Преимущества чтения книг: для вашего физического и психического здоровья

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В 11-м веке японка, известная как Мурасаки Сикибу, написала «Повесть о Гэндзи», 54-главную историю о придворном соблазнении, которая считается первым в мире романом.

Спустя почти 2000 лет люди во всем мире по-прежнему увлечены романами - даже в эпоху, когда истории появляются на экранах портативных устройств и исчезают через 24 часа.

Что именно люди получают от чтения книг? Это просто вопрос удовольствия или есть преимущества помимо удовольствия? Научный ответ - громкое «да».

Чтение книг приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью, и эти преимущества могут длиться всю жизнь. Они начинаются в раннем детстве и продолжаются до старших лет. Вот краткое объяснение того, как чтение книг может изменить ваш мозг - и ваше тело - к лучшему.

Чтение укрепляет ваш мозг

Растущее число исследований показывает, что чтение буквально меняет ваше мнение.

Используя МРТ, исследователи подтвердили, что чтение включает в себя сложную сеть цепей и сигналов в мозге. По мере развития вашей способности к чтению эти сети становятся все более и более изощренными.

В одном исследовании, проведенном в 2013 году, исследователи использовали функциональные МРТ для измерения эффекта чтения романа на мозг. Участники исследования читали роман «Помпеи» в течение 9 дней. По мере того, как в истории выстраивалась напряженность, все больше и больше областей мозга освещалось активностью.

Сканирование мозга показало, что в течение всего периода чтения и в течение нескольких дней после этого увеличивалась связь с мозгом, особенно в соматосенсорной коре, той части мозга, которая реагирует на физические ощущения, такие как движение и боль.

Почему дети и родители должны читать вместе

Врачи клиники Кливленда рекомендуют, чтобы родители читали вместе со своими детьми, начиная с младенчества и продолжая до начальной школы.

Чтение с вашими детьми создает теплые и счастливые ассоциации с книгами, повышая вероятность того, что дети найдут чтение приятным в будущем.

Чтение дома повышает школьную успеваемость позже. Это также увеличивает словарный запас, повышает самооценку, развивает хорошие коммуникативные навыки и усиливает механизм прогнозирования, которым является человеческий мозг.

Увеличивает вашу способность сопереживать

Говоря об ощущении боли, исследования показали, что люди, которые читают художественную литературу - рассказы, которые исследуют внутреннюю жизнь персонажей - демонстрируют повышенную способность понимать чувства и убеждения других.

Исследователи называют эту способность «теорией разума», набором навыков, необходимых для построения, навигации и поддержания социальных отношений.

Хотя одно занятие по чтению художественной литературы вряд ли вызовет это чувство, исследования показывают, что у читателей художественной литературы, как правило, существует более развитая теория мышления.

Строит свой словарный запас

Читая исследователей еще в 1960-х годах, они обсуждали то, что известно как «эффект Матфея», термин, который относится к библейскому стиху Матфея 13:12: «Кто бы ни получил, ему дадут больше, и у него будет изобилие. Тот, кто не имеет, даже то, что у них есть, будет отнят у них ».

Эффект Мэтью подводит итог идеи о том, что богатые становятся богаче, а бедные - беднее - концепция, которая применима как к словарному запасу, так и к деньгам.

Исследователи обнаружили, что студенты, которые регулярно читают книги, начиная с раннего возраста, постепенно разрабатывают большие словари. Размер словарного запаса может влиять на многие сферы вашей жизни: от оценок по стандартным тестам до поступления в колледж и трудоустройства.

Опрос, проведенный компанией Cengage в 2019 году, показал, что 69 процентов работодателей хотят нанимать людей с «мягкими» навыками, такими как способность эффективно общаться. Чтение книг - это лучший способ познакомиться с новыми словами, изученными в контексте.

Хотите, чтобы ваш дом был удобным для читателей?

Вы можете взять копию «Зоны чтения» Нэнси Этвелл. Это быстрое, вдохновляющее чтение, написанное одним из самых влиятельных учителей чтения в мире и первым лауреатом Глобальной премии учителя Фонда Варки.

Вы можете найти его в местном книжном магазине или найти в Интернете.

Помогает предотвратить возрастное снижение когнитивных функций

Национальный институт по проблемам старения рекомендует читать книги и журналы, чтобы не отвлекаться от взросления.

Хотя исследования не доказали убедительно, что чтение книг предотвращает такие болезни, как болезнь Альцгеймера, исследования показывают, что пожилые люди, которые ежедневно читают и решают математические задачи, поддерживают и улучшают свои когнитивные функции.

И чем раньше вы начнете, тем лучше. Исследование, проведенное в 2013 году Медицинским центром Университета Раша, показало, что люди, которые всю жизнь занимались умственной стимуляцией, с меньшей вероятностью могут развить бляшки, повреждения и белки тау-белка, обнаруженные в мозге людей с деменцией.

