Практические стратегии психического здоровья для мужчин во время изоляции

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Уязвимость - это акт лидерства, который глубоко поддерживает других.

Это Человек 2.0, призыв к эволюции в том, что значит идентифицировать себя как человека. Мы делимся ресурсами и поощряем уязвимость, саморефлексию и сочувствие от нас к ближнему. В партнерстве с EVRYMAN.

В эти трудные времена можно увидеть прямую связь между нашим психическим здоровьем и нашим общим благополучием.

В большей части моего сообщества появляется общий опыт.

Нас всех задержали на время - как будто нас отправили на медитационное отступление, на которое мы не подписались, и оно скоро не закончится. Наши нормальные модели были прерваны, и для большинства из нас мы просто не знаем, что с этим делать.

Для мужчин это представляет некоторые уникальные проблемы.

Подавляющая реакция, которую я слышу от мужчин в моем местном и глобальном сообществе, заключается в том, что мы попадаем в уникальную ситуацию: мы хотим действовать, но не имеем четкого пути для этого.

Ограничение нахождения в нашем собственном доме, когда вокруг нас возникает кризис, оставляет нас с глубоким чувством страха, беспокойства и беспокойства. Многие из наших обычных каналов обработки недоступны.

Мужчины в моем сообществе борются, потому что мы не можем пойти в спортзал, мы не можем пойти с гамбургерами и пивом с нашими друзьями, и у нас нет нормального отвлечения от бизнеса, как обычно.

Психотерапевт Джордж Фаллер красноречиво говорит о разнице между посттравматическим стрессом и посттравматическим ростом. Фаллер был нью-йоркским пожарным и служил с нуля, и изучил, что нужно, чтобы сплотиться вокруг проблемы, а не быть подавленным ею.

Он обнаружил, что те же самые сложные обстоятельства могут быть источником долговременной боли или стимулировать действия и эволюцию, которые изменяют нашу жизнь к лучшему.

Если говорить о погоне, то самый важный фактор, который их отличает, - это связь. Проще говоря, когда мы принимаем сложные моменты вместе, мы лучше способны процветать.

Вот почему пожарные, группы спецназа и спортсмены в спортивных командах естественным образом создают такие глубокие и важные связи друг с другом. Они объединяются, чтобы повернуться к вызову.

Приоритетное соединение

Поделиться на Pinterest

Приведенные ниже предложения, возможно, не являются «заурядными» стратегиями для мужчин - и именно поэтому они так сильны.

Мы могли бы убежать от некоторых основ, например, потренироваться и выйти на природу, но то, что действительно важно сейчас, это связь.

Подобно витамину D в зимнее время, мы все жаждем человеческой связи, которая имеет значение, и это возможность для мужчин изменить эту парадигму для себя и, возможно, даже для мира в целом.

1. Почувствуй свои чувства

Эмоциональное подавление не является хорошей стратегией для психического здоровья. Хотя в жизни бывают моменты, когда необходимо контролировать свои эмоции, крайне важно найти место и время, чтобы полностью почувствовать, что происходит внутри.

Для многих мужчин это может показаться непривычным. Но когда у нас нет места для обработки нашего настоящего опыта, чувства могут сжиматься и накапливаться друг на друге нездоровым образом.

Чтобы настроиться на успех, важно быть активным.

Приложения для онлайн-терапии и психического здоровья находятся на подъеме и широко доступны. И Talkspace, и BetterHelp стоит проверить.

Принятие активных мер в отношении вашего психического здоровья не только дает вам необходимую поддержку, но и помогает преодолеть культурную стигму, которая может стать препятствием для получения помощи другими мужчинами.

Мужские онлайн-группы, подобные тем, которые мы проводим в EVRYMAN, - это простой способ стать честным в том, что вы чувствуете. Это группы поддержки равных, которые следуют очень простому и доступному методу.

Мы замедляемся и обращаем внимание на то, что чувствуем.

В течение этого времени изоляции многие из мужчин, которые участвуют в наших группах, сообщают, что испытывают сильное беспокойство, страх и даже панику. Другие мужчины чувствуют стыд, потеряли и смущены.

Собираясь вместе, чтобы поделиться, мы узнаем, что это нормально чувствовать, и все это становится намного более управляемым, когда мы делаем это вместе.

2. Протяни для подключения

Нам предоставляется возможность узнать истинную ценность связи с помощью технологии. Звонок с родителями, видеочат с коллегами или текстовое сообщение родному брату могут оказаться неоценимыми.

Мы узнаем, насколько важны эти методы общения. Легко принять это как должное в обычном жизненном пути, но когда это необходимо, воздействие от достижения может действительно быть глубоким.

Чтобы максимально использовать эти моменты соединения, вы можете сделать так, чтобы они считались более уязвимыми и прозрачными.

Мы все причиняем боль, боимся и боремся по-своему. Когда мы становимся честными об этом, мы все оказываемся в реальной поддержке друг друга.

В этом отношении уязвимость - это акт лидерства, который глубоко поддерживает других.

3. Зайди внутрь (себя)

Это действительно прекрасное время для самоанализа и размышлений.

Вам не нужно становиться великим медитирующим или йогом мирового уровня, но мы все можем извлечь выгоду из удивительных приложений для медитации, которые существуют.

Мой личный фаворит - Спокойствие, и отличное, доступное начало - 30-дневная медитация с учителем Джеффом Уорреном. Есть множество бесплатных и доступных опций, доступных ежедневно, и они действительно имеют значение.

Блокнот из бумаги и ручка (или цифровая версия) также могут быть отличным местом для поворота. Не думайте об этом - попробуйте установить таймер и писать в течение 10 минут без остановки. Отпусти и напиши что угодно и все, что хочет выйти.

4. Принять меры

Может показаться очень сложным предпринять действия прямо сейчас, но полезной стратегией является замедление и поиск небольших управляемых способов продвижения вперед и ориентации на простые практические действия.

То, что на первый взгляд может показаться обыденным, может создать атмосферу прогресса и движения вперед.

Один участник в наших мужских группах почувствовал себя неконтролируемым и решил почистить свой холодильник - рутинная работа, которую он откладывал на протяжении нескольких недель. Другой человек нашел семена в своем гараже и посадил небольшой сад на стороне своего дома.

Лично я и моя жена воспользовались этой возможностью, чтобы по-новому и элегантно организовать ежедневное расписание нашей семьи, и принятие таких мер привело к бесконечным выгодам.

Давать разрешение чувствовать

В EVRYMAN мы определяем лидерство как готовность быть уязвимым в первую очередь.

Мы верим, что, позволяя человеку открыто чувствовать и делиться этими чувствами, автоматически дает другим право и безопасность делать то же самое.

Мы предлагаем бесплатную поддержку мужчинам во всем мире посредством общественных звонков и ежедневных групп. Это отличное место, чтобы присоединиться к мужчинам из всех слоев общества, когда мы объединяемся в поддержку и солидарность.

Дэн Доти является соучредителем EVRYMAN и ведущим подкаста EVRYMAN. ЭВРИМАН помогает мужчинам общаться и помогать друг другу вести более успешную жизнь в группах и ретритах. Дэн посвятил свою жизнь поддержке психического здоровья мужчин, и, как отец двух мальчиков, это очень личная миссия. Дэн использует свой голос, чтобы поддержать смену парадигмы в том, как люди заботятся о себе, других и планете.