Поза Ваджрасана - это простая сидячая поза йоги. Его название происходит от санскритского слова ваджра, что означает удар молнии или алмаз.
В этой позе вы становитесь на колени, а затем садитесь на ноги, чтобы снять вес с колен. В этом положении часто выполняются дыхательные и медитативные упражнения, которые, как говорят, помогают вашему телу стать таким же сильным, как алмаз.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как делать позу Ваджрасаны и много положительных преимуществ, которые она дает.
Преимущества Ваджрасаны
Был проведен ряд исследований, которые показывают, что Ваджрасана имеет положительную пользу для здоровья, в том числе:
- Небольшое исследование, проведенное в 2010 году для 12 пациентов, показало, что йогические процедуры, включая Ваджрасану, помогли уменьшить дискомфорт у людей с болями в пояснице.
- В статье 2011 года указывалось, что Ваджрасана является одной из поз - наряду с Падмасаной, Халасаной, Шавасаной и Пасхимоттанасаной - которая полезна при гипертонии.
- Исследование, проведенное в 2009 году 30 мужчинами, пришло к выводу, что позы йоги, в том числе Ваджрасана, могут улучшить показатели, основанные на концентрации.
Некоторые преимущества Ваджрасаны также включают в себя:
- помощь в пищеварении
- облегчение или предотвращение запоров
- укрепление мышц таза
Сторонники йоги, хотя и не подтверждаются данными клинических испытаний, предполагают, что Ваджрасана - одна из лучших поз для концентрации и медитации. Он предлагает другие преимущества, такие как:
- помогает сохранять спокойствие и стабильность ума
- лечение пищеварительной кислотности и газообразования
- помогает облегчить боль в колене
- укрепление мышц бедра
- помогает облегчить боль в спине
- укрепление половых органов
- помощь в лечении проблем с мочеиспусканием
- усиление кровообращения в нижней части живота
- помогает уменьшить ожирение
- помогает уменьшить менструальные спазмы
Как сделать позу Ваджрасаны
Вы можете войти в позу Ваджрасаны в шесть простых шагов:
- Начните с колен на полу. Подумайте об использовании коврика для йоги для комфорта.
- Сведите колени и лодыжки вместе и направьте ноги вровень с ногами. Нижняя часть ваших ног должна быть обращена вверх, а ваши большие пальцы соприкасаются.
- Выдохните, садясь на ноги. Ваши ягодицы будут опираться на пятки, а бедра - на икры.
- Положите руки на бедра и слегка отрегулируйте таз назад и вперед, пока не почувствуете себя комфортно.
- Вдыхайте и выдыхайте медленно, когда вы садитесь, выпрямляя позвоночник. Используйте свою голову, чтобы подтянуть свое тело вверх и прижать копчик к полу.
- Выпрямите голову, чтобы смотреть вперед с подбородком параллельно полу. Положите руки ладонями вниз на бедра, расслабив руки.
Как сделать позу Ваджрасаны более комфортной
Если вы находите позу Ваджрасаны неудобной, попросите своего инструктора по йоге убедиться, что вы делаете это правильно. Некоторые методы, которые вы можете использовать для облегчения дискомфорта, включают в себя:
- При болях в лодыжке подумайте о том, чтобы положить под голени свернутое одеяло или другую равномерную подкладку. Расположите одеяло так, чтобы пальцы ног свисали со спины.
- При болях в коленях рассмотрите возможность размещения свернутого или сложенного одеяла или полотенца на икрах и заправления их за колени.
- Для дискомфорта в положении сидя поместите блок йоги между ногами горизонтально. Поддерживая часть своего веса, это может снять давление с лодыжек и коленей.
Меры предосторожности
Перед началом программы йоги проконсультируйтесь с врачом. Они могут дать совет о том, как йога повлияет на ваше текущее здоровье и предложить способы избежать потенциальных проблем.
Практики йоги советуют избегать Ваджрасаны, если у вас есть:
- проблема с коленом или недавно перенесшая операцию на колене
- состояние спинного мозга, особенно с нижними позвонками
- кишечные язвы, грыжа или любые другие кишечные проблемы, такие как язва или грыжа
Если вы беременны, спросите своего врача о Ваджрасане. Некоторые считают, что этого следует избегать. Другие чувствуют, что все в порядке, если вы держите колени раздвинутыми, чтобы не напрягать живот. Ваш врач знаком с вашей ситуацией и может дать вам персональную рекомендацию.
Еда на вынос
Относительно простая поза на коленях, Ваджрасана имеет ряд преимуществ, включая помощь при пищеварении, запорах и гипертонии.
Перед началом программы йоги проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть определенные состояния, такие как проблемы с коленным или спинным мозгом или проблемы, связанные с вашей толстой или тонкой кишкой, рассмотрите возможность исключения Ваджрасаны из своей практики.
