Ах, радости беременности
Хотя вы, возможно, наслаждаетесь волшебным временем беременности - это действительно удивительно, сколько поездок в туалет вы можете втиснуть в один день - и с нетерпением ожидая прибытия вашей сладкой маленькой связки, есть некоторые менее чем волшебные побочные эффекты, которые многие матери - будущий опыт.
Ваше тело быстро меняется, что может стать немного неудобным. Один дискомфорт, который испытывают многие женщины, это опухшие ноги.
Давайте поговорим о том, почему ваши ноги могут опухать во время беременности, когда вы можете заметить это, когда вам следует обратиться к врачу, и о некоторых простых способах лечения, которые могут помочь - и самое главное, почему вы можете пойти за покупками обуви.
В любом случае, что вызывает это?
Когда вы можете ожидать, что ваши ноги начнут пыхтеть? Что ж, хорошая новость в том, что это обычно позже. Таким образом, вы, вероятно, узнаете ваши ноги в течение первой половины или более беременности.
Первый триместр
Быстрое повышение уровня гормона прогестерона (буквально «прогестация» или «про беременность») замедляет процесс пищеварения. Это может привести к вздутию живота задолго до того, как у вас появится заметный бэби. Вы можете заметить отечность в руках, ногах или лице, но не сильно.
Если вы замечаете, что на ранних стадиях появляются большие отеки, особенно если они сопровождаются другими симптомами, такими как головокружение, головные боли или кровотечение, лучше всего обратиться к врачу.
Второй триместр
Второй триместр начинается с 13 недели беременности (примерно с начала четвертого месяца). Нередко начинают замечать опухшие ноги примерно на пятом месяце беременности, особенно если вы много на ногах или жаркая погода.
Этот отек происходит из-за увеличения объема крови и жидкости в организме. Объем вашей крови увеличивается примерно на 50 процентов (!) В течение вашей беременности, и это связано с большим количеством гормональной жидкости.
Хотя это может сделать ваши кольца и туфли немного плотнее, вся эта дополнительная жидкость помогает смягчить ваше тело и подготовить его к родам - и это именно то, что вы хотите. Будьте уверены, дополнительная жидкость будет быстро уменьшаться в дни и недели после рождения вашего ребенка.
Третий триместр
Начиная с 28-й недели беременности, третий триместр является наиболее распространенным временем для развития опухших ног. Тем более, что по прошествии нескольких недель вы приближаетесь к 40 неделям, ваши пальцы больше похожи на маленькие колбаски, чем на что-либо еще (да, материнство гламурно).
Ваше тело продолжает наращивать запасы крови и жидкости, которые могут способствовать отечности. Ваша матка также становится намного тяжелее по мере роста вашего ребенка, что может замедлить кровоток из ног обратно в сердце. (Не волнуйтесь, это не опасно - просто неудобно.)
Другие факторы, которые могут способствовать раздутию ног, включают:
- жаркая погода
- диетические дисбалансы
- потребление кофеина
- не пьет достаточно воды
- быть на ногах в течение длительного периода времени
Когда обратиться к врачу
Опухшие ноги - очень нормальная часть беременности - многие из ваших будущих мам могут сочувствовать! Так что большую часть времени опухшие ноги - это еще один признак всей тяжелой работы, которую ваше тело делает, чтобы вырастить эту новую маленькую жизнь.
Однако иногда опухшие ноги могут быть признаком более серьезной проблемы. Одна из этих проблем называется преэклампсией. Это состояние, которое может развиться во время беременности и вызывает опасно высокое кровяное давление.
Позвоните своему врачу, если заметите:
- внезапный отек рук, ног, лица или вокруг глаз
- отек, который становится значительно хуже
- головокружение или помутнение зрения
- сильная головная боль
- спутанность сознания
- затрудненное дыхание
Если вы заметили отек только на одной ноге, который также сопровождается болью, покраснением или жаром, это может означать, что у вас тромбоз глубоких вен или ТГВ. ТГВ - это тромб, обычно в ноге. Если вы заметили эти симптомы, важно позвонить своему врачу, поскольку беременные женщины чаще получают тромбы, чем обычный человек (еще раз спасибо, гормоны).
