Нет, вы не слишком «чувствительны».
«Я, вероятно, просто делаю из этого большое дело…»
К настоящему времени газовое освещение как концепция на самом деле достаточно широко известно, но его происхождение может помочь нам определить его более четко.
Это было рождено в старом фильме, в котором муж каждый вечер выключал газовые лампы немного ниже, чтобы дезориентировать свою жену. Он отрицал бы, что его жена замечает изменения в свете и тенях, говоря, что все это было в ее голове.
Он также делал другие вещи, чтобы заставить ее думать, что она «теряет это», например, прятать предметы и настаивать, чтобы она их потеряла.
Это газовое освещение: форма эмоционального насилия и манипуляций, навязываемых кому-то, чтобы заставить их подвергать сомнению свои собственные мысли, чувства, реальность и даже здравомыслие.
В то время как я работаю со многими клиентами, поддерживающими их понимание и экстернализацию этой психологической тактики, в последнее время я осознал, что со временем газовое освещение может стать глубоко усвоенным.
Он переходит в режим того, что я называю самосжиганием - часто проявляясь в постоянном, ежедневном вопросе о себе и разрушении доверия.
Как выглядит самосветка?
Самогаз часто выглядит как подавление мыслей и эмоций.
Например, скажем, что кто-то говорит что-то бесчувственное или вредное. Вы можете заметить, что ваши чувства обижены, но затем - почти мгновенно и импульсивно - вы думаете: «Я, вероятно, просто делаю из этого слишком большую сделку и чувствую себя слишком чутко».
Эта проблема? Вы перепрыгнули из пункта А в пункт С, не останавливаясь, чтобы понять промежуточное положение В - ваши собственные очень веские эмоции, которые вы имеете право чувствовать и выражать!
Так, как мы работаем, чтобы бросить вызов этой форме газового освещения? Это обманчиво просто: мы подтверждаем наш опыт и наши эмоции.
| Gaslighting | Self-gaslighting | Подтверждающие утверждения |
| «Вы слишком драматичны, эмоциональны, чувствительны или сумасшедшие!» | Я слишком драматичный, эмоциональный, чувствительный и сумасшедший. | Мои чувства и эмоции действительны. |
| «Я не это имел в виду; ты преувеличиваешь. | Я знаю, что они любят меня и не имели в виду это так. | Я понимаю оригинальный тон и формулировку, которую они выразили, и я знаю, как это заставило меня чувствовать. |
| "Это все в вашей голове." | Может это все просто у меня в голове !? | Мой опыт реален и действителен, даже когда другие пытаются манипулировать ими или не верят им. |
| «Если бы вы были более / менее _, тогда все было бы иначе». | Я слишком много / недостаточно. Со мной что-то не так. | Я никогда не буду слишком много. Мне всегда будет достаточно! |
| "Ты начал это! Это все твоя вина! | В любом случае, это моя вина. | Ничто не «все по моей вине». Кто-то возлагает вину на меня, не делает это правдой. |
| «Если бы ты любил меня, ты бы сделал это / ты бы этого не сделал». | Я люблю их, поэтому я должен просто сделать это. Почему я сделал это с ними? | Нет ничего плохого во мне и в том, как я выражаю любовь, но что-то не так с этими динамическими отношениями. |
Это звучит знакомо? Если это произойдет, я хочу пригласить вас на минуту остановиться здесь
Сделай несколько глубоких вдохов. Почувствуйте землю под собой.
Повторяйте за мной: «Мои эмоции действительны, и я имею право их выражать».
Обратите внимание, что на первый взгляд это может показаться ложным. Позвольте себе проявить любопытство к этому ощущению и повторяйте это утверждение до тех пор, пока оно не станет более правдивым (это может быть процесс, который происходит со временем, а не прямо в этот самый момент - это тоже нормально!).
Затем я бы пригласил вас взять журнал или чистый лист бумаги и начать записывать каждую вещь, которая вам подходит в данный момент - без суждения или необходимости придавать смысл этому.
Независимо от того, насколько вы изолированы или дезориентированы, помните, что вы не одиноки - и вы не сумасшедшие
Газовое освещение - очень реальная тактика психологического насилия, которая может стать настолько глубоко усвоенной. И хотя вы можете начать верить в это как в свою собственную истину, ЭТО НЕ ВАША ПРАВДА!
Ты знаешь свою правду - и я вижу и чту это. Соблюдать это самому - тоже практика, и храбрая.
Вы блестящий и жизнерадостный AF, и я очень горжусь тем, что вы нашли время, чтобы изучить эту статью и проверить себя. Даже когда это страшно.
Рэйчел Отис - соматический терапевт, странный интерсекционный феминист, активист тела, выживший после болезни Крона и писатель, окончившая Калифорнийский институт интегральных исследований в Сан-Франциско со степенью магистра психологии консультирования. Рэйчел верит в предоставление возможности продолжить изменение социальных парадигм, празднуя тело во всей его красе. Сессии доступны по скользящей шкале и с помощью телетерапии. Обратитесь к ней через Instagram.
