Руководство тревожного человека по интервью для работы

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Кому на самом деле нужна зарплата?

Вы сидите в комнате ожидания офисного здания и слушаете, как вас зовут.

Вы мысленно разбираетесь с потенциальными вопросами, отчаянно пытаясь вспомнить ответы, которые вы практиковали. Что вы должны были сказать, когда они спрашивали о тех годах между работами? Что это за модное слово, которое твой рекрутер продолжал говорить - синергия? Что такое синергия?

Вы вытираете потные ладони на штаны, надеясь, что интервьюер не заметит, насколько они влажные, когда вы идете, чтобы пожать руку (что вы также практиковали). Они ведут вас в комнату для интервью, и все смотрят на вас. Когда вы сканируете комнату на предмет обнадеживающего лица, вы обнаруживаете, что ошеломлены синдромом самозванца, желудок в узлах.

Внезапно идея вернуться под прикрытие, наблюдая за Netflix, кажется гораздо лучшим выбором в жизни, чем собственно интервью для этой работы. Кому на самом деле нужна зарплата в любом случае?

Собеседование на работу никогда не бывает легким. Но для людей, которые страдают от тревожных расстройств, собеседование на работу более чем стрессовое. На самом деле, это может быть очень изнурительным, не позволяя некоторым из нас вообще появляться на собеседовании.

Ну так что ты делаешь? Это руководство разбито до, во время и после собеседования, так что вы можете справиться со своей тревогой и даже использовать ее - и с практикой, получить работу!

Прежде чем идти: охватите «стресс»

Не отталкивайтесь: тревога - это знак того, что вы заботитесь об интервью и хотите преуспеть. Если вы скажете себе, что у вас нет беспокойства, то на самом деле это сделает вас еще более беспокойным.

Таким образом, «принятие» стресса, который поднимается перед вашим собеседованием, и умственная подготовка к нему, на самом деле могут помочь уменьшить беспокойство, которое вы испытываете в результате.

«Как ни парадоксально это звучит, интерпретация вашего беспокойства как чего-то, что поможет вам лучше подготовиться, может иметь большое значение», - говорит д-р Хасинта М. Хименес, психолог и сертифицированный советом лидерский тренер.

На самом деле, Стэнфордский психолог Келли МакГонигал провел исследование, чтобы показать, что охват стресса важнее, чем его снижение. «Стресс не всегда вреден», - сказала она в статье для Стэнфорда. «Как только вы поймете, что стресс становится лучше, вам легче будет противостоять каждому новому вызову».

Вместо того, чтобы быть признаком того, что в вашей жизни что-то не так, чувство стресса может на самом деле сказать нам, что мы вовлечены в деятельность и отношения, которые важны для нас - что в конечном итоге является положительным моментом!

Сдвиг диалога в нашем мозгу может помочь нам адаптироваться и ослабить триггеры, которые могут усилить наше беспокойство.

Что, черт возьми, 'Eustress'?

Если вы хотите использовать «хороший стресс», есть руководство, которое стоит проверить здесь.

Проведите проверку мыслей. За день до собеседования может быть полезно записать мысли, которые крутятся у вас в голове. Это помогает выбросить из головы ваши тревожные мысли и сделать их более конкретными.

Затем изучите каждую мысль и спросите себя: «Это правда? Есть ли реальные доказательства этой мысли?

Задавая себе эти вопросы, вы можете избавиться от своего эмоционального разума и логического, оставив себя более сосредоточенным. И если эти мысли возникнут во время вашего собеседования, вы сможете быстрее их решить и переориентировать.

Дополнительный кредит

Если вы ищете способы упорядочить свои мысли и нежелательные чувства, это упражнение может помочь.

Время показа: позаботьтесь о своем физическом здоровье

День вашего интервью здесь. Вы практиковались в зеркале, вы подготовили себя к беспокойству. Теперь пришло время показать. Если вы заботитесь о своем физическом здоровье накануне вечером и днем, вы, скорее всего, увидите положительные результаты в ходе самого собеседования!

Практикуйте осознанность: повышайте осознанность физиологических сигналов в вашем теле, когда вы чувствуете беспокойство. Помните эти потные ладони? Они могут служить напоминанием, чтобы заземлить себя в настоящий момент, успокаивая свое тело.

Например, если вы чувствуете узел в животе, стеснение в груди, напряжение в шее или плечах, стиснутую челюсть или бьющееся сердце, используйте это как напоминание, чтобы вернуть внимание вашего ума обратно сюда и сейчас.

