Принимая витамины во время беременности
Поддержание сбалансированной диеты - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это особенно верно, когда вы беременны. Продукты, богатые восемью витаминами группы В (известные как комплекс В), играют важную роль в поддержании здоровой беременности.
Мэри Л. Россер, доктор медицинских наук, лечащий врач отделения акушерства и гинекологии и женского здоровья в медицинском центре Монтефиоре, Бронкс, Нью-Йорк, объясняет, что «они поддерживают ваше тело сильным, пока ваш ребенок растет. Они также превращают пищу в энергию, давая вам необходимый заряд во время беременности ». Этот естественный энергетический лифт поможет, если вы чувствуете усталость в течение первого и третьего триместров.
Каждый из перечисленных ниже витаминов группы В приносит пользу для вас и вашего растущего ребенка.
Витамин B-1: тиамин
Витамин B-1 (тиамин) играет огромную роль в развитии мозга вашего ребенка. Беременным женщинам требуется около 1,4 мг витамина B-1 в день. Природные источники витамина B-1 находятся в:
- цельнозерновые пасты
- дрожжи
- свинина
- коричневый рис
Витамин B-2: рибофлавин
Как и все витамины группы В, В-2 (рибофлавин) растворим в воде. Это означает, что ваше тело не хранит его. Вы должны заменить его через диету или витамины для беременных.
Рибофлавин сохраняет ваши глаза здоровыми, а ваша кожа выглядит сияющей и свежей. Беременные женщины должны принимать 1,4 мг рибофлавина в день. Женщинам, которые не беременны, требуется 1,1 мг в день. Следующие продукты заполнены рибофлавином:
- курица
- Турция
- рыбы
- молочные продукты
- зеленые овощи
- яйца
Витамин B-3: ниацин
Витамин B-3 (ниацин) усердно работает, чтобы улучшить пищеварение и обмен веществ. Врачи рекомендуют беременным принимать 18 мг в день. Вкусный бутерброд на обед с цельнозерновым хлебом и салатом из свежего тунца станет отличным источником ниацина.
Витамин B-5: пантотеновая кислота
Витамин B-5 (пантотеновая кислота) помогает создавать гормоны и облегчает судороги ног. Беременным женщинам требуется примерно 6 мг пантотеновой кислоты в день. Завтрак, который включает в себя хорошее количество B-5, может быть омлетом из яичного желтка или миской каши из цельного зерна.
Затем следует богатый витамином B-5 обед из обжаренного коричневого риса с брокколи и орехами кешью. Полдник из печенья, наполненного арахисовым маслом, и стакан молока могут удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Витамин B-6: пиридоксин
Витамин B-6 (пиридоксин) играет роль в развитии мозга и нервной системы вашего растущего ребенка. Это также жизненно важно для производства норадреналина и серотонина. Это два важных нейромедиатора (сигнальные мессенджеры). Пиридоксин может помочь облегчить при беременности симптомы тошноты и рвоты.
«Мы часто рекомендуем витамин B-6 для облегчения тошноты на ранних сроках беременности», - объясняет Амелия Грейс Хеннинг, CNM в Больнице Массачусетса в Бостоне, штат Массачусетс. «Обычно от 25 до 50 мг до трех раз в день». Но врачи советуют беременным не превышать рекомендуемую суточную дозу.
Некоторые природные источники витамина B-6 включают в себя:
- цельнозерновые злаки
- бананы
- орешки
- фасоль
Витамин B-7: биотин
Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук США рекомендует ежедневно принимать 30 мкг витамина B-7 (биотина) во время беременности (35 мкг для кормящих женщин). Беременность часто может вызвать дефицит биотина. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно. Продукты, богатые витамином B-7, включают:
- печень
- яичные желтки
- швейцарский мангольд
- молоко
- дрожжи
Витамин B-9: фолиевая кислота
Витамин B-9 (фолиевая кислота) может быть самым важным витамином B, который следует принимать во время беременности. The March of Dimes рекомендует женщинам детородного возраста ежедневно принимать 400 мкг витамина B-9 до и после беременности.
Когда вы забеременеете, ваши потребности в фолиевой кислоте возрастут. Витамин B-9 может помочь снизить риск развития у ребенка врожденных дефектов, включая расщелину позвоночника и другие дефекты нервной трубки. Витамин В также необходим для производства красных кровяных клеток.
Ежедневное употребление дородовых витаминов, содержащих не менее 600 мкг фолиевой кислоты, и употребление продуктов, богатых фолатом, обеспечит получение нужного количества. Источники фолиевой кислоты включают в себя:
- апельсины
- грейпфруты
- зеленые листовые овощи, такие как шпинат
- брокколи
- спаржа
- орешки
- бобовые культуры
- хлеб и крупы
Витамин B-12: кобаламин
B-12 (кобаламин) помогает поддерживать вашу нервную систему. Источники витамина B-12 включают в себя:
- молоко
- домашняя птица
- рыбы
Рекомендуемое количество кобаламина во время беременности составляет примерно 2,6 мкг в день.
Но врачи также считают, что добавка витамина B-12 вместе с фолиевой кислотой (содержится в витаминах для беременных) поможет предотвратить врожденные дефекты, такие как расщелина позвоночника и дефекты, которые влияют на позвоночник и центральную нервную систему.
Еда на вынос
| витамин | Выгода |
| Б-1 (тиамин) | играет большую роль в развитии мозга вашего ребенка |
| Б-2 (рибофлавин) | сохраняет ваши глаза здоровыми, а ваша кожа сияющей и свежей |
| B-3 (ниацин) | улучшает пищеварение и может облегчить утреннюю тошноту и тошноту |
| B-5 (пантотеновая кислота) | помогает создавать гормоны беременности и облегчает судороги ног |
| B-6 (пиридоксин) | играет большую роль в развитии мозга и нервной системы вашего ребенка |
| B-7 (биотин) | беременность может вызвать дефицит биотина, поэтому увеличьте потребление |
| B-9 (фолиевая кислота) | может снизить риск развития у вашего ребенка врожденных дефектов |
| B-12 (кобаламин) | помогает поддерживать вас и вашего ребенка в позвоночнике и центральной нервной системе |
По словам Хеннинга, обычные добавки витаминного комплекса, помимо того, что входит в состав витаминов для беременных, обычно не рекомендуются. «Хотя в этой области могут проводиться некоторые исследования, данные на сегодняшний день не подтверждают изменений в рутинных добавках».
Примите простые меры, чтобы придерживаться сбалансированной диеты с комбинацией этих витаминов группы В, чтобы вы и ваш ребенок были здоровыми и здоровыми.
