обзор
Хроническая сухость глаз может быть неприятным состоянием, и это может повлиять на ваш обычный распорядок дня.
Внесение нескольких основных изменений в образ жизни может помочь увеличить влажность глаз и уменьшить раздражение. Выполнение упражнений утром и перед сном поможет вам убедиться, что ваши глаза остаются смазанными в течение дня.
Постоянная сухость может привести к таким осложнениям, как ухудшение зрения, язва роговицы и беспокойство. Это также может усложнить работу, вождение или чтение. Тем не менее, сухость не должна иметь такого подавляющего эффекта.
Вот девять простых изменений, которые вы можете сделать утром и вечером, чтобы улучшить свои симптомы.
1. Избегайте использования фена
Использование фена может ускорить время сушки волос и сократить время укладки. Но пока это служит полезной цели, ваш фен может также вызвать симптомы сухости глаз.
Горячий воздух из фена может заставить ваши слезы испаряться слишком быстро, вызывая ваши симптомы. Кроме того, фен может усугубить существующие симптомы сухости глаз.
Полотенце высушите волосы и дайте им высохнуть на воздухе перед укладкой. Если вам необходимо использовать фен, нанесите глазные капли перед использованием, чтобы добавить влагу, и при необходимости снова смочите глаза.
2. Используйте глазные капли перед сном
Вы можете проснуться с такими симптомами сухости глаз, как затуманенное зрение, покраснение и ощущение жжения в глазах. Иногда это происходит, если ваши веки не закрываются полностью во время сна.
Если вы часто испытываете сухость глаз по утрам, наносите глазные капли на глаза каждую ночь перед сном. Кроме того, определенные виды смазывающих глазных капель или мазей лучше всего использовать перед сном, потому что они гуще и могут помутить ваше зрение.
3. Спать с прикроватным увлажнителем
Боль, зуд и раздражение могут привести к плохому началу вашего утра.
Иногда низкая влажность воздуха может вызвать симптомы сухости глаз. Если ваши глаза по утрам чувствуют себя хуже, спите с увлажнителем в вашей спальне.
Низкая влажность может вызвать слишком быстрое испарение слез. Увлажнитель добавляет влагу в воздух, что может предотвратить сухость глаз и уменьшить ваши симптомы.
4. Применить теплый компресс
Наносите теплый компресс на глаза примерно на 10 минут по утрам и на ночь, чтобы снять хронические симптомы сухости глаз.
Это средство не только успокаивает раздражение, но и помогает высвобождать масла из желез век. Это может смазать и ослабить раздражение на поверхности ваших глаз.
5. вымыть веки
Мытье век теплой водой с мылом или детским шампунем по утрам и ночью также может уменьшить хронические симптомы сухости глаз.
Эта техника мягко смывает бактерии, которые могут вызвать блефарит. Это состояние возникает, когда сальные железы засоряются, что приводит к воспалению век. Сухость глаз является симптомом воспаления век, наряду с покраснением и зудом.
6. Снимите контактные линзы ранее
Длительное использование контактных линз является еще одним фактором, который может привести к хронической сухости глаз. Может помочь ношение контактных линз, разработанных специально для того, чтобы помочь вашим глазам удерживать влагу. Это также помогает снять ваши линзы рано ночью.
Например, вместо того, чтобы носить контактные линзы с 7 до 23 часов, снимите линзы на несколько часов раньше и вместо этого наденьте очки. Кроме того, не спите в своих линзах, так как это уменьшает количество кислорода, которое получают ваши глаза.
7. Соблюдайте правило 20/20/20, если вы читаете перед сном
Чтение перед сном - любимый ритуал перед сном для некоторых. Это может быть единственный раз, когда вы читаете в течение дня, и это расслабляющее занятие может вызвать сон.
Но чтение перед сном также может способствовать сухости глаз. При чтении наблюдается тенденция моргать меньше, что приводит к плохой смазке глаз.
Чтобы предотвратить сухость глаз во время чтения перед сном, придерживайтесь правила 20/20/20. Каждые 20 минут отводите взгляд от материала для чтения на 20 секунд на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов.
Кроме того, приложите сознательные усилия, чтобы больше моргать во время чтения, или нанесите смазывающие глазные капли, прежде чем взять книгу.
8. Аккуратно помассируйте веки
Размытое зрение по утрам - еще один признак хронического сухого глаза. Моргание несколько раз после пробуждения может избавить от размытости. Это также помогает нежно массировать веки в течение нескольких минут.
Массаж может стимулировать ваши слезные железы и облегчить сухость. Вы также можете массировать веки перед сном, чтобы уменьшить симптомы сухости глаз по утрам.
9. Начни свое утро со стакана воды
Плохое смазывание глаз также является признаком легкого обезвоживания. Если вы живете с хроническим сухим глазом, обезвоживание может усугубить ваши симптомы.
Это может произойти, если вы едите слишком много соленой пищи и не пьете достаточно жидкости. Вместо того, чтобы начать свой день с чашки кофе, выпейте стакан воды и выпейте от 8 до 10 стаканов в течение дня.
Увеличение потребления жидкости и использование искусственных слез может помочь в устранении раздражения, покраснения и других симптомов хронического сухого глаза.
навынос
Хроническая сухость глаз может затруднить выполнение простых задач, особенно если сухость мешает вам работать, водить машину или читать. Но установление здоровой утренней и ночной рутины может облегчить симптомы.
Если ваши симптомы не улучшаются, обратитесь к окулисту, офтальмологу или окулисту. Вам может понадобиться рецептурные глазные капли для лечения хронического сухого глаза и снижения риска осложнений.
