Как мотивировать себя на тренировку: 32 совета для всех уровней

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Мы все знаем, что активный образ жизни и участие в регулярной программе тренировок полезны для нашего ума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить нашу тренировку или захватить еду и работать еще несколько часов, вступает во владение.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить ваш план, чтобы добраться до тренажерного зала и расставить приоритеты в фитнесе.

Вот когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательными. Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и на пути к достижению ваших целей в фитнесе.

Общие советы

1. Определите свое «почему»

Вы не можете всегда полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Определение «почему» для упражнений даст вам личную или эмоциональную отдачу от ваших целей.

2. Выберите причину

Будь вы бегун, гуляющий или фанат CrossFit, выбор причины для борьбы может действительно помочь вам мотивировать. Есть множество конкурсов, которые поддерживают такие причины, как:

• Исследование болезни Альцгеймера
• исследование рака или финансирование семьи
• исследование муковисцидоза
• предотвращение самоубийств
• исследование диабета и адвокация

3. Всегда иметь резервную копию

Положите в машину сумку «на всякий случай» со сменной тренировочной одеждой и парой обуви. Кроме того, подготовьте альтернативную тренировку, такую как пешеходный маршрут на работе, когда планы меняются.

4. Следуйте правилу 3 х 10

Не хватает времени? Нет проблем. Совершите 10-минутную прогулку три раза в день. Смените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и хрустов, и вы получите полную тренировку тела. Все эти мини-тренировки складываются быстро и существенно влияют на общее время тренировки на неделю.

5. Пост-это сила

Наклейте заметки с позитивными сообщениями о разработке. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или компьютер на работе. Они будут служить постоянным напоминанием о вашем здоровье.

6. Используйте социальные сети

Пропустите селфи и ежедневные проверки и выберите использование социальных сетей как способ оставаться в курсе ваших целей в фитнесе.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться рутины упражнений.

Советы для самостоятельной тренировки

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете делать, как долго и где. Затем потратьте 10 минут, планируя свою деятельность на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневная рутина, включающая физическую активность, помогает поддерживать регулярные физические упражнения.

8. Смотреть и тренироваться

Просто не можете сказать «нет» вашему любимому телешоу? Запрыгните на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включите телевизор и посмотрите, как время летит. Вы даже можете сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Установите дату

Подготовка к гонке или специальному мероприятию может заставить вас встать с постели по утрам и начать двигаться. Найти мероприятие для подготовки к этому - через несколько месяцев. Подтвердите, зарегистрировавшись и оплатив вступительный взнос, затем приступайте к работе.

10. Найдите вызов, чтобы присоединиться

Вы называете это; есть вызов для этого. Приседания, упражнения на доске, ежедневные упражнения, список можно продолжить. Хорошие новости? Так как есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском нескольких задач, которые можно присоединиться и выполнить.

Советы для ранних пташек

11. Спи в своей одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если вы не одеваетесь ночью в одежду не по мотивам, попробуйте носить ее в постель.

12. Поставь будильник вне пределов досягаемости

Если вы спите, вы должны поставить будильник на другой стороне вашей комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. И, если у вас уже есть одежда, вы на полпути к своей тренировке.

13. Собери свой отряд

Тренироваться намного легче, когда вас ждет друг. Пропустите дату кофе и вместо этого отправляйтесь в велосипедный класс или бегите по трассам. Кроме того, исследования показывают, что поиск партнера по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы делаете.

14. Слушайте подкаст

Выберите подкаст, который вы хотели послушать, и ставьте его в известность только во время тренировки. Это дает вам возможность рассчитывать на то, что занятия в тренажерном зале не кажутся такими привлекательными.

Советы для домашних тренировок

15. Создайте пространство

Определение места в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам в правильном мышлении и свести к минимуму отвлекающие факторы, которые могут быть реальной причиной мотивации. Запасные спальни, подвалы или даже перегородки в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или для выстрела боровиками.

16. Используйте фитнес-приложение

Существуют сотни фитнес-приложений с тренировками - от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные цели в фитнесе. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовые тренировки в среду и так далее.

17. Положите свой телефон в другую комнату

Тексты и электронные письма от вашего босса убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар на полпути через приседания, положите телефон в комнату, далеко от места, где вы тренируетесь.

Советы для ежедневных тренажеров

18. Тренировка на обеденный перерыв

Выйдите, вставайте и двигайтесь! Попросите коллегу пойти на прогулку или отправиться в тренажерный зал для быстрой тренировки во время обеденного перерыва. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.