Уменьшает стресс

В 2009 году группа исследователей измерила влияние йоги, юмора и чтения на уровень стресса у студентов в требовательных медицинских программах в США.

Исследование показало, что 30 минут чтения снижали артериальное давление, частоту сердечных сокращений и чувство психологического стресса так же эффективно, как йога и юмор.

Авторы пришли к выводу: «Поскольку ограничения по времени являются одной из наиболее часто упоминаемых причин высоких уровней стресса, о которых сообщают студенты, изучающие медицинскую науку, 30 минут одного из этих методов можно легко включить в свой график, не отвлекая большое количество времени от учебы. «.

Готовит вас к хорошему ночному отдыху

Врачи в клинике Майо предлагают читать как часть обычного сна.

Для достижения наилучших результатов вы можете выбрать печатную книгу, а не читать на экране, поскольку свет, излучаемый вашим устройством, может не дать вам уснуть и привести к другим нежелательным последствиям для здоровья.

Врачи также рекомендуют вам читать где-нибудь, кроме вашей спальни, если у вас есть проблемы с засыпанием.

Помогает облегчить симптомы депрессии

Британский философ сэр Роджер Скрутон однажды написал: «Утешение от воображаемых вещей не является воображаемым утешением». Люди с депрессией часто чувствуют себя изолированными и отчужденными от всех остальных. И это чувство, что книги могут иногда уменьшаться.

Чтение художественной литературы может позволить вам временно покинуть свой собственный мир и погрузиться в воображаемые переживания персонажей. А научно-популярные книги самопомощи могут научить вас стратегиям, которые могут помочь вам справиться с симптомами.

Вот почему Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства начала программу «Читай хорошо», «Книги по рецепту», где медицинские эксперты выписывают книги самопомощи, специально подготовленные медицинскими экспертами для определенных условий.

Может даже помочь вам жить дольше

Долгосрочное исследование здоровья и выхода на пенсию, проведенное после группы из 3635 взрослых участников в течение 12 лет, показало, что те, кто читал книги, выжили примерно на 2 года дольше, чем те, кто либо не читал, либо кто читал журналы и другие виды СМИ.,

Исследование также пришло к выводу, что люди, которые читают более 3,5 часов в неделю, с вероятностью 23 процента будут жить дольше, чем те, кто вообще не читал.

Что вы должны читать?

Итак, что вы должны читать? Краткий ответ: все, что вы можете получить в свои руки.

Было время, когда отдаленные регионы должны были полагаться на то, что библиотекари пересекают горы с книгами, набитыми в седельные сумки. Но это вряд ли так сегодня. Почти каждый может получить доступ к огромным библиотекам, содержащимся в мобильных телефонах и планшетах.

Не уверены, что читать с детьми?

Возьмите копию «Семейства читателей» Роджера Саттона, которая содержит рекомендации по возрасту и жанру.

Вы можете найти его в местном книжном магазине или найти в Интернете.

Если вам не хватает времени, ежедневно посвящайте несколько минут блогу на нишевую тему. Если вы ищете побег, фэнтези или историческая фантастика могут перенести вас из вашего окружения в совершенно другой мир.

Если вы стремитесь к быстрому карьерному росту, прочитайте совет научной литературы, предложенный кем-то, кто уже прибыл. Считайте это наставничеством, которое вы можете взять и уложить, когда это соответствует вашему графику.

Одно замечание: не читайте только на устройстве. Пролистайте печатные книги тоже.

Исследования неоднократно показали, что люди, которые читают печатные книги, получают более высокие оценки по тестам на понимание и запоминают больше того, что они читают, чем люди, которые читают один и тот же материал в цифровом виде.

Отчасти это может быть связано с тем, что люди, как правило, читают печатные издания медленнее, чем читают цифровой контент.

Обходить время от времени

Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть весь телесериал, начинать до конца, в один уик-энд - точно так же, как нет ничего плохого в том, чтобы есть большой, сочный десерт.

Но просмотр пьяного телевидения, вероятно, должен быть случайным удовольствием, а не вашим основным источником интеллектуальной стимуляции. Исследования показывают, что длительный просмотр телевизора, особенно для детей, может изменить мозг нездоровым образом.

Еда на вынос

Чтение очень, очень хорошо для вас. Исследования показывают, что регулярное чтение:

• улучшает соединение мозга
• увеличивает ваш словарный запас и понимание
• дает вам возможность сопереживать с другими людьми
• помогает в готовности сна
• уменьшает стресс
• снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений
• борется с симптомами депрессии
• предотвращает снижение когнитивных функций с возрастом
• способствует долгой жизни

Особенно важно, чтобы дети читали как можно больше, потому что эффекты чтения накапливаются. Однако никогда не поздно начать пользоваться многими физическими и психологическими преимуществами, которые ждут вас на страницах хорошей книги.