Подумайте о своем самом смущающем воспоминании - о том, которое невольно всплывает в вашей голове, когда вы пытаетесь заснуть или собираетесь отправиться на светское мероприятие. Или тот, который заставляет вас хотеть схватить свое прошлое я за плечи и воскликнуть: «Почему ?!»
Есть один? (Да, но я не делюсь!)
Теперь представьте, что вы можете разоружить эту память. Вместо того, чтобы заставить вас съежиться или захотеть спрятаться под одеяло, вы просто улыбнетесь или даже посмеетесь над этим или, по крайней мере, будете в мире с этим.
Нет, я не изобрел устройство для удаления научной фантастики. Такой подход намного дешевле и, вероятно, менее опасен.
Мелисса Даль, журналист и редактор New York Magazine, исследовала неловкость и смущение для своей книги «Cringeworthy», которая вышла в прошлом году. Далу было любопытно, что на самом деле представляет собой это чувство, которое мы называем «неловкостью», и есть ли у него что-то полезное или нет. Оказывается, есть.
Исследуя различные перформансы и онлайн-группы, посвященные передаче неловких моментов людей - иногда с их участием или разрешением, иногда нет - Даль обнаружил, что некоторые люди используют смущающие ситуации других, чтобы высмеивать их и отличать себя от них.
Другим, однако, нравится читать или слышать о коварных моментах, потому что это помогает им чувствовать себя более связанными с людьми. Они съеживаются вместе с людьми из историй, и им нравится тот факт, что они испытывают к ним сочувствие.
Даль понял, что мы можем превратить это в мощный способ справиться с нашими собственными затяжными чувствами смущения. Все, что нужно, это задать себе три вопроса.
Сначала подумайте о памяти, которую вы вспомнили в начале этой статьи. Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, привыкли пытаться отключить память всякий раз, когда она появляется, и быстро отвлекать себя от чувств, которые она вызывает.
На этот раз позвольте себе почувствовать эти слабые чувства! Не волнуйтесь, они не будут длиться долго. А пока пусть они будут.
Теперь первый вопрос Даля:
1. Как вы думаете, сколько раз другие люди испытывали то же, что и вы, или что-то подобное?
Вероятно, нет никакого способа узнать наверняка - если кто-то провел большое исследование по этому вопросу, пожалуйста, поправьте меня, потому что это было бы восхитительно - так что вам придется оценить.
Вероятно, это довольно часто, если ваша память включает в себя рисование неловкого бланка во время собеседования или произнесение «вы тоже» на сервер, который говорит, что они надеются, что вам понравится ваша еда.
Даже что-то более редкое, например, полная бомбардировка стойки, вполне нормально для людей, которые снимались в комедии.
Как только вы немного обдумаете это, вот второй вопрос:
2. Если бы друг сказал вам, что с ними произошло это воспоминание, что бы вы им сказали?
Даль отмечает, что большую часть времени это будет действительно забавная история, над которой вы оба будете смеяться. Или, вы можете сказать, что это не имеет большого значения, и есть вероятность, что никто даже не заметит. Или вы можете сказать: «Вы правы, это очень неловко, но любой, чье мнение имеет значение, все равно будет считать вас удивительными».
Вы, вероятно, не сказали бы своему другу ничего из того, что говорите себе, когда думаете об этом воспоминании.
Напоследок третий вопрос:
3. Можете ли вы подумать о памяти с чужой точки зрения?
Скажите, что ваша память спотыкается о ваших словах во время выступления. Что может подумать член аудитории? Что бы вы подумали, если бы слушали речь, а оратор допустил ошибку?
Я бы, наверное, подумал: «Это реально. Запоминать и произносить речь перед сотнями людей очень сложно ».
Что если люди смеются над вашей ошибкой? Даже тогда, ставя себя на их место на мгновение, это может быть осветительно.
Я до сих пор помню участие в Модели Организации Объединенных Наций в качестве старшеклассника и посещение саммита в конце года со всеми клубами из школ по всему штату. Это был длинный день в основном скучных речей, но во время одного из них, студенческий промах - вместо «успеха» он сказал «сосать секс». Подростковая аудитория взревела от смеха.
Я до сих пор помню это так хорошо, потому что это было так смешно. И я помню, что вообще ничего плохого в динамике не думал. (Во всяком случае, он имел мое уважение.) Я радостно смеялся, потому что это было смешно, и это разрушило монотонность часов политических речей.
С тех пор каждый раз, когда я публично унижал себя каким-то образом, что заставляло других смеяться, я пытался вспомнить тот факт, что дать людям повод смеяться может быть замечательной вещью, даже если они смеются надо мной.
Такой подход не всегда может быть полезным
Если вы обнаружите, что этот подход не помогает с особенно липкой памятью, имейте в виду, что память может быть болезненной по причинам, отличным от смущения.
Если кто-то плохо к вам относился или ваше смущение было вызвано действиями, противоречащими вашим собственным ценностям, вы можете испытывать чувство стыда или вины, а не просто смущение. В этом случае этот совет может быть неприменим.
В противном случае, позволяя воспоминанию произойти, чувствуя ощущения, которые он вызывает, и задавая себе эти три вопроса, можно остановить шатание.
Вы даже можете написать вопросы на карточке-указателе и сохранить их в своем кошельке или где-нибудь еще, где вы сможете легко их найти. Пусть смущение будет напоминанием о практике сострадания к себе.
Мири Могилевский - писатель, педагог и практикующий врач в Колумбусе, штат Огайо. Они имеют степень бакалавра психологии в Северо-Западном университете и степень магистра по социальной работе в Колумбийском университете. У них был диагностирован рак молочной железы стадии 2а в октябре 2017 года, а весной 2018 года они завершили лечение. Мири владеет примерно 25 различными париками, полученными в результате химиотерапии, и любит стратегически использовать их. Помимо рака, они также пишут о психическом здоровье, странной идентичности, безопасном сексе и согласии и садоводстве.
