Это может звучать как преувеличение, но беспокойство может проявляться интенсивными физическими симптомами, такими как острые боли в груди.
Это самая сильная боль в груди, которую я когда-либо чувствовал. С каждым вдохом я чувствую, как острая точка лезвия прижимается к внутренней части моей груди. Иногда это длится минуты - иногда это длится часами или даже днями.
Другие физические симптомы, которые я испытывал, включают стучащее сердце, потные ладони и постоянную стеснение в плечах.
Сначала я думал, что стеснение связано с тем, чтобы сидеть за столом и печатать весь день. Но в конце концов я понял, что напряженность придет и уйдет в зависимости от того, насколько я чувствовал беспокойство.
У меня даже был полный приступ паники, вызванный беспокойством, который убедил меня, что у меня сердечный приступ. Кульминацией этого стала поездка на машине скорой помощи в отделение скорой помощи и стеснение в предплечьях, которое вызывало сильное ощущение булавок и игл, которое длилось 2 часа, пока я, наконец, не успокоился.
Ничто из этого не звучит как беспокойство, не так ли?
Как туча негативных речей, следящих за каждым твоим движением
Поделиться на Pinterest
Одной из определяющих характеристик беспокойства для меня является самоосуждение. Резкий, громкий, упрямый голос, извергающий бесконечный поток негатива. Когда мой разум попадает в эту петлю, трудно вырваться из нее. Действительно тяжело.
Он может ударить меня так сильно и неожиданно, что я чувствую себя в ловушке под его весом.
Я знаю, о чем ты думаешь: переключи свои мысли на что-то позитивное, и все будет в порядке. Я пытался, поверь мне. Это просто не работает для меня.
Однако есть несколько вещей, которые после большой практики и терпения помогли мне вырваться из этого цикла.
Первым шагом является признание того, что негативные высказывания даже происходят. Потому что, когда вы целыми днями попадаете в эти петли, вы можете забыть, что это даже там.
Затем я выделил время, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, не отвлекаясь. Техники глубокого дыхания, такие как 4-7-8, помогают успокоить негативные мысли до такой степени, что я могу подышать воздухом и подумать о том, что на самом деле происходит.
Другая техника, которая помогает, это ведение журнала. Просто вывод моих мыслей - негативных или иных - на страницу - это форма выпуска, которая может помочь разорвать цикл.
В то время как позитивное мышление не работает для меня, позитивное мышление на основе реальности имеет.
Подумайте о разнице следующим образом: позитивное мышление может превратить мои мысли в абстрактные идеи, например, быть счастливым и чувствовать радость, а воображаемая вещь, например, влюбиться, случиться со мной; позитивное мышление, основанное на реальности, превращает мои мысли в осязаемые вещи, которые я недавно испытал, например, вдумчивый подарок на день рождения, который мне дал мой брат, чувство удовлетворения, которое я получаю от своей карьеры, и песню, которую я написал на выходных.
Как самозванец похитил ваше нормальное я
Поделиться на Pinterest
Когда я чувствую беспокойство, я часто чувствую, что мое нормальное я было заменено хитрым самозванцем. Кто-то, кто выглядит только как ты, но ведет себя как кто-то совсем другой - в основном, много пустых взглядов, волнующийся и не очень интересный, чтобы сказать.
Куда я пошел? Я спрашиваю себя в эти моменты.
Это имеет внешнее качество. Я наблюдаю за самозванцем снаружи, бессильным отбить его и показать всем, кто я на самом деле.
В моменты, когда я стараюсь изо всех сил, я чувствую разочарование, но просто не могу вызвать меня.
Я знаю, когда это происходит, мое беспокойство перешло в полноценный режим атаки, и мне нужно дать себе место и время, чтобы собраться с мыслями и погрузиться в сумку с инструментами - глубокое дыхание, методы заземления, ведение дневника, терапия, упражнения, гигиена сна и ест хорошо.
Если у меня есть энергия, я также стараюсь разговаривать с людьми, которым доверяю, или тусоваться с близким другом, и пусть их истории и проблемы на мгновение занимают мой разум.
В конце концов, мое нормальное я всегда появляется снова, выталкивая самозванца из поля зрения. По крайней мере, какое-то время.
Как взрыв в вашем мозгу, посылая ваши мысли выходит из-под контроля
Поделиться на Pinterest
У меня было искушение описать беспокойство как мозговой туман, который затуманивает мои мысли, но взрыв в мозге мне показался более точным.
Тревога может поразить мой мозг с такой силой, что она разбивает мои мысли разбросанными осколками, разлетающимися во все стороны. Осталось пустота, кратер пустоты.
Вы когда-нибудь общались с кем-то, о ком вы думали, что он был в середине приступа тревоги, и заметили пустой взгляд в их глазах или общее отсутствие реакции? Готов поспорить, что они с удовольствием ответят на ваш вопрос, но в этот момент их разум - это кратер, которому нечего дать.
Мысли могут чувствовать себя настолько недосягаемыми, что я полностью избегаю социальных взаимодействий, чтобы избавить других от необходимости взаимодействовать с пустотой моего мозга тревоги. Иногда я действительно расстраиваюсь из-за этого. Но чем больше я борюсь с этим, тем холоднее становятся мои мысли.
Так как мне разморозить себя? Там нет простого ответа, к сожалению. Это вопрос времени, терпения и предоставления мне места, чтобы расслабиться, поразмышлять и вернуться к базовому уровню контроля над моим разумом и телом.
Имея под рукой мою сумку с инструментами для беспокойства, терапевт, который может дать мне представление о моих мыслях, и несколько доверенных людей, с которыми можно поговорить со всеми, помогут мне восстановить этот контроль.
Заключительное отражение
Я надеюсь, что эти иллюстрации дадут вам больше понимания того, что на самом деле чувствует жизнь с хронической тревогой. Это сильно отличается от того, чтобы быть немного обеспокоенным чем-то. Иногда это парализует.
Я надеюсь, что с большим пониманием того, что на самом деле происходит, люди могут начать немного больше сочувствовать другим, живущим с хронической тревогой. Даже если с ними неудобно общаться.
Помните, что люди, которые живут с хронической тревогой, не обязательно имеют какой-то фатальный недостаток, который игнорируют, или какое-то скрытое желание сделать всех вокруг себя неудобными. Это могут быть нормальные люди, такие как вы и я, которые переживают то, чего не понимают, что застало их врасплох, что-то глубоко в их подсознании, и им нужна помощь в распаковке.
Немного сочувствия и поддержки могут иметь большое значение.
Стив Барри - писатель, редактор и музыкант из Портленда, штат Орегон. Он увлечен дестигматизацией психического здоровья и обучением других о реалиях жизни с хронической тревогой и депрессией. В свободное время он является автором песен и продюсером. В настоящее время он работает старшим редактором в Healthline. Следуйте за ним в Instagram.
