обзор
Менопауза отмечает постоянный конец вашего менструального цикла. Женщины официально достигли этого этапа в жизни после одного года без периода. В Соединенных Штатах средний возраст женщины достигает менопаузы - 51 год.
Менопауза может быть временем смешанных эмоций. В то время как некоторые женщины приветствуют окончание менструального цикла, менопауза может также вызвать некоторые нежелательные физические симптомы. Хорошей новостью является то, что существует множество способов управлять физическими и психическими изменениями, которые происходят в это время в вашей жизни.
Вот шесть симптомов менопаузы, которые вы не должны воспринимать как новый нормальный.
1. Болезненный секс
Даже если вы не ожидаете, что менопауза будет прогулкой в парке, один из симптомов, который может застать вас врасплох, - это болезненный секс (диспареуния). Во время этого перехода к менопаузе часто случается боль до, во время или сразу после полового акта. Интенсивность может варьироваться от боли только при проникновении до ощущения глубокого жжения или пульсации, которое длится в течение нескольких часов после проникновения.
Менопауза связана с атрофией вульвы и влагалища (ВВА), состоянием, которое вызывает сухость и истончение стенок влагалища из-за снижения уровня эстрогена. Сухость и истончение могут сделать проникновение и секс неудобными.
Но вам не нужно тормозить свою сексуальную жизнь. Использование безрецептурной вагинальной смазки может сделать проникновение и секс более комфортным.
Если вы все еще испытываете боль, поговорите со своим врачом о назначении лечения. Они могут назначать лекарства для уменьшения сухости влагалища, такие как вагинальный крем с низкой дозой эстрогена или суппозиторий эстрогена.
Вы также можете внести изменения в свою сексуальную жизнь. Больше прелюдии может стимулировать естественную смазку и привести к меньшему количеству боли и большему удовольствию во время секса. Это включает в себя больше прикосновений, объятий или поцелуев перед фактическим проникновением.
2. Горячие вспышки
Приливы чаще всего начинаются из-за менопаузы, вероятно, из-за гормональных изменений. Некоторые женщины могут продолжать испытывать их более 10 лет.
Приливы могут ощущаться как внезапное тепло или тепло, распространяющееся по всему телу, что в основном влияет на верхнюю часть тела и лицо Признаки включают покраснение лица или покраснение, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение.
Частота и интенсивность приливов отличаются от женщины к женщине. Горячие вспышки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Вы также можете испытывать ночные поты, которые мешают хорошо спать.
Один из способов облегчить приливы - рассмотреть возможность применения гормональной терапии в низких дозах. Некоторые антидепрессанты также могут помочь остановить приливы или уменьшить их интенсивность. Вы и ваш врач можете обсудить ваши варианты и найти лучшее решение.
Вы также можете получить облегчение от питья холодной воды в начале горячей вспышки, сна под вентилятором и ношения легкой, многослойной одежды, которую можно легко снять. Потеря веса может также улучшить приливы у некоторых женщин.
3. Изменения настроения
Изменения настроения от колебания уровня гормонов - обычное явление во время менструального цикла. Точно так же вы можете испытывать раздражительность, усталость или печаль во время менопаузы.
Простые изменения образа жизни могут помочь вам управлять своим настроением. Постарайтесь спать как минимум семь-восемь часов ночью. Регулярные физические упражнения также могут помочь улучшить ваше настроение, стимулируя выработку эндорфинов или гормонов «хорошего самочувствия». Старайтесь, по крайней мере, 30 минут упражнений большинство дней недели.
Уменьшите стресс, установив для себя ограничения и сказав «нет», если вы чувствуете себя подавленным. Также могут помочь техники релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание и медитация.
Если ваше настроение не улучшается и вы испытываете симптомы депрессии или беспокойства, поговорите с врачом. Они могут назначить вам антидепрессант или лекарство от тревожности или посоветовать вам обратиться за терапией.
4. Бессонница
Проблемы со сном являются еще одним распространенным симптомом менопаузы. Хотя причины могут быть разными, у вас может возникнуть бессонница из-за падения уровня эстрогена, который вызывает приливы. Более низкий уровень гормона прогестерона также может повлиять на засыпание и сон.
Вы можете поговорить со своим врачом о том, как лечить ваши приливы, что в конечном итоге может помочь при бессоннице. Но вы также можете принять меры для улучшения гигиены сна.
Избегайте дремать днем, особенно ближе к вечеру или ближе ко сну. Кроме того, избегайте употребления алкоголя, напитков с кофеином или еды перед сном. Ограничение времени показа перед сном также поможет вам быстрее заснуть.
В комнате должно быть темно, прохладно и тихо. Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к врачу, чтобы исключить основную проблему.
5. Недержание мочи
Уменьшение эстрогена во время менопаузы может ослабить вашу уретру. В результате у вас может течь моча при чихании, смехе или кашле. Некоторые женщины могут испытывать трудности с задержкой мочи и спешить в ванную.
Один из способов избежать этого - попробовать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Это может дать вам больше контроля над функцией мочевого пузыря. Упражнения Кегеля включают многократное сжатие и расслабление мышц таза.
Пока недержание не улучшится, вы можете носить прокладки специально для утечки мочевого пузыря. Кроме того, избегайте любых напитков, которые повышают срочность мочеиспускания, таких как напитки с кофеином. Избыточный вес может оказать давление на мочевой пузырь, поэтому потеря веса может улучшить недержание мочи у некоторых женщин.
6. Забывчивость
Проблемы с памятью и фокусировка могут возникнуть во время менопаузы. Некоторые женщины описывают это чувство как мозговой туман.
Эти проблемы могут быть связаны с недостатком сна и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство. Таким образом, эффективное лечение тревоги, депрессии и бессонницы может постепенно улучшить когнитивные функции.
Это также помогает держать ваш ум занятым. Попробуйте занятия, которые стимулируют мозг, такие как кроссворды, и оставайтесь активными в социальном отношении.
Конечно, не все случаи забывчивости связаны с менопаузой. Если ваши проблемы с памятью не улучшаются или влияют на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.
навынос
Симптомы менопаузы могут длиться несколько лет или даже более десяти лет. В зависимости от тяжести ваших симптомов менопауза может негативно повлиять на качество вашей жизни.
Вы не можете изменить биологию, но вы можете справиться с неприятными симптомами. Чем раньше вы поговорите со своим врачом, тем быстрее вы сможете избавиться от таких симптомов, как приливы и бессонница.
