9 упражнений для продвижения MS: йога, растяжка и многое другое

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Преимущества упражнений

Каждый получает пользу от упражнений. Это важная часть поддержания здорового образа жизни. Для 400 000 американцев с рассеянным склерозом (РС) физические упражнения имеют определенные преимущества. Это включает:

• симптомы ослабления
• помогая продвигать мобильность
• минимизация рисков некоторых осложнений

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Ваш врач может попросить вас поработать с физиотерапевтом или специалистом по трудотерапии, пока вы не научитесь выполнять упражнения, не перегружая свои мышцы.

Вот девять видов упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно или с помощью физиотерапевта. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам поддерживать высокое качество жизни и облегчить симптомы.

йога

Исследование, проведенное в Орегонском университете здоровья и науки, показало, что люди с РС, которые занимались йогой, испытывали меньше усталости по сравнению с людьми с РС, которые не занимались йогой.

Брюшное дыхание, которое практикуется во время йоги, может помочь улучшить ваше дыхание, даже если вы не занимаетесь йогой. Чем лучше вы дышите, тем легче кровь может циркулировать по вашему телу. Это улучшает дыхание и здоровье сердца.

Водные упражнения

Люди с РС часто испытывают перегрев, особенно при занятиях спортом на улице. По этой причине занятия в бассейне помогут вам сохранять спокойствие.

Вода также обладает естественной плавучестью, которая поддерживает ваше тело и облегчает движение. Вы можете чувствовать себя более гибким, чем когда вы не в воде. Это означает, что вы можете делать вещи в пуле, которые вы не можете делать вне пула, например:

• протяжение
• поднимать тяжести
• выполнять кардио упражнения

Кроме того, эти действия могут улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Гиревой спорт

Настоящая сила поднятия тяжестей - это не то, что вы видите снаружи. Это то, что происходит внутри вашего тела. Силовые тренировки могут помочь вашему телу стать сильнее и быстрее восстановиться от травм. Это также может помочь предотвратить травмы.

Люди с рассеянным склерозом могут захотеть заняться силовыми упражнениями или тренировками с отягощениями. Обученный физиотерапевт или инструктор может адаптировать упражнения к вашим потребностям.

Отрезки

Растяжение предлагает некоторые из тех же преимуществ, что и йога. Это включает:

• позволяя телу дышать
• успокаивая ум
• стимулирующие мышцы

Растяжение также может помочь:

• увеличить диапазон движения
• уменьшить мышечное напряжение
• нарастить мышечную выносливость

Баланс мяч

MS влияет на мозжечок в мозге. Эта часть вашего мозга отвечает за баланс и координацию. Если у вас возникают проблемы с поддержанием баланса, может помочь балансир.

Вы можете использовать балансир для тренировки основных групп мышц и других органов чувств в вашем теле, чтобы компенсировать ваш баланс и трудности с координацией. Баланс или медицинские шары также могут быть использованы в силовых тренировках.

Боевые искусства

Некоторые виды боевых искусств, такие как тай-чи, очень мало влияют. Тай-чи стал популярным для людей с РС, потому что он помогает с гибкостью и балансом и создает основную силу.

Аэробные упражнения

Любое упражнение, которое повышает ваш пульс и увеличивает частоту дыхания, приносит много пользы для здоровья. Этот тип упражнений может даже помочь с контролем мочевого пузыря. Аэробика - отличный способ улучшить естественную защитную систему организма, ослабить симптомы РС и повысить выносливость. Примерами аэробных упражнений являются ходьба, плавание и езда на велосипеде.

Лежащий велосипед

Традиционный велосипед может быть слишком сложным для человека с РС. Однако, модифицированный велосипед, такой как лежачий велосипед, может быть полезным. Вы бы по-прежнему крутили педали, как на традиционном велосипеде, но вам не придется беспокоиться о равновесии и координации, потому что велосипед неподвижен.

Виды спорта

Занятия спортом способствуют равновесию, координации и силе. Некоторые из этих мероприятий включают в себя:

• баскетбол
• гандбол
• гольф
• большой теннис
• верховая езда

Многие из этих действий могут быть изменены для человека с РС. В дополнение к физическим преимуществам, занятия любимым видом спорта могут быть полезны для вашего психического здоровья.

Что нужно иметь в виду при осуществлении

Если вы не в состоянии физически справиться с требованиями 20- или 30-минутного упражнения, вы можете разделить его. Пятиминутные упражнения могут быть столь же полезны для вашего здоровья.