Какие признаки того, что мне следует обратиться к врачу по поводу моей дневной сонливости?
Чрезмерная дневная сонливость также может быть связана с:
- забывчивость
- изменения настроения
- невнимательность
Если ваша сонливость продолжается, и вы испытываете симптомы, подобные приведенным выше, то пришло время обратиться к врачу.
Какую простую настройку я мог бы сделать, чтобы чувствовать себя более бдительным в течение дня?
Лучший способ лечения чрезмерной сонливости заключается в устранении ее первопричины. Часто это означает улучшение плохих привычек сна, например, сон по 7-8 часов каждую ночь.
Полезно установить время сна для себя и придерживаться его. Вы также должны избегать кофеина и алкоголя, и бросить курить, если вы курите.
Кроме того, оставаться активным всегда полезно для вашего здоровья. 20-30 минут физической активности каждый день могут помочь вам лучше спать по ночам.
Как я могу узнать, является ли моя сонливость результатом чего-то серьезного или потому что я не высыпаюсь?
Иногда вы можете чувствовать усталость, потому что плохо спали. Как только вы можете выспаться, вы обычно чувствуете себя лучше. Но когда сон сам по себе не устраняет сонливость и усталость, это может указывать на плохое качество сна или основную медицинскую причину, которую необходимо устранить.
Каковы некоторые основные условия, которые вызывают дневную сонливость? Как мой врач оценит причину моей дневной сонливости?
Три основных нарушения сна, которые вызывают чрезмерную дневную сонливость, это нарколепсия, апноэ во сне и синдром беспокойных ног.
Нарколепсия - это расстройство центральной нервной системы, которое вызывает чрезмерную сонливость в дневное время, зрительные галлюцинации, паралич сна, мышечную слабость и нарушенный сон ночью.
Обструктивное апноэ во сне (OSA) - это нарушение дыхания, при котором воздушный проход блокируется тканями горла и кровью рта. Это приводит к храпу и нарушению сна. Апноэ переводится как «прекращение дыхания». Это означает, что вы прекращаете прерывистое дыхание во время сна не менее чем на 10 секунд за один раз. Это может происходить до сотни раз за ночь.
Синдром беспокойных ног (RLS) - это неврологическое расстройство, характеризующееся необъяснимой болью или ползанием и другими неприятными ощущениями в ногах. Симптомы часто проявляются в периоды покоя, обычно при попытке заснуть. В результате это может вызвать чрезмерную дневную сонливость.
Ваш врач оценит вас, внимательно изучив историю вашего сна и историю болезни, чтобы выяснить причины нарушения сна или другие объяснения.
Какие изменения стиля жизни я могу сделать?
Прежде чем рассматривать лечение от чрезмерной сонливости, вы должны сначала попытаться внести некоторые изменения в образ жизни:
- Получите семь-восемь часов сна каждую ночь.
- Старайтесь не смотреть телевизор, не играть в видеоигры и не использовать ноутбук или смартфон перед сном.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, включая выходные и праздничные дни.
- Поработайте со своим врачом, чтобы составить здоровую программу тренировок и план питания. Выполнение 20-30 минут аэробных упражнений каждый день может помочь вам спать спокойнее ночью. Избегайте алкоголя перед сном.
- Создайте для себя «процедуру расслабления», которую вы делаете каждую ночь перед сном. Попробуйте медитировать, замачиваться в горячей ванне, слушать успокаивающую музыку или читать книгу (не используйте планшет или смартфон для чтения).
Как я узнаю, что лечение работает для меня?
Если ваше лечение работает, вы увидите улучшение своих симптомов и будете чувствовать себя отдохнувшими. Независимо от этого, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Безопасно ли употреблять энергетические напитки при дневной сонливости? Как насчет кофе?
Использование энергетических напитков и кофе для управления усталостью может помочь в краткосрочной перспективе, но сахар в этих типах напитков может привести к краху в дальнейшем. Они также могут привести к обезвоживанию организма. Вы должны избегать этих видов напитков и придерживаться воды.
Есть ли определенные вещи или поведение, за которыми я должен следить?
Лекарства от чрезмерной сонливости предназначены для повышения вашего уровня бодрствования и бодрствования. Тем не менее, вы все равно должны избегать таких вещей, как вождение автомобиля или другие опасные действия, пока вы не будете уверены, что ваши лекарства работают.
Радж Дасгупта в настоящее время является преподавателем в Университете Южной Калифорнии. Он имеет четыре сертификата по внутренним болезням, легочной, интенсивной терапии и медицине сна. Он является помощником директора программы резидентуры по внутренней медицине и заместителем директора программы по медицине сна. Он активный клинический исследователь и преподает по всему миру в течение 16 лет. Его первая книга является частью серии под названием «Утренний медицинский отчет: за гранью жемчуга». Узнайте больше на его сайте.
