Ваши подруги могут поклясться, что грудное вскармливание помогло им сбросить вес ребенка без каких-либо изменений в их рационе или физических упражнениях. Все еще ждете, чтобы увидеть эти волшебные результаты? Это не только ты.
Не все женщины испытывают потерю веса при грудном вскармливании. На самом деле, некоторые могут даже сохранять вес до отъема - говорите о разочаровании!
Если вы ищете другие способы похудеть, вы, возможно, столкнулись с идеей прерывистого поста. Но полезен ли этот популярный метод для вас и вашего любимого малыша?
Вот больше о том, что означает прерывистый пост, что это может сделать для вашего здоровья и вашего тела, и является ли это безопасным для вас и ребенка, пока вы кормите грудью.
Похожие страницы: Грудное вскармливание заставило меня набрать вес
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистый пост - это способ приема пищи, когда вы употребляете продукты в определенное время.
Существует множество способов приблизиться к посту. Некоторые люди едят каждый день и делают основную часть своего поста ночью. Например, вы можете есть в течение 8 часов дня, скажем, с 12 до 20 часов, и поститься, или в другое время. 16. Другие предпочитают придерживаться обычной диеты в некоторые дни недели и поститься или есть только определенное количество калорий. в другие дни.
Зачем себя лишать? Есть несколько причин, по которым люди приводят к прерывистому посту.
Некоторые исследования показывают, что клетки могут противостоять болезням, когда они находятся в состоянии стресса от отказа от еды. Мало того, но другие исследования показывают, что голодание может уменьшить воспаление в организме, а также уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина.
И, конечно же, есть много исследований, касающихся потери веса при прерывистом посте.
Идея состоит в том, что, когда вы не едите, организм погружается в жировые запасы энергии. Пост в течение определенных периодов времени также может снизить общее потребление калорий, что приводит к потере веса.
В одном небольшом исследовании взрослые практиковали голодание в течение дня, когда они обычно питались через день и потребляли только 20 процентов своих нормальных калорий в другие дни. В конце исследования большинство потеряли 8 процентов веса всего за 8 недель.
Связанный: Лучшие виды прерывистого поста для женщин
Безопасно ли для вас кормить грудью?
Идея поста женщины во время кормления грудью не совсем новая. На самом деле, некоторые женщины постятся в рамках мусульманского праздника Рамадан. Это предполагает не употребление пищи от рассвета до заката в течение почти месяца. Некоторые женщины, опрошенные об этой практике, утверждают, что их запасы молока снижались во время голодания.
Почему это может случиться? Ну, другие исследования показывают, что женщины, возможно, не принимают достаточное количество макро- и микроэлементов для поддержки производства молока.
Исследователи пришли к выводу, что кормящим женщинам, которые обычно постятся во время Рамадана, следует взять на себя обязательство не поститься, поскольку они технически освобождены от практики.
Традиционный совет, касающийся питания при грудном вскармливании, объясняет, что женщинам необходимо дополнительно от 330 до 600 калорий в день для поддержания выработки молока.
Кроме того, важно употреблять в пищу разнообразные продукты и уделять особое внимание продуктам, которые содержат твердые количества белка, железа и кальция. Потребление достаточного количества пищи и достаточное количество правильной пищи гарантируют, что вы будете оставаться здоровыми и что в вашем молоке будет достаточно того, что нужно вашему ребенку для процветания.
Также стоит отметить: большая часть нашей ежедневной жидкости поступает из пищи, которую мы едим. Если пост снижает потребление жидкости, это также может снизить ваш запас.
К сожалению, на самом деле нет никаких исследований, которые вы найдете по прерывистому посту и кормящим женщинам исключительно по причинам потери веса.
Большая часть того, что вы обнаружите в быстром поиске в Интернете, является анекдотической. И для всех положительных историй, которые вы услышите, вероятно, есть много других разных событий.
Другими словами: это то, о чем вы должны поговорить с врачом. В конечном счете, это может не причинить вреда, но оно может не стоить потенциальных рисков, таких как потеря запаса молока.
Это безопасно для ребенка?
Современные исследования показывают, что голодание не обязательно влияет на макроэлементы в грудном молоке. Однако некоторые микроэлементы в грудном молоке могут быть «значительно» затронуты.
Одно исследование показало, что у женщин, соблюдающих голодание в Рамадан, до и во время поста молоко оставалось неизменным. Однако изменилась концентрация лактозы, калия и общего содержания питательных веществ в молоке.
Эти изменения не обязательно хороши для ребенка - и исследователи, которые сосредоточились на этой теме, пришли к выводу, что женщины должны тесно сотрудничать со своими медицинскими работниками, когда речь идет о голодании и его потенциальных рисках.
Возможно, самое важное отметить, что нет двух одинаковых женщин. То, как пост может влиять на питательные вещества в грудном молоке, и общий запас молока может значительно различаться в зависимости от человека.