Внимательность? Звучит подделка, но хорошо

Если вы не уверены, как практиковать внимательность, попробуйте эти приемы внимательности для беспокойства.

Будьте очень внимательны: выспитесь и не забудьте съесть питательный завтрак, который может питать вас в течение длительного времени. Примите во внимание что-то с низким содержанием сахара и углеводов, чтобы избежать энергетического сбоя в конце дня! На самом деле, если вы можете это сделать, пропустите чашку кофе прямо перед собеседованием. Думайте о чашке кофе как о удовольствии для себя после того, как интервью закончено.

Возьмите с собой эфирное масло, такое как лаванда, которое, как показывают исследования, может временно успокоить беспокойство. Наденьте несколько точек на запястья и точки пульса прямо перед входом. Если CBD работает, чтобы успокоить вас, возьмите жевательную резинку CBD и имейте это под рукой.

Исследования показывают, что прослушивание музыки до стандартизированного стрессора может помочь нервной системе быстрее восстановиться, а также реагировать на психологический стресс. Подумайте над созданием накачанного плейлиста или послушайте музыку, которая поможет вам успокоиться во время поездки или поездки на собеседование.

Попробуйте сосредоточиться на позитивной мантре. Вы сделали работу. Вы заслуживаете эту работу. Напомните себе об этом.

Мне нужно облегчение тревоги. БЫСТРО

Ищете инструменты для быстрого решения проблем? У нас есть руководство для этого тоже!

Последствия: не забывайте о сострадании

Congrats! Вы сделали это через интервью. Теперь глубоко дышите, потому что трудная часть закончена. Следующая часть, ожидающая, просто требует терпения и большого сострадания к себе.

Практика радикального принятия: другими словами? Знайте, что вы будете в порядке, независимо от результата. Иногда первая или даже пятая работа не подходит, но это не значит, что подходящая работа не для вас!

«Чем больше у вас привязанности к результату, тем больше вероятность того, что вы поймете, цепляетесь и стремитесь к этому результату, увеличивая вероятность своего страдания, если результат не пойдет вам по пути», - говорит Джори Роуз. лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. «Так что входите с уверенностью и подготовкой, и пусть все будет хорошо, если вы этого не получите».

Принятие? Никогда об этом не слышал

Не знаете, как «радикально принять» ваше беспокойство? У нас есть пять стратегий, чтобы попробовать.

Празднуйте, несмотря ни на что: это помогает составить план празднования независимо от того, как прошло интервью. Составьте план с другом, чтобы захватить ужин или напитки после интервью.

Делать что-то позитивное, независимо от того, как прошел опыт, может дать вам что-то, на что можно рассчитывать, а наличие друга, способного дать вам перспективу, поможет смягчить ваше беспокойство. Последнее, что вы хотите сделать, это пойти домой в одиночестве и провести интервью по переигровке в вашей голове на всю ночь!

Не забывайте о своих последующих действиях: отправка электронного письма с благодарностью тем, кто брал у вас интервью, является отличной формой, когда речь идет о собеседовании, но не позволяйте этому усилить стресс. Там нет необходимости переосмыслить электронную почту!

Простое: «Большое вам спасибо за ваше время. Я ценю возможность. Было приятно познакомиться с вами, и я с нетерпением жду вашего ответа ».

Помните, что беспокойство является одним из наиболее распространенных состояний там. Ты не один

«Вместо того, чтобы критиковать себя, когда вы проходите через этот процесс, старайтесь вовлекаться и реагировать на свой внутренний голос так же, как вы разговариваете с близким другом или любимым человеком», - говорит доктор Хименес.

Те, кто проводит ваше интервью, все были собеседниками в какой-то момент и знают, как это может вызвать беспокойство. Скорее всего, они будут сочувствующими, независимо от того, как прошло ваше интервью.

Будьте добры к себе - если вы не уронили друга после собеседования, зачем вы себя унизили? Гордитесь, зная, что каждый раз, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, вы становитесь более устойчивыми к ним, независимо от того, каков будет результат.

Meagan Drillinger - автор путешествий и хорошего самочувствия. Она сосредоточена на том, чтобы максимально использовать опытные путешествия, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Ее сочинения появились в таких изданиях, как Thrillist, Men's Health, Travel Weekly и Time Out New York. Посетите ее блог или Instagram.