Если вы не уверены, нормальный ли у вас отек или есть какие-либо проблемы, всегда лучше позвонить своему врачу или акушерке. Они рады помочь вам и вашему ребенку быть в безопасности и быть здоровыми!
Как получить облегчение
Хотя опухшие ноги могут быть или не быть болезненными, они, безусловно, могут быть неудобными или неприятными.
К счастью, есть несколько простых способов облегчить ваши симптомы во время беременности. Даже лучше? Они могут включать закуски, холодные напитки, плавание, массаж и, возможно, покупки обуви. Звучит не так плохо, верно?
1. Уменьшите потребление натрия
Один из способов уменьшить отечность во время беременности - ограничить потребление натрия (или соли). Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду.
Старайтесь избегать консервированных или обработанных продуктов, так как в них особенно много натрия. Также постарайтесь не добавлять в пищу лишнюю столовую соль.
Использование соленых трав, таких как розмарин, тимьян и орегано, - это простой способ добавить аромат к вашим рецептам без соли - ням!
2. Увеличить потребление калия
Недостаточное количество калия также может ухудшить отечность, так как калий помогает организму сбалансировать количество жидкости, которую он удерживает.
Ваш витамин для беременных должен иметь немного калия для вас, но также важно есть хорошие источники калия.
Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают в себя:
- картошка с кожей на
- сладкий картофель (также с кожей)
- бананы
- шпинат
- бобы, некоторые фруктовые соки (в частности, чернослив, гранат, апельсин, морковь и маракуйя)
- йогурт
- свекла
- лосось
- чечевица
3. Уменьшить потребление кофеина
В то время как случайный кофеин во время беременности не вреден (и эй, девочка должна бодрствовать!), Пить слишком много кофеина не считается большим для ребенка. Это также может сделать отек хуже.
Кофеин - мочегонное средство, которое заставляет вас мочиться больше, и тогда ваше тело думает, что ему нужно удерживать жидкость.
Попробуйте кофе без кофеина с молоком или травяной чай, такой как мята перечная, чтобы помочь вам немного зарядиться энергией.
4. Пейте больше воды
Как бы странно это ни звучало, пить больше воды, чтобы противодействовать опуханию, это на самом деле работает. Если ваше тело думает, что вы обезвожены, оно будет пытаться компенсировать еще больше жидкости.
Поэтому старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды каждый день, чтобы почки не вымывали вредные вещества, а ваше тело счастливо увлажнялось.
Если вам кажется страшным пить столько воды, попробуйте получить симпатичную чашку, которую вы захотите пополнять, или гигантскую бутылку с водой, которую вам придется пополнять только пару раз в день. Вы также можете ароматизировать воду с лимоном, мятой или ягодами, чтобы сделать ее более приятной.
5. Поднимите ноги и отдыхайте
Несмотря на то, что у вас есть миллион вещей, которые вы хотите сделать до прибытия ребенка, попробуйте сесть и поднять ноги, когда это возможно.
Сидеть все время не очень хорошо для твоего кровообращения, но постоянно стоять тяжело и на твоем прекрасном беременном теле.
Сидение с поднятыми ногами некоторое время - особенно в конце дня - может помочь слить жидкость, которая скапливалась в ваших ногах в течение дня.
6. Носите свободную, удобную одежду
Ношение обтягивающей одежды, особенно вокруг запястий, талии и лодыжек, может усилить отек. По сути, он не дает крови циркулировать так же легко.
Старайтесь носить свободную, удобную одежду или, по крайней мере, избегать узких резинок. Макси-платья для беременных летом и плавные кардиганы или свитера с беговыми дорожками зимой могут быть как милыми, так и удобными.
7. Сохраняйте спокойствие
Особенно, если вы беременны в жаркие летние месяцы, пребывание в помещении во время дневной жары и отказ от энергичных упражнений могут помочь вам остыть и уменьшить отеки.
Вы также можете носить прохладную одежду, ставить холодные компрессы на ноги или держать рядом вентилятор.