19. Выйдите за пределы спортзала

Упражнения могут происходить где угодно и когда угодно. Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, сделайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или совершайте звонки во время ходьбы.

20. Смешай

Один план тренировки может работать временно, но он не будет работать вечно. Чтобы поддерживать мотивацию на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Это также умная идея циклически проходить различные занятия по фитнесу и режимы кардио и силовых тренировок в течение недели.

21. Обязательно отдохни

Тренировки каждый день могут сказаться на вашем теле. Если вам нравится больше всего заниматься физическими упражнениями, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, что может привести к тому, что вы окажетесь на спине.

Советы для команды после работы

22. Делайте упражнения, прежде чем идти домой

Найдите тренажерный зал, трассу или тропу рядом с вашей работой, к которой вы можете отправиться, прежде чем идти домой. Переоденьтесь на работе и немедленно отправляйтесь в пункт назначения. Не останавливаясь на продукты или химчистку по пути.

23. Думайте небольшими шагами

Иногда идея тренировки после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем даже подумать о возвращении домой. После того, как вы начнете двигаться, есть хороший шанс, что вы захотите продолжать.

24. Делай то, что любишь

Гимнастика после работы должна дать вам заряд энергии и отвлечь внимание от рабочего дня. Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете, поможет вам поддерживать мотивацию чаще.

Советы, чтобы похудеть

25. Ставьте маленькие цели

Когда дело доходит до потери веса, маленькие цели выигрывают каждый раз. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, потеря веса является сложной задачей. Но попытка уменьшить число на шкале практически невозможна, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и занимаются спортом. Чтобы быть в курсе, выбирайте свою компанию с умом и общайтесь с людьми, которые имеют схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала на вас

Если вы постоянно вносите изменения в меню или упаковываете еду, чтобы придерживаться своего рациона, то вы можете пересмотреть план, который вы выполняете.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не победит в долгосрочной перспективе. Потеря веса и поддержание его веса требует изменения образа жизни, который дает вам свободу жить без планирования дня на диете.

28. Всегда берите с собой контейнер с собой

Во время обеда попросите сервер принести с собой еду с собой. Немедленно положите половину еды в контейнер и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и готовите обед на следующий день.

Советы по здоровому питанию

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить не менее двух-трех обедов в течение недели. Несколько продуктов для еды на ходу включают в себя:

• куриная грудка
• салат
• фрукты
• овощи
• коричневый рис
• сладкий картофель
• крепления для буррито

Разделите каждый прием пищи на небольшие контейнеры, чтобы вы могли взять и уйти, выходя из двери.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, не убирая

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете вредным для здоровья, переключите свое внимание на добавление продуктов, которые могут отсутствовать в вашем дне, таких как фрукты и овощи.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт для приготовления, который включает в себя постный источник белка, такой как курица или рыба, овощи, сложный углевод, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Поменяйте сладкие напитки на ароматизированную воду

Окуните газировку, сок и газированную воду с сахаром и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в обычную воду. Для освежающего и вкусного напитка попробуйте добавить один из них в воду:

• огурцы
• клубника
• апельсины
• Лайм
• мята

Когда работать с профессионалом

Планирование времени с личным тренером выгодно для всех уровней пригодности. Если вы новичок в тренировках, работа с профессионалом поможет вам начать правильный путь. Они могут разработать программу с учетом ваших потребностей и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Если вы опытный игрок в спортзал, опытный тренер может вдохнуть жизнь в ваш текущий фитнес-режим, который одновременно бросит вызов и побудит вас преодолеть свой текущий уровень физической подготовки.

Персональные тренеры могут также обеспечить спортивную подготовку и специализированное обучение для определенных состояний здоровья. Если в ваши планы по фитнесу входит работа с личным тренером, обязательно найдите тренеров с надежными сертификатами. Некоторые из наиболее уважаемых из них включают в себя:

• Национальная ассоциация силы и кондиционирования (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию (CSCS)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Американский совет по упражнениям (ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Международная Ассоциация Спортивных Наук (ISSA)

Конечно, наличие диплома колледжа по физическим упражнениям также является хорошим свидетельством. Чтобы найти инструктора в вашем регионе, воспользуйтесь онлайн-инструментом поиска на веб-сайте одного из органов по сертификации.

Суть

Поиск мотивации для тренировок начинается с того, что вы должны уделять время тому, чтобы фитнес стал приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных хаков.

Решить проблему спада в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы вернуться в нужное русло.