и даже когда это происходит, его часто неправильно понимают. ОКР включает в себя навязчивые идеи (тревожные мысли, о которых вы не можете перестать думать) и принуждения (ритуалы или действия, которые вы предпринимаете, чтобы уменьшить свои страдания).

Навязчивые мысли могут быть связаны с гигиеной, но это может быть и страх, такой как поджог вашего дома, нанесение вреда кому-то или вам или гнев Бога. Когда это включает в себя гигиенические ритуалы, такие как мытье рук, страх (или одержимость) может быть связан с микробами - но это может быть и что-то еще.

Мэнли объясняет, что, когда у вас есть связанные с гигиеной компульсивные нарушения ОКР, вы можете мыть руки определенное количество раз или чистить зубы определенным количеством ударов.

«Те, у кого ОКР, могут испытывать затруднения при тщательном уходе за личной гигиеной, поскольку они могут чувствовать необходимость неоднократно выполнять определенные гигиенические ритуалы (например, мыть руки определенное количество раз), прежде чем перейти к следующему заданию», - говорит Мэнли., Эти принуждения могут затруднить вам выход из дома вовремя или работу в течение дня.

Вопреки распространенному мнению, другие расстройства, помимо ОКР, также могут заставить вас слишком сильно увлекаться чистотой

«Те, кто страдает от хронической тревоги, могут обнаружить, что они чрезмерно озабочены личной гигиеной и могут часто проверять зеркало, чтобы убедиться, что их внешний вид« идеален », - говорит Мэнли. «Некоторые люди, испытывающие беспокойство, очень беспокоятся об одежде и внешности и могут несколько раз переодеваться перед выходом из дома».

Для меня я стал слишком одержим гигиеной, когда подвергся сексуальному насилию. Впоследствии - и всякий раз, когда меня вызывали напоминания о нападении - я чрезмерно чистил себя, часто горячей водой, до такой степени, что моя кожа становилась сырой и воспаленной.

Спустя годы я узнал, что это был симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и обычная реакция на сексуальное насилие.

«Несмотря на то, что они сильно отличаются от ОКР, некоторые случаи ПТСР могут включать повторяющиеся формы поведения, которые часто бессознательно создаются для снижения стресса и тревоги при ПТСР», - объясняет Мэнли.

Это может включать мытье себя энергично после травмирующих переживаний, таких как сексуальное насилие. «Конечные цели такого поведения - уменьшить чувство нарушения и« грязности »и повысить чувство безопасности».

В моем случае необходимость помыться была мучительной. Но в то же время я не воспринимала это как симптом психического заболевания или даже как нечто плохое само по себе - гигиена - это хорошо, верно?

И этот образ мышления не позволил мне получить помощь, так же, как он помешал мне получить помощь, когда я изо всех сил пытался почистить зубы. Я чувствовал, что забота о чистоте не была проблемой - и в то время я изо всех сил пытался смириться с тем, насколько сильной была моя одержимость.

К счастью, благодаря разговорам с другими и отличному терапевту я смог получить помощь и найти исцеление. Но это требовало понимания моей гигиенической одержимости как симптома психического заболевания.

Что делать, если психическое заболевание влияет на ваши отношения с гигиеной

Большинство людей чувствуют себя немного ленивыми, чтобы время от времени принимать душ. Большинство из нас иногда чувствуют себя немного «отвратительно» и решают мыться более энергично, чем обычно. Итак, как вы узнаете, что это «достаточно плохо», чтобы вы нуждались в помощи?

В общем, вам следует обратиться за помощью, если проблема затрудняет вашу работу. Если вы изо всех сил пытаетесь соблюдать гигиену, даже если знаете, что должны это делать, или если вы чувствуете, что слишком много моете, вам может понадобиться помощь.

Терапия - отличное место для начала. Вам, как и мне, может быть стыдно сказать своему терапевту, что вы боретесь за соблюдение правил гигиены. Пожалуйста, помните, что это довольно распространенный симптом психического заболевания, и ваш психотерапевт, возможно, уже помогал людям в вашей обуви - и они там, чтобы помочь вам, а не судить вас за ваше психическое состояние.

Что касается чрезмерного умывания, Мэнли говорит, что корень беспокойства должен быть устранен, чтобы решить проблему. Это также часто требует терапии.

«Чтобы снизить уровень стирки в сочетании с терапией, человек также может стремиться уменьшить беспокойство, научившись использовать успокаивающие дыхательные техники, короткие медитации и позитивные мантры», - говорит Мэнли. «Подобные инструменты можно использовать для успокоения ума и тела, так как они способствуют успокоению и самоконтролю».

Независимо от того, какие инструменты самообслуживания помогут вам, важно напомнить себе, что нравственная гигиена никому не помогает.

Да, мы все должны соблюдать гигиену ради общественного и личного здоровья. Но если ваше психическое здоровье затрудняет заботу о себе, вам не должно быть стыдно обращаться за поддержкой.

Сиан Фергюсон - независимый писатель и журналист из Грахамстауна, Южная Африка. Их написание охватывает вопросы, касающиеся социальной справедливости и здоровья. Вы можете связаться с ними в Twitter.