Отличный поток, когда ваше тело нуждается в отдыхе. Cat-Cow, или Chakravakasana, - это поза йоги, которая, как говорят, улучшает осанку и баланс - идеально подходит для людей с болями в спине.
Преимущества этого синхронизированного дыхательного движения также помогут вам расслабиться и снять часть дневного стресса.
Продолжительность: делайте как можно больше за 1 минуту.
инструкции
- Начните с рук и колен в позе стола, с нейтральным позвоночником. Когда вы вдыхаете и переходите в позу коровы, поднимите сидячие кости вверх, прижмите грудь вперед и дайте животу опуститься.
- Поднимите голову, отведите плечи от ушей и смотрите прямо перед собой.
- Когда вы выдыхаете, приходите в позу кошки, округляя позвоночник наружу, подгибая копчик и вытягивая лобковую кость вперед.
- Отпустите голову к полу - только не прижимайте подбородок к груди. Самое главное, просто расслабься.
Завтра: не твой ежедневный настил.
Келли Эглон - журналист по образу жизни и бренд-стратег, уделяющий особое внимание здоровью, красоте и хорошему самочувствию. Когда она не пишет историю, ее обычно можно найти в танцевальной студии, преподающей Les Mills BODYJAM или SH'BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее в Instagram.
