Eka Pada Sirsasana, или Leg Behind Head Pose, является продвинутым устройством для открывания бедер, которое требует гибкости, стабильности и силы для достижения. Хотя эта поза может показаться сложной, вы можете продвигаться вверх с помощью подготовительных поз, которые повышают гибкость позвоночника, бедер и ног.
Продолжайте читать, чтобы узнать шаги, которые подготовят вас к безопасному и эффективному наращиванию до Позы Позы.
Подготовка: развитие гибкости, силы и баланса
Если вы не обладаете естественной гибкостью в исключительной степени, вам нужно подготовиться к Eka Pada Sirsasana с помощью нескольких подготовительных поз. Эти позы помогут вам развить силу, баланс и правильное выравнивание, необходимые для безопасного выполнения этой позы.
В зависимости от вашего тела, вам может потребоваться последовательно выполнять эти позы в течение нескольких дней, недель или месяцев.
Всегда прогревайте свое тело в течение 5-10 минут, прежде чем переходить к следующим упражнениям. Имейте в виду, что ваше тело, вероятно, будет более открытым и гибким в конце дня, а не рано утром. Учитывайте это, решая, какое время дня практиковать.
Помните также, что ваше тело может ежедневно меняться по гибкости.
Сидящий вперед Изгиб
Эта классическая поза для сидения может подготовить ваше тело к наклону вперед, открыв бедра и спину. Прежде чем полностью погрузиться в позу, переместитесь на полпути вниз и поднимитесь в исходное положение. Сделайте это несколько раз, чтобы почувствовать движение ваших бедер.
Передний изгиб с широкими ногами
Этот широкоплечий передний изгиб ослабляет ваши бедра, поясницу и ноги. Чтобы глубже погрузиться в эту позу, сядьте на подушку или блок, чтобы ваш таз наклонился вперед. Займитесь своим ядром, держите позвоночник прямым и подтяните подбородок к груди.
Голубь поза
Эта поза внешне вращает и сгибает ваши бедра и растягивает ягодичные мышцы. Сосредоточьтесь на раскрытии вдоль переднего бедра и бедра. Чтобы снять глубокое напряжение, держите эту позу до 5 минут с каждой стороны. Для поддержки положите подушку под переднее колено или бедро с этой стороны.
Стойка плеча
Эта инверсия делает ваш позвоночник и ноги гибкими, в то же время укрепляя плечи и шею. Положите сложенное одеяло или плоскую подушку под плечи для дополнительной набивки.
Стойка на голове
Это продвинутая инверсия, которая требует большой прочности ядра. Если вы не можете выполнить полную позу, выполните подготовительные действия, перенося вес на предплечья, выпрямляя бедра в воздухе. Медленно двигайте ногами к лицу, чтобы привести бедра в соответствие с плечами. Занимайтесь своими основными мышцами здесь и поднимайте по одной ноге за раз.
Следующие шаги: откройте бедра, подколенные сухожилия и плечи
После подготовительных поз, вот несколько следующих шагов, чтобы подготовить вас к позе «Нога за головой». Опять же, это хорошо, если вы не можете сделать эти позы идеально. Получайте удовольствие, выполняя эти позы в меру своих возможностей.
Поза колыбели ноги
Сядьте на край подушки или блока, чтобы наклонить бедра вперед и поддержать положение позвоночника. Если вы не можете обхватить руками ноги, просто положите локти под икру ладонями к себе. Работайте над тем, чтобы подтянуть ногу вверх и к себе. Для немного другой растяжки сделайте эту позу лежа на спине.
Солнечные часы
Во время этой позы держите позвоночник вытянутым, что открывает бедра, подколенные сухожилия и плечи. Прижмите нижнее плечо к ноге, чтобы оно не упало вперед.
Лучник поза
Сильная и гибкая спина и верхняя часть тела помогут вам достичь этой позы. Дышите глубоко и держите позвоночник и шею вытянутыми.
Последний ход: нога за позой головы
Если вы прошли все подготовительные позы и у вас все еще есть энергия, чтобы идти дальше, вы можете перейти в позу «Нога за головой».
Попытайтесь повернуть голову в сторону, чтобы было легче обхватить ногу. Задействуйте свое ядро, чтобы удлинить позвоночник.
Преимущества ноги за позой головы
Eka Pada Sirsasana приносит много пользы вашему телу, расслабляя бедра, спину и подколенные сухожилия. Это приносит ощущение легкости и открытости вашему телу и может снизить частоту сердечных сокращений, одновременно улучшая кровообращение. Вы можете почувствовать улучшение самочувствия, так как снижаете уровень стресса и выводите токсины.
Старайтесь поддерживать игривое отношение, развивая дисциплину и преданность делу, необходимые для достижения этой позы. Эти положительные качества могут затем естественным образом распространиться на другие сферы вашей жизни.
Даже если вы не в состоянии сделать полное выражение этой позы, вы можете ощутить преимущества позы подготовки. Эти позы открывают ваши бедра, развивают гибкость позвоночника и укрепляют ядро.
Меры предосторожности
Большинство людей смогут попробовать какое-то выражение Эка Пада Сиршасаны, даже если они не в состоянии принять полную позу, если они слушают свое тело и не выходят за их пределы.
Если у вас есть проблемы с шеей, спиной или бедром, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться принять эту позу. Никогда не заставляйте себя в какую-либо позицию и не выходите за пределы своих физических ограничений. Убедитесь, что ваше дыхание ровное и расслабленное на протяжении всей практики. Вы должны чувствовать себя комфортно как физически, так и морально.
Помните, что в некоторой степени то, как выглядит поза, не так важно, как кажется. Для наблюдателя может показаться, что вы не входите так глубоко в позу, но если вы чувствуете себя комфортно в своем теле, тогда вы получаете преимущества в каждой позе.
Если вам нужно вообще сравнивать, сравните себя с тем, где вы были вчера и где вы хотите быть.
навынос
Eka Pada Sirsasana имеет много преимуществ и представляет собой забавную позу, которую можно добавить в свою практику, хотя она может быть недоступна не для всех.
Практикуйтесь безопасно и работайте в пределах своего тела. Дайте себе время и помните, что результаты постепенно. Даже если вы не можете сделать полную позу, вы можете насладиться некоторыми из подготовительных поз.
Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, которые могут повлиять на продвинутые позы йоги. Если вы хотите углубиться в сложные позы, рассмотрите возможность бронирования нескольких занятий йогой один на один с вашим любимым учителем йоги. Или собраться с другом и вместе пройти позы.
