Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Разрыв сердца - это универсальный опыт, который сопровождается сильной эмоциональной болью и страданиями.
В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе - это сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга - все это может оставить вас разбитым и чувствовать, что ваш мир никогда не будет прежним.
Обойти это невозможно: лечение разбитого сердца требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе исцеления и защитить свое эмоциональное благополучие.
Стратегии самообслуживания
Поделиться на Pinterest
Очень важно заботиться о своих собственных нуждах после разбитого сердца, даже если вам не всегда это нравится.
Дайте себе разрешение скорбеть
По словам Палумбо, горе не одинаково для всех, и лучшее, что вы можете сделать для себя, - это дать себе разрешение чувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.
«Иногда, делая это, вы неосознанно даете окружающим разрешение также почувствовать свое собственное горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом». Возможно, вы обнаружите, что друг пережил подобную боль и у вас есть несколько указателей.
Беречь себя
Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о ваших личных потребностях. Но скорбь - это не только эмоциональный опыт, но и физическое истощение. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль распространяются по одним и тем же путям в мозге.
Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут стать отличным способом сохранить вашу энергию. Но и не мучайся. Простое усилие поесть и остаться гидратированным может иметь большое значение. Принимайте это медленно, один день за один раз.
Лидерство, чтобы люди знали, что вам нужно
Каждый человек справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог на факультете психиатрии и поведенческой медицины в Векснерском медицинском центре Университета штата Огайо.
Она советует четко определить, предпочитаете ли вы скорбеть в частном порядке, при поддержке близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.
Запишите, что вам нужно (так называемый «метод заметок»)
Как это устроено:
- Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть косить траву, ходить по магазинам или просто разговаривать по телефону.
- Возьмите стопку карточек и запишите один элемент на каждую карточку.
- Когда люди спрашивают, как они могут помочь, дайте им карточку с запиской или предложите им выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это снимает необходимость четко сформулировать ваши потребности на месте, когда кто-то спрашивает.
Выходить на улицу
Исследования показали, что проводить всего 2 часа в неделю на открытом воздухе может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбрать красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.
Читайте книги по самопомощи и слушайте подкасты
Знание того, что другие пережили подобные переживания и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной потере также могут предоставить вам подтверждение и способ поддержать ваши эмоции.
Попробуйте хорошее занятие
Выделите время каждый день, чтобы заняться чем-то позитивным, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.
Обратиться за профессиональной помощью
Важно говорить о своих чувствах с другими, а не оцепенеть. Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально, когда требуется дополнительная помощь.
Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже всего две или три сессии могут помочь вам разработать новые инструменты для преодоления трудностей.
Привычки строить
Поделиться на Pinterest
Предоставив себе немного места для скорби и заботы о своих потребностях, начните искать новые рутины и привычки, которые помогут вам продолжать обрабатывать ваши потери.
Не пытайтесь подавить боль
«Не трать энергию на чувство стыда или вины за свои чувства», - говорит Карпентер. Вместо этого «вкладывайте эту энергию в конкретные усилия, чтобы чувствовать себя лучше и лечиться».
Практика сострадания
Самосострадание включает в себя отношение к себе с любовью и уважением, а не осуждение.
Подумайте, как бы вы относились к близкому другу или члену семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вы заботитесь? Возьмите свои ответы и примените их к себе.
Создайте место в вашем расписании
Когда вы переживаете трудные времена, вам будет легко отвлечься от занятий. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе место для обработки своих чувств и отдыха.
Развивайте новые традиции
Если вы разорвали отношения или потеряли любимого, вы можете почувствовать, что вы потеряли целую жизнь традиций и ритуалов. Отпуск может быть особенно тяжелым.
Запиши это
Если у вас есть время, чтобы смириться со своими чувствами, ведение журнала поможет вам лучше организовать их и даст вам возможность избавиться от любых эмоций, которыми трудно поделиться с другими.
Вот руководство, чтобы вы начали.
Найти систему поддержки
Регулярное посещение или участие в личных или онлайн-группах поддержки может обеспечить безопасную среду, чтобы помочь вам справиться с ситуацией. Также полезно поделиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожих ситуациях.
Свяжись с собой
Проходя через большие потери или перемены, вы можете почувствовать себя неуверенно в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу с помощью упражнений, проводя время на природе или соединяясь со своими духовными и философскими убеждениями.
