Оценка состояния здоровья состоит из различных типов тестов и упражнений, используемых для определения вашего общего состояния здоровья и физической подготовки. Эти тесты обычно оценивают вашу силу, выносливость и гибкость.
Тесты на пригодность требуются для физически тяжелых работ, таких как полицейские, пожарные и военнослужащие. Оценки фитнеса также могут помочь вам или вашему личному тренеру выяснить подходящую программу и цели фитнеса.
Читайте дальше, чтобы глубже взглянуть на различные типы фитнес-тестов, для чего они используются, и на преимущества, которые они приносят.
Типы фитнес-тестирования
Доступны различные оценки пригодности, позволяющие выбрать наиболее подходящий тип для удовлетворения ваших потребностей и целей.
Тестирование состава тела
Тесты на жировые отложения идеально подходят для людей, которые хотят сбросить лишний вес или проверить какие-либо риски для здоровья Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных способов проверить свой состав тела.
| Тип теста | Что это измеряет |
| индекс массы тела (ИМТ) | Тест индекса массы тела (ИМТ) может показать, есть ли у вас здоровая масса тела, но он не показывает, сколько у вас жира. |
| измерение окружности талии | Вы можете измерить свою талию, чтобы увидеть, превышает ли она 37 дюймов для мужчин или 31,5 дюймов для женщин, или она больше, чем ваше измерение бедра. Если это так, вы можете подвергаться более высокому риску развития инсульта, болезней сердца и диабета 2 типа. |
| измерение кожной складки | Тест измерения кожной складки использует штангенциркули, чтобы измерить количество телесного жира, присутствующего в кожной складке. |
| анализ биоэлектрического импеданса (BIA) | Этот метод использует шкалу жировых отложений для измерения процентного содержания жировых отложений, пропуская небольшие электрические токи по всему телу и проверяя сопротивление. Более высокие уровни сопротивления указывают на большее количество жира в организме. |
Дополнительные параметры тестирования состава тела
Самые дорогостоящие комплексные тесты, проводимые в университете, исследовательской или медицинской организации, скорее всего, дадут более точные результаты.
Эти типы тестов включают в себя:
- двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия
- гидростатическое взвешивание
- воздушная вытеснительная плетизмография (Bod Pod)
- биоимпедансная спектроскопия (БИС)
- 3D-сканеры для тела
- многокамерные модели
Кардиореспираторное тестирование на выносливость
Существует несколько типов кардиореспираторных тестов на выносливость, позволяющих рассчитать, насколько эффективно ваше сердце и легкие доставляют кислород по всему телу во время тренировок.
VO2 тесты
Тесты VO2 показывают, какое поглощение кислорода (макс. VO2) используется, когда вы выполняете интенсивные упражнения. Более высокие уровни поглощения кислорода указывают на то, что ваша кардиореспираторная система работает эффективно.
Вы можете сделать тесты VO2 с врачом или физическим упражнением в медицинской обстановке.
Субмаксимальные тесты
Квалифицированный инструктор по фитнесу может выполнить субмаксимальные тесты для определения вашей кардиореспираторной выносливости. К ним относятся:
- Тест беговой дорожки Astrand
- 2,4 километра (1,5 мили) пробега
- многоступенчатый тест
- Купер 12-минутная прогулка
- тест на велотренажере, гребном тренажере или эллиптическом тренажере
Тестирование мышечной силы и выносливости
Тесты на прочность и выносливость помогают определить, какие из ваших мышц и групп мышц обладают наибольшей силой, а какие слабее и подвержены риску травм.
Тест на прочность измеряет максимальную нагрузку, которую мышечная группа может поднять за одно повторение. Тест на выносливость подсчитывает, как долго мышечная группа может сокращаться и расслабляться, прежде чем вы истощитесь.
Примеры испытаний на выносливость включают в себя:
- приседания
- отжимания
- низкая доска держит
Тестирование гибкости
Вы можете использовать тесты на гибкость для проверки дисбаланса осанки, диапазона движений и любых областей герметичности. Это включает:
Сит-энд-тест
Чтобы измерить гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий, сядьте на пол, полностью вытянув ноги перед собой. Расстояние, которое ваши руки находятся от ваших ног, будет определять вашу гибкость.
Тест на гибкость плеча (тест на молнии)
Этот тест показывает, насколько подвижны и подвижны ваши плечи и плечевые суставы. Протяните руку за шею и опустите вдоль позвоночника. Затем проведите противоположную руку за спиной и поднимите к верхней руке.
Вы можете измерить свою гибкость, насколько близко ваши руки друг к другу.
Тест подъема багажника
Тестирование подъема магистрали используется для определения гибкости вашего ядра и нижней части спины. Лягте на живот руками рядом с телом. Используйте мышцы спины, чтобы поднять верхнюю часть тела как можно выше.
Преимущества фитнес-тестирования
Для работы
Фитнес-тесты могут дать вам точное представление о вашем уровне физической подготовки, любых возможных проблемах со здоровьем и вашей пригодности для конкретной работы.