8. Носите компрессионные чулки до пояса
Да, они такие же сексуальные, как и звучат. Но если у вас постоянно отекают ступни или вам приходится все время стоять на ногах, вы можете носить компрессионные чулки до пояса.
Эти чулки мягко сжимают ваши ступни и ноги, чтобы поддерживать циркуляцию жидкости. Старайтесь избегать компрессионных чулок до колен, так как они могут быть слишком туго посередине вашей ноги и на самом деле усиливают отек.
9. Прогулка
Даже прогулка по 5 или 10 минут пару раз в день может помочь улучшить ваше кровообращение, что поможет уменьшить отеки.
Это также может быть хорошим перерывом в работе, и это отличный способ получить безопасные для беременности упражнения.
10. Носите удобную обувь
В то время как вы можете выглядеть восхитительно на высоких каблуках, поздняя беременность - хорошее время, чтобы дать им отдохнуть. Ношение удобной (даже ортопедической), хорошо подогнанной обуви является ключом к уменьшению отечности ног, а также к предотвращению проблем с бедром и спиной, которые могут возникнуть, когда ваш центр тяжести смещается и ваш вес увеличивается.
В дополнение к отекам, связки в вашем теле (включая ваши ноги) на самом деле растягиваются во время беременности, поэтому ваши ноги могут изменить размер. Некоторые женские ноги возвращаются к размеру до беременности, но многие женщины обнаруживают, что их ноги постоянно в два раза больше или больше.
Может быть раздражает, что меняется еще одна вещь, или что некоторые из ваших любимых туфель больше не подходят, но это отличный повод разориться на некоторых новых фаворитах.
11. Плавать
Нет исследований, доказывающих, что давление воды уменьшает отеки во время беременности, но многие женщины находят облегчение от отеков, когда проводят время в бассейне.
Попробуйте стоять или плавать в бассейне, где глубина воды почти до шеи. По крайней мере, вы будете чувствовать себя легче, прохладнее и будете немного заниматься спортом. Вы также можете обнаружить, что ваши ступни и ноги менее опухшие.
12. Получить массаж
Ваш партнер может искать способы вовлечения во время беременности, и это прекрасная возможность.
Массаж помогает циркуляции жидкости, которая накапливается в ваших ногах, что, в свою очередь, уменьшает отеки.
Поэтому возьмите бутылку с водой, поднимите ноги и позвольте партнеру нежно помассировать ваши ступни и ступни. Добавление мяты или эфирного масла лаванды может сделать это еще более расслабляющим.
Если вы не приближаетесь к дате родов, чтобы быть в безопасности, вам нужно, чтобы ваш партнер избегал сильного давления на некоторые точки акупрессуры, связанные с сокращениями матки.
И если вы раскачиваете эту беременность в одиночку, или ваш партнер не очень любезен, многие массажные студии предлагают специализированные пренатальные массажи. Они могут не только помочь с отёком, но и помочь снять стресс, который может сопровождать беременность.
13. Спи на левой стороне
Сон с левой стороны, когда это возможно, может улучшить кровоток, что уменьшает отек ног. Лежа на левой стороне снимает давление матки с нижней полой вены, которая является большим кровеносным сосудом, который возвращает кровь в ваше сердце.
Еда на вынос
Опухшие ноги - очень распространенный побочный эффект беременности. Отек вызван увеличением объема жидкости в организме, а также снижением кровообращения.
Если вы испытываете внезапные или сильные отеки, важно позвонить своему врачу, так как это может быть признаком чего-то более серьезного. Но небольшая припухлость - это нормально.
Вы можете помочь предотвратить отек ног, регулярно выполняя легкие физические упражнения, выпивая много воды, отдыхая и придерживаясь сбалансированной диеты.
Прежде чем вы это поймете, ваши ботинки снова подойдут, и единственными ступнями, на которых вы сосредоточитесь, будут эти крошечные пальцы на ногах!
Чтобы получить больше рекомендаций по беременности и еженедельных советов с учетом вашей даты родов, подпишитесь на нашу новостную рассылку «Я ожидаю».
