Что вызывает симптомы менопаузы?
Менопауза - это время, когда организм постепенно прекращает вырабатывать эстроген и каждый месяц выпускать яйцеклетку. Это падение эстрогена может вызвать ряд симптомов, в том числе:
- приливы
- ночные поты
- перепады настроения
- недостаток внимания
- усталость
- сухость влагалища
- проблемы со сном
Гормональная терапия - один из способов облегчить эти симптомы. Он включает в себя прием эстрогена для противодействия естественному снижению уровня эстрогена во время менопаузы. Хотя метод очень эффективен, он сопряжен с некоторыми рисками.
Прием эстрогена - особенно в течение длительного периода времени - может увеличить риск возникновения тромба, инсульта или рака молочной железы или матки. Эстроген не может быть выбором для многих женщин в зависимости от их здоровья и истории здоровья семьи.
Некоторые обратились к естественным альтернативам, таким как соя, чтобы справиться со своими симптомами менопаузы с меньшим риском. Соя содержится в таких продуктах, как тофу и соевое молоко, а также в добавках. Он содержит химические соединения, называемые изофлавоны, которые имеют некоторые эстрогеноподобные эффекты.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах сои для симптомов менопаузы.
Какие изофлавоны?
Изофлавоны являются частью группы растительных химических веществ, называемых фитоэстрогенами. Эти химические вещества действуют как более слабая форма эстрогена в организме.
Основными изофлавонами сои являются генистеин и даидзеин. Когда вы едите сою, бактерии в вашем кишечнике распадаются на более активные формы.
Попав в организм, соевые изофлавоны связываются с теми же рецепторами, что и эстроген. Рецепторы подобны док-станциям на поверхности клеток. Когда изофлавоны связываются с некоторыми рецепторами, они имитируют действие эстрогена. Когда они связываются с другими рецепторами, они блокируют действие эстрогена.
Когда изофлавоны имитируют эстроген, они могут помочь уменьшить приливы и другие симптомы менопаузы.
Что показывает исследование?
Десятки небольших исследований изучали влияние сои на симптомы менопаузы, особенно приливы и ночные поты. Пока что результаты были неоднозначными.
Соевые добавки
В анализе 19 исследований, проведенном в 2012 году, добавки соевого изофлавона снизили тяжесть приливов чуть более чем на 26 процентов по сравнению с плацебо. Кокрановский обзор 2013 года не обнаружил каких-либо убедительных доказательств того, что диетические добавки сои или изофлавона облегчали приливы. Но он нашел пользу от добавок с высоким содержанием генистеина, одного из основных изофлавонов в сои.
Анализ 10 исследований, проведенных в 2015 году, показал, что растительные изофлавоны из сои и других источников сократили приливы на 11 процентов.
Хотя многие исследования показывают, что соевые и соевые изофлавоны могут незначительно снижать количество и тяжесть приливов, она, похоже, не работает так быстро, как заместительная гормональная терапия.
Для достижения максимальной пользы соевым продуктам может потребоваться несколько недель или более. Например, обзор 2015 года показал, что соевые изофлавоны занимают более 13 недель, чтобы достичь только половины своего максимального эффекта. Традиционная гормональная терапия, с другой стороны, занимает около трех недель, чтобы показать ту же пользу.
То, как ваше тело обрабатывает изофлавоны, может также определить, подойдет ли вам это лекарство. Люди, которые выросли в Азии, где соя является основным продуктом питания, имеют гораздо более низкие показатели приливов, чем американцы. Кроме того, более половины азиатских женщин производят более активную форму изофлавонов, называемую эквол. Менее трети американских женщин производят равных.
Соевые продукты
В некоторых исследованиях также рассматривались потенциальные преимущества богатых соей источников пищи, таких как соевые бобы, соевая мука и соевые орехи. Но обзор 2010 года по 10 исследованиям на эту тему обнаружил мало доказательств того, что соя из пищевых источников снижает приливы, сухость влагалища или другие симптомы менопаузы.
Предлагает ли соя какие-либо другие преимущества?
В то время как жюри рассуждает о том, насколько эффективна соя для лечения симптомов, связанных с менопаузой, соя имеет и другие потенциальные преимущества для здоровья.
Это упаковано с питанием
Соя с низким содержанием насыщенных жиров и калорий. Это также высоко в этих полезных питательных веществах:
- волокно
- белок
- омега-3 жирные кислоты
- антиоксиданты
Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний
Употребление в пищу тофу и других продуктов на основе сои несколько раз в неделю может помочь вам сократить потребление некоторых источников животного белка, таких как стейк или гамбургер, с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
Снижение содержания насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, который увеличивается по мере достижения менопаузы.
Это может укрепить ваши кости
Эстроген играет важную роль в сохранении прочности костей. Вот почему ваш риск развития остеопороза увеличивается во время менопаузы. Но некоторые исследования показывают, что соя может быть полезна для сохранения здоровья костей у тех, кто прошел через менопаузу.
Каковы хорошие источники сои?
Если вы заинтересованы в изучении потенциальной пользы для здоровья сои, рассмотрите возможность добавления некоторых из этих продуктов в свой рацион:
- Edamame
- соевая мука
- суп мисо
- темпех
- тофу
- соевое молоко
- соевый йогурт
Вы также можете принимать соевые изофлавоны в форме добавок. Североамериканское общество менопаузы рекомендует начинать с дозы 50 мг в день. Возможно, вам придется увеличить дозу, чтобы получить выгоду. Имейте в виду, что может пройти несколько недель или месяцев, прежде чем вы начнете замечать какие-либо изменения симптомов менопаузы.
Суть
Хотя некоторые из существующих исследований являются многообещающими, неясно, насколько хорошо соя работает для уменьшения симптомов менопаузы. Некоторые женщины, кажется, выигрывают, а другие нет. Есть также некоторые дебаты по поводу потенциальных рисков, связанных с соей. Читайте о них здесь. Тем не менее, соя, возможно, стоит попробовать, если вы ищете альтернативы гормональной терапии.
Однако, если у вас есть семейная или личная история рака молочной железы, вы можете избежать соевых добавок. Поговорите со своим врачом. Соевые добавки также не рекомендуются, если вы уже занимаетесь гормональной терапией. Существует некоторая неопределенность в отношении безопасности соевых добавок для тех, у кого в анамнезе рак молочной железы или они проходят гормональную терапию.