Как вы узнаете, получает ли ребенок то, что ему нужно? Группа по кормлению грудью La Leche League обрисовывает в общих чертах несколько вещей, которые могут указать, что есть проблема:
- Ваш ребенок вялый или чрезмерно сонный.
- Ваш ребенок занимает слишком много или слишком мало времени у груди. «Обычный» сеанс кормления может меняться во времени, но посмотрите, заметите ли вы заметную разницу.
- Ваш ребенок не покакает достаточно. Опять же, модель стула вашего ребенка может быть индивидуальной - поэтому обратите внимание на любые различия.
- Ваш ребенок обезвожен. Вы можете заметить, что подгузники сухие, или вы можете увидеть темную или красновато-коричневую мочу в его подгузнике.
- Ваш ребенок не набирает вес и не остается на кривой роста.
Связанный: Руководство по грудному вскармливанию: преимущества, как, диета и многое другое
Есть ли варианты поста, которые лучше, чем другие?
Всегда говорите с врачом, прежде чем вносить большие изменения в свой рацион. У них даже могут быть предложения или рекомендации, которыми можно поделиться с вами, или вещи, на которые стоит обратить внимание, когда речь идет о вашем здоровье и запасе молока.
Если вы хотите попробовать прерывистый пост, поговорите с врачом о более мягком подходе. Не существует конкретных руководящих принципов для кормящих женщин, так как нет данных о кормящих женщинах, из которых можно сделать эти рекомендации.
Исследователь по питанию Крис Гуннарс объясняет, что - в целом - женщины могут выиграть от более коротких периодов голодания от 14 до 15 часов по сравнению с другими методами прерывистого голодания.
И это может быть больше о том, что вы едите по сравнению с тем, когда вы едите. Так что работайте в тесном контакте с медицинским работником, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.
Связанный: 6 популярных способов сделать прерывистый пост
Риски при кормлении грудью
Некоторые эксперты считают, что низкое потребление пищи во время грудного вскармливания может негативно повлиять на питательные вещества, которые ваш ребенок получает в ваше молоко, в частности железо, йод и витамин B-12.
Конечно, можно есть здоровую, сбалансированную диету в пределах вашего окна еды - но может потребоваться некоторая тяжелая работа, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно ежедневно.
Опять же, еще один риск - это низкий запас молока. Идея состоит в том, что низкокалорийные диеты и пробелы в питании - или в потреблении жидкости - могут подавлять выработку молока.
Вы можете испытывать или не испытывать это потенциальное осложнение. Но если вы это сделаете, может потребоваться некоторая работа, чтобы вернуть запас молока до уровня, который поддерживает вашего растущего ребенка.
Если на ваше питание влияют достаточно, чтобы изменить состав молока и снизить количество молока, это также может повлиять на ваше здоровье.
Пищевые разрывы могут привести к таким вещам, как витаминная анемия. Симптомы включают что-то от усталости и одышки до потери веса и мышечной слабости.
Связано: 8 признаков того, что у вас дефицит витаминов
Альтернативы для похудения, если вы кормите грудью
Хотя это, конечно, не так увлекательно или интригующе, как прерывистое голодание, вы можете попытаться сбросить вес старомодным способом во время кормления грудью. Врачи рекомендуют стремиться терять медленно и неуклонно, не более, чем около фунта в неделю.
Это может означать внесение небольших изменений в ваш распорядок дня, например:
- Подавать еду на тарелках меньшего размера, чтобы сократить порции.
- Пропуск обработанных продуктов, особенно с высоким содержанием сахара и жира.
- Замедление процесса приема пищи, чтобы мозг мог догнать сигналы сытости желудка.
- Употребление в пищу цельных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна.
- Увеличивайте свои еженедельные упражнения до рекомендуемых 150 минут умеренной активности (например, ходьба или плавание) или 75 минут активной деятельности (например, бег или Zumba).
- Добавляйте силовые тренировки к тренировкам два раза в неделю с помощью силовых тренажеров, свободных весов или тренировок с собственным весом.
Еда на вынос
Вы, наверное, слышали, что потребовалось 9 месяцев, чтобы вырастить вашего ребенка (и прибавить в весе), и что потребуется 9 (или больше), чтобы потерять его. Да, услышав, как мы говорим, что это может быть правдой, это утверждение не станет менее клише.
Но постарайтесь не волноваться, если вы недавно родили ребенка и у вас есть несколько лишних килограммов. Будьте нежны с собой. Вырастить и родить ребенка - невероятный подвиг.
Если вы все еще заинтересованы в прерывистом посте, подумайте о встрече с врачом, чтобы обсудить все за и против.
Можно использовать этот метод и при этом достичь своих целей в области питания, но то, как оно влияет на ваше здоровье и запас молока, может не совпадать с тем, что испытывали другие женщины в вашей жизни.
Независимо от того, что вы делаете, старайтесь делать правильный выбор пищи и двигать своим телом - поверьте нам, этот последний не будет трудным для вашего растущего ребенка - и в конечном итоге ваша тяжелая работа должна окупиться.
