Как сделать позу кошки-коровы и растянуть мышцы спины

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:26

Отличный поток, когда ваше тело нуждается в отдыхе. Cat-Cow, или Chakravakasana, - это поза йоги, которая, как говорят, улучшает осанку и баланс - идеально подходит для людей с болями в спине.

Преимущества этого синхронизированного дыхательного движения также помогут вам расслабиться и снять часть дневного стресса.

Продолжительность: делайте как можно больше за 1 минуту.

инструкции

1. Начните с рук и колен в позе стола, с нейтральным позвоночником. Когда вы вдыхаете и переходите в позу коровы, поднимите сидячие кости вверх, прижмите грудь вперед и дайте животу опуститься.
2. Поднимите голову, отведите плечи от ушей и смотрите прямо перед собой.
3. Когда вы выдыхаете, приходите в позу кошки, округляя позвоночник наружу, подгибая копчик и вытягивая лобковую кость вперед.
4. Отпустите голову к полу - только не прижимайте подбородок к груди. Самое главное, просто расслабься.

Завтра: не твой ежедневный настил.

Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.