Что нужно иметь в виду
Поделиться на Pinterest
Когда вы ориентируетесь в процессе исцеления разбитого сердца, полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса. От поп-песен до ром-комов, общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.
Вот несколько вещей, которые нужно держать в голове.
Ваш опыт действителен
Палумбо объясняет, что смерть любимого - это более явная форма горя, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новую фазу своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым нестеро.
Что бы это ни было, важно подтвердить свое горе. Это просто означает признание влияния, которое это оказало на вашу жизнь.
Это не соревнование
Естественно сравнивать вашу ситуацию с ситуацией других, но горе и горе не соревнование.
Там нет срока годности
Горе не одинаково для всех, и у него нет расписания. Избегайте таких утверждений, как «Я должен идти дальше», и уделяйте себе все время, которое вам необходимо для лечения.
Вы не можете избежать этого
Как бы тяжело это ни казалось, вы должны пройти через это. Чем больше вы откладываете дело с болезненными эмоциями, тем дольше вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Ожидать неожидаемое
По мере развития вашего горя, будет меняться и частота сердечных приступов. Время от времени это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неуправляемый толчок эмоций. Постарайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.
У вас будут периоды счастья
Помните, что вполне нормально испытывать моменты радости во время скорби. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе охватить все хорошее в жизни.
Это нормально, чтобы не быть в порядке
Глубокая потеря, как смерть любимого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер из LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе почувствовать то, что вы чувствуете, и помните, что все в порядке, а не в порядке».
Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться со своим разбитым сердцем, у вас, вероятно, все еще будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.
Ищите самопринятие
Не ожидайте, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять вашу новую реальность и понять, что ваше горе исцелится через некоторое время.
Рекомендуемое чтение
Поделиться на Pinterest
Когда вы имеете дело с разбитым сердцем, книги могут быть и отвлечением, и целительным инструментом. Они не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные отчеты о том, как другие пережили горе, могут быть столь же сильными.
Вот несколько названий, с которых можно начать.
Крошечные красивые вещи: советы о любви и жизни от дорогого сахара
Шерил Стрэйед, автор бестселлера «Дикий», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки рекомендаций. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для тех, кто потерпел широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.
Покупка онлайн.
Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати
Признанный автор Энн Ламотт предлагает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто знайте, что в ее работе есть некоторые религиозные оттенки.
Покупка онлайн.
Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство любимой
Психолог и пережившая самоубийство д-р Сара Нойштадтер предлагает план действий по преодолению сложных эмоций горя и превращению отчаяния в красоту.
Покупка онлайн.
Мудрость разбитого сердца: как превратить боль распада в исцеление, прозрение и новую любовь
Благодаря своей нежной, обнадеживающей мудрости Сьюзан Пивер предлагает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте для борьбы с мукой и разочарованием разрыва.
Покупка онлайн.
О том, как быть человеком: мемуары пробуждения, реальной жизни и жесткого слушания
Несмотря на то, что она была почти глухой и переживала изнурительную потерю отца в детстве, автор Дженнифер Пастилофф научилась восстанавливать свою жизнь, яростно слушая и заботясь о других.
Покупка онлайн.
Год магического мышления
Для тех, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, которое исследует болезнь, травму и смерть.
Покупка онлайн.
Нет грязи, нет лотоса
С состраданием и простотой буддистский монах и вьетнамский беженец Тхит Нхат Ханх предлагает практики, позволяющие обнять боль и обрести истинную радость.
Покупка онлайн.
Как излечить разбитое сердце за 30 дней: ежедневное руководство по прощанию и продолжению жизни
Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через восстановление романтических отношений с помощью идей и упражнений, предназначенных для того, чтобы помочь вам исцелиться и повысить устойчивость.
Покупка онлайн.
Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть
Через ее искреннее, честное рассказывание историй, доктор философии Брене Браун исследует, как мы можем укрепить нашу связь с миром и развивать чувства самоуважения и любви.
Покупка онлайн.
Суть
Трудная правда пережить потерю в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Будут моменты, когда ты чувствуешь себя разбитым от душевной боли. Но будут другие, когда вы увидите проблеск света.
Для некоторого горя, как отмечает Фишер, «это вопрос выживания на некоторое время, пока вы постепенно не построите новую, отличную жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает».
Синди Ламот является независимым журналистом из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написана для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
