Мы, вероятно, не должны говорить вам, что менструальный цикл намного больше, чем когда у вас есть период. Это цикл гормонов, эмоций и симптомов, которые имеют побочные эффекты, помимо кровотечения.
Одно из слухов, которое предположительно происходит, состоит в том, что ваше тело сжигает больше калорий, даже в состоянии покоя, когда вы находитесь в период. Продолжайте читать, чтобы узнать, правда ли это.
Сжигание калорий во время вашего периода
Исследователи не обнаружили, что вы всегда сжигаете больше калорий, когда вы находитесь на периоде. В большинстве исследований по этой теме используются выборки небольшого размера, поэтому сложно сказать, являются ли выводы окончательно верными.
Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что уровень метаболизма в покое (RMR) широко варьируется в течение менструального цикла. Они обнаружили, что у некоторых женщин изменения RMR значительно шире - целых 10 процентов. Другие женщины почти не изменились, иногда всего 1,7%.
Это означает, что сжигание калорий в течение периода действительно может зависеть от человека. Некоторые люди могут сжигать больше калорий, в то время как другие на самом деле не имеют большой разницы в среднем количестве сожженных калорий.
Как насчет недели или двух раньше?
Другое исследование, опубликованное в Proceedings of the Nutrition Society, показало, что у женщин чуть более высокий RMR в лютеиновой фазе их менструального цикла. Это время между овуляцией и началом следующего менструального цикла.
Другой исследователь сообщает, что RMR может увеличиваться во время самой овуляции. Это когда ваше тело выпускает яйцо для возможного оплодотворения.
«Скорость метаболизма в состоянии покоя меняется в течение менструального цикла и увеличивается в течение нескольких дней во время овуляции», - говорит Мелинда Маноре, доктор философии, доктор медицинских наук, заслуженный профессор питания в Университете штата Орегон. «Тем не менее, организм приспосабливается к этим небольшим изменениям в RMR, и вес, как правило, не изменяется во время цикла, за исключением возможного задержания воды».
Тем не менее, Манор говорит, что изменения настолько малы, что у вас нет больших требований к калориям.
Заставит ли тренировка во время менструации сжигать больше калорий?
Несмотря на то, что вы все равно должны регулярно заниматься спортом, нет данных, подтверждающих, что занятия спортом заставляют вас сжигать больше калорий. Но физические упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда у вас начались месячные, уменьшив такие симптомы, как спазмы и боли в спине.
Если нет, то почему вы чувствуете голод?
Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что аппетит действительно увеличивается за неделю до вашего менструального цикла.
«Мы обнаружили, что во время лютеиновой фазы цикла, то есть на последней неделе или около того, перед началом вашего следующего периода, наблюдается увеличение потребления пищи и потребления белка, особенно потребления животного белка», - говорит Сунни Мамфорд, доктор философии, граф Стадтман. Исследователь в отделе эпидемиологии исследований здоровья населения внутри страны в Национальных институтах здравоохранения и соавтор исследования.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что женщины с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) более склонны к жирной и сладкой пище во время лютеиновой фазы, чем женщины, у которых этого расстройства нет.
ПМДР - это состояние, которое вызывает сильную раздражительность, депрессию и другие симптомы непосредственно перед началом менструации.
Причины, по которым вы голодны перед началом менструации, могут быть частично физическими, а частично психологическими.
Во-первых, жирная и сладкая пища может удовлетворить эмоциональную потребность, когда изменение гормонов может заставить вас чувствовать себя хуже.
Другая причина может быть связана с выживанием. Ваше тело может жаждать этих продуктов в качестве средства для защиты вашего тела и дать вам необходимую энергию.
Другие симптомы
Исследователи обнаружили другие симптомы, которые могут возникнуть в результате изменения уровня гормонов в менструальном цикле. Это включает:
- Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, показало, что женщины имеют большую чувствительность к запахам в середине фазы лютеинового цикла.
- Исследование, опубликованное в журнале «Психология», показало, что женщины тратят больше денег на внешность и косметику во время овуляции.
Советы по борьбе с периодом голода
Когда вы жаждете сладкой или жирной пищи, ваш менструальный цикл может быть потенциальной причиной. Обычно небольшое количество этих продуктов может утолить жажду. Небольшой кусочек темного шоколада или три картофеля фри могут быть все, что вам нужно.
«[Попробуйте] выбрать здоровые закуски и альтернативы», - рекомендует Мамфорд. «Итак, отправляйтесь на порцию фруктов, чтобы помочь бороться с пристрастием к сахару, цельнозерновыми крекерами или орехами за соленую приправу»
Другие шаги включают в себя:
- есть меньше, более частые приемы пищи
- с богатой белком закуской с некоторыми углеводами, такими как половина сэндвича с индейкой, половина бублика из цельного зерна с арахисовым маслом или несколько кубиков сыра с горсткой миндаля
- тренируясь, гуляя или передвигаясь
- оставаясь увлажненным с большим количеством воды
Суть
Исследования обнаружили изменения в RMR во время менструального цикла, но результаты ограничены, противоречивы и полностью зависят от человека. У вас может быть немного более высокий RMR во время лютеиновой фазы до вашего периода.
Как правило, изменения скорости метаболизма не достаточно, чтобы увеличить сжигание калорий или потреблять больше калорий. Кроме того, некоторые люди испытывают тягу или голод в это время, что может компенсировать любое небольшое увеличение.
