Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Твист-доски - это тип домашнего тренажера, на котором вы стоите и поворачиваетесь. Основываясь на типе бренда, они имеют разные круглые формы и изогнуты снизу. Они также упоминаются как балансные или колеблющиеся доски.
Это недорогой инструмент для упражнений, который приобрел популярность с тех пор, как его версия под названием «Просто приспособленная доска» дебютировала в телесериале «Акула».
Твист-доски могут быть забавными и хорошей формой упражнений для некоторых, но могут не подходить для всех. Мы расскажем о том, что они делают, как тренироваться с ними и о потенциальных рисках, связанных с их использованием.
Преимущества твистборда
Твист доски предназначены для тонирования вашего тела и улучшения баланса. Они делают это, работая с целым ядром или животиком.
Ядро состоит из мышц, которые поддерживают и стабилизируют ваше тело. К ним относятся брюшной пресс, мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы, бедра и таз.
Люди также используют твист-доски в качестве упражнения для сжигания калорий.
Твист доски могут работать ваши основные силы
Поворотные доски укрепляют ваше ядро, поэтому они могут помочь вам избежать травм спины. Сильное ядро также важно для физической силы и баланса.
Поворотные доски могут помочь вам достичь мышечного тонуса и избавиться от жира вокруг живота. Для некоторых женщин это может привести к более плоскому животу, более узким бедрам и меньшей талии.
Твист доски не может дать вам шесть пакетов
Твист-доски не предназначены для того, чтобы помочь вам получить пресс с шестью пачками или четко определенный пресс.
Если вы не используете карманные гири во время кручения, они также не помогут определить мышцы вашего бицепса или трицепса.
Как использовать твист-доску
Как и в случае любой аэробной тренировки, начните с разминки и постарайтесь успокоиться.
Готовиться
Определенное количество баланса необходимо, чтобы получить и остаться на твист-доске. Убедитесь, что вы готовы к этому типу упражнений, выполнив следующие действия:
- Проверьте свой баланс. Если вы можете стоять на одной ноге с закрытыми глазами от полминуты до минуты, не шатаясь, вы, вероятно, готовы попробовать поворотную доску.
- Используйте корректировщик. Даже с хорошим балансом может иметь смысл иметь кого-то в первый раз, когда вы его используете.
- Будьте на ровной, устойчивой поверхности. Возможно путешествие на доске с вами, поэтому убедитесь, что вы ровны. Не работайте на коврике, который может сдвинуться, застегнуться или скользить.
- Используйте стену. Упражнения у стены или что-нибудь стабильное, на что вы можете положить руку, если чувствуете, что теряете равновесие.
Вставать
- Крепко положите одну ногу на одну сторону доски, пока не почувствуете себя уверенно. У некоторых досок есть нескользящие участки, куда должны идти ваши ноги.
- Поместите вторую ногу на другую сторону доски.
- Держите колени слегка согнутыми, а спину - прямой.
- Медленно качайте из стороны в сторону. Затем попробуйте раскачиваться спереди назад, пока не почувствуете уверенность в своей способности балансировать на доске.
Крутящий
- Вращайте туловище взад-вперед, размахивая руками в противоположном направлении.
- Наращивайте скорость по мере движения.
Попытайтесь добавить гантели к своей тренировке, как только вы почувствуете себя уверенно на доске объявлений.
Как только вы это освоите, вы можете захотеть углубить коленный сгиб, чтобы отработать верхнюю часть бедер. Вы также можете в конечном итоге создать приседания.
подсказки
- Эксперимент с размещением ног. Где и как вы стоите, может повлиять на вашу способность балансировать.
- Эксперимент с размещением руки. Это также может помочь вам более эффективно балансировать.
- Начните с легкого покачивания из стороны в сторону. Это поможет вам акклиматизироваться на доске.
- Твист от бедер и талии. Не крутись с колен.
- Держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать травм. Это должно помочь вам реагировать на движение доски.
- Затяните ваши основные мышцы, чтобы держать их включенными. Это поможет обеспечить стабильность и баланс.
Проблемы и риски использования твист-доски
Если вы не уверены, подходит ли вам эта форма упражнений, поговорите с врачом, физиотерапевтом или фитнес-тренером, прежде чем пробовать это.
Ниже приведены некоторые из потенциальных рисков:
- Чрезмерное использование поворотной доски может привести к травме спины. Повторяющееся скручивание или слишком широкий диапазон движений могут вызвать растяжение или растяжение спины.
- Скручивание в коленях может привести к деформации или разрыву мениска. Не забудьте использовать свои бедра и скручивать в талии.
- Возможны падения с поворотными досками. Убедитесь, что вы поворачиваете в подходящем для вас темпе, и рядом есть что-то, против чего вы можете подготовиться, если это необходимо.
- Если у вас есть состояние, которое вызывает головокружение, твист-доска может не подойти вам. Люди с плохой циркуляцией крови или склонные к внезапным падениям артериального давления не должны пользоваться твист-доской без разрешения врача.
Держите это весело и интересно
Твист-досками интересно пользоваться, но в конечном итоге они могут стать скучными, особенно если это единственная форма упражнений, которую вы делаете.
Чтобы избежать выгорания поворотной доски, измените свою рутину с помощью различных упражнений для поворотных или балансных досок. И используйте свои способности для твиста в других видах деятельности и движениях, таких как танцы и плавание.
Типы твист досок
Доступны различные марки весов и твист-досок. Вот несколько, чтобы попробовать:
- Просто Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Тренер
- Каждую милю Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Поно Борд
Еда на вынос
Твист доски - это домашние тренажеры, которыми многие люди пользуются. Они полезны для повышения силы мышц, мышечного тонуса и баланса. Скручивание на поворотной доске обеспечивает аэробную тренировку, которая может помочь вам сжечь калории и жир.