Пройдя фитнес-тест, вы сможете выполнять свою работу, одновременно снижая риск получения травмы. Это также может помочь установить, требуется ли вам какие-либо изменения или ограничения.
Для личных целей в фитнесе
Вы можете использовать результаты своего теста, чтобы выяснить, какой тип упражнений и планы по снижению веса лучше всего подойдут для вас, и установить соответствующие цели. Вы также можете сравнить свои результаты с людьми из вашей возрастной и гендерной группы, чтобы получить представление о том, как вы сравниваете.
По мере продвижения вы можете использовать свои базовые результаты в качестве эталона при последующем измерении результатов.
Для профилактики риска для здоровья
Вы также можете использовать свои результаты, чтобы узнать, есть ли у вас основания для беспокойства. Определенные ненормальные результаты могут указывать на возможность получения потенциальной травмы или риска для здоровья, что позволит вам принять профилактические меры или начать план лечения.
Работа, требующая оценки фитнеса
Определенные профессии требуют, чтобы вы прошли аттестацию. Это гарантирует, что вы в добром здравии и сможете адекватно выполнять все обязанности, связанные с физически сложной работой.
Некоторые менее физически сложные работы могут также потребовать, чтобы вы проходили базовую физическую работу во время процесса найма.
Военнослужащие США
Чтобы поступить в армию, вам нужно будет пройти тест на пригодность и еще один тест каждые 6 месяцев. Тесты варьируются между ветвями. Корпус морской пехоты является самым сложным.
Эти фитнес-тесты включают в себя некоторые из следующих компонентов:
- подтягивания
- местами или хрустит
- отжимания
- Бег
- плавание
- баскетбольный бросок
В 2020 году армия США представит армейский боевой фитнес-тест. Он будет состоять из:
- Deadlifts
- бросок в стоячем положении
- отжимания от руки
- Спринт-перетаскивание-кэрри
- складки ног
- 2-мильный пробег
Пожарный
Чтобы стать пожарным, вы должны пройти тест на физические способности кандидата (CPAT). Он проверяет вашу сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу и выносливость.
CPAT включает в себя следующие компоненты. Они должны быть выполнены менее чем за 10 минут и 20 секунд:
- подъем по лестнице
- сопротивление шланга
- оборудование для переноски
- подъем и выдвижение лестницы
- насильственное проникновение
- поиск
- спасение
- пролом потолка и тяга
Офицер полиции
Чтобы стать полицейским, вы должны пройти тест на физические способности (PAT), состоящий из следующих компонентов:
- бег на слаломе
- подъем по лестнице
- спасение манекена
- спусковые крючки одной рукой
- 1,5-мильный пробег
- отжимания или situps
- жим лежа
Спасатель
Чтобы стать спасателем, вам нужно проявить навыки плавания и спасения на воде. Требования будут различаться в зависимости от бассейна, пляжа и спасателей в открытой воде.
Спасателей также необходимо обучать СЛР, оказанию первой помощи и уходу за травмами шеи и спины.
Кто может проходить фитнес-тестирование?
Вы можете делать определенные типы тестов самостоятельно, если вы просто хотите результаты для личного использования. Для получения более точных и подробных результатов обратитесь к врачу, медицинскому исследователю или личному тренеру.
Фитнес-тесты надежны, но имейте в виду, что эти тесты являются лишь одним маркером вашего общего состояния здоровья. Возможно, вы захотите взглянуть на несколько компонентов вашего здоровья и уровня физической подготовки, чтобы получить более полную картину.
Фитнес-тесты для детей
Фитнес-тесты для детей измеряют аэробную форму, силу и гибкость. Они часто проходят через программу физического воспитания в школе. С помощью этих тестов дети могут видеть, насколько они здоровы и подходят, и ставить цели для улучшения.
Президентская молодежная фитнес-программа является одной из самых распространенных фитнес-программ тестирования в школах. Эта программа помогает достичь совершенства в фитнес-образовании и практике тестирования.
Школы могут использовать результаты тестов для улучшения своих программ и обеспечения того, чтобы преподаватели обучали на самом высоком уровне, а также чтобы дети соответствовали или превышали средние национальные показатели.
Результаты тестирования также могут указывать на общее состояние здоровья учащихся, а также на возможные риски для здоровья.
Еда на вынос
Есть много преимуществ для фитнес-тестирования. Вы можете использовать свои результаты несколькими способами. Результаты фитнес-тестов могут быть надежным показателем вашего здоровья и пригодности для конкретной работы.
Имейте в виду, что более дорогие комплексные тесты с профессионалом, скорее всего, дадут самые точные результаты.
Вы можете отслеживать свои измерения каждые несколько недель или месяцев, чтобы отмечать какие-либо улучшения или изменения. Поговорите со своим врачом или специалистом по фитнесу, если вы заметили какие-либо изменения, которые могут вызывать беспокойство, или если вы хотите изменить свой распорядок